Paused bench press

Dit is een bench press-variatie waarbij je kort pauzeert bovenop de bovenkant van je borst. Het doel hiervan is om meer stabiliteit te krijgen in je bench press waardoor je meer kracht kunt zetten.

Uitvoering

1. Ga liggen op een vlak bankje met je voeten stevig op de grond.
2. Pak de stang vast zoals je normaal ook doet met de bench press.
3. Trek je schouderbladen samen en houd je borst omhoog.
4. Haal de stang uit het rek en laat deze gecontroleerd zakken richting je borst.
5. Laat de stang rusten op de borst en pauzeer 1–2 seconden zonder spanning te verliezen in je schouders, armen en borst.

Duw de stang explosief omhoog tot je armen bijna volledig gestrekt zijn.

Belangrijk

• Houd spanning op het hele lichaam tijdens de pauze (benen, core, bovenrug).
• Laat de stang niet “inzakken” op de borst.
• Houd een consistent pauzemoment bij elke herhaling. Zet eventueel timer of laat een vriend(in) tellen.
• Gebruik een lager gewicht dan bij een touch-and-go bench press.