Peck Deck
Fitnessoefeningen
- Beginner
- Isolatie oefening
- Primair: Borstspieren
- Synergisten:
De uitvoering van de Peck Deck:
- Ga op het bankje van de machine zitten en plaats je armen tegen de kussen en pak met je handen het handvat vast.
- Adem in en spreid je armen horizontaal en maak een hoek van 90 graden van je ellebogen.
- Adem in en breng de armen zo dicht mogelijk bij elkaar.
- Span op het middenpunt goed je borstspieren aan.
- Adem aan het einde van de beweging uit.
Varianten:
- Wanneer je deze oefening goed onder de knie hebt kun je ervoor kiezen om de dumbbell fly te gaan uitvoeren.
Belangrijke punten:
- Gebruik je ellebogen als drukpunt. Als je voornamelijk je handen als drukpunt zal je minder de nadruk leggen op de borstspier maar train je meer met de schouderspieren.
- Train niet te zwaar. Let op een goede techniek en probeer te voorkomen dat je met momentum traint, maar voer de oefening gecontroleerd uit over de gehele beweging.
