Incline machine chest press uitvoering, techniek en spieren
De incline machine chest press is een compoundoefening voor beginners. Je traint er vooral je borstspieren mee. Je schouderspieren en triceps werken mee.
Uitleg door Jeroen van der Mark, MSc.
Hybrid performance specialist · Bijgewerkt
- Moeilijkheid
- Beginner
- Type oefening
- Compound
- Spiergroep
- Borst
Primaire spier
Borstspieren
Synergisten
Schouderspieren
Triceps
Wat is de incline machine chest press?
Dit is een borstoefening waarbij de drukbeweging onder een schuine hoek plaatsvindt. Hierdoor ligt de nadruk meer op de bovenkant van de borst (clavicular head) en de voorste schouderkop.
Incline machine chest press Uitvoering
- Stel de zitting zo af dat de handgrepen ter hoogte van de bovenkant van je borst staan.
- Ga rechtop zitten met je rug tegen de leuning.
- Plaats je voeten stevig op de grond of de machine.
- Duw de handgrepen gecontroleerd omhoog en naar voren.
- Strek de armen zonder de ellebogen volledig te locken.
- Laat de handgrepen rustig terugzakken tot de startpositie.
- Herhaal in een gecontroleerd tempo.
Vragen over de incline machine chest press
Welke spieren train je met de incline machine chest press?
Je traint er vooral je borstspieren mee. Je schouderspieren en triceps werken mee.
Is de incline machine chest press geschikt voor beginners?
Ja. De incline machine chest press is een oefening voor beginners. Volg de stappen bij de uitvoering en kijk de video mee.
Wat heb je nodig voor de incline machine chest press?
Je doet de oefening op een machine.