Incline machine chest press

Dit is een borstoefening waarbij de drukbeweging onder een schuine hoek plaatsvindt. Hierdoor ligt de nadruk meer op de bovenkant van de borst (clavicular head) en de voorste schouderkop.

Uitvoering

1. Stel de zitting zo af dat de handgrepen ter hoogte van de bovenkant van je borst staan.
2. Ga rechtop zitten met je rug tegen de leuning.
3. Plaats je voeten stevig op de grond of de machine.
4. Duw de handgrepen gecontroleerd omhoog  en naar voren.
5. Strek de armen zonder de ellebogen volledig te locken.
6. Laat de handgrepen rustig terugzakken tot de startpositie.
7. Herhaal in een gecontroleerd tempo.

Belangrijk

• Houd je schouders laag en stabiel tegen de leuning.
• Beweeg gecontroleerd, vooral tijdens de neergaande beweging.
• Gebruik een gewicht dat volledige bewegingsuitslag toelaat.