Dumbbell Fly uitvoering, techniek en spieren
De dumbbell fly is een compoundoefening voor gevorderden. Je traint er vooral je borstspieren mee. Je schouderspieren werken mee.
Uitleg door Jeroen van der Mark, MSc.
Hybrid performance specialist · Bijgewerkt
- Moeilijkheid
- Gevorderd
- Type oefening
- Compound
- Spiergroep
- Borst
Primaire spier
Borstspieren
Synergisten
Schouderspieren
Dumbbell Fly Uitvoering
- Ga op een fitessbankje liggen en plaats je voeten naast het bankje zodat je stabiel ligt.
- Span je buik- en bilspieren aan en adem in.
- Breng de gewichten boven je.
- Adem in en laat de dumbbells tot de horizontale positie naast je zakken.
- Let daarbij erop dat de armen licht gebogen zijn.
- Breng de dumbbells weer omhoog en adem uit als de gewichten boven je schouders zijn.
- Knijp de borstspier samen als het gewicht zich boven je bevindt. Hierdoor leg je de nadruk op het binnenste deel van de grote borstspier.
- Gebruik geen zware gewichten, maar houd bijvoorbeeld het gewicht op de onderste positie een seconde vast om te zorgen voor extra spierprikkel om de borstspier nog meer te belasten.
Vragen over de dumbbell fly
Welke spieren train je met de dumbbell fly?
Je traint er vooral je borstspieren mee. Je schouderspieren werken mee.
Is de dumbbell fly geschikt voor beginners?
De dumbbell fly is een oefening voor gevorderden. Begin je net? Kies dan eerst een oefening voor beginners die ook je borstspieren traint, zoals de incline machine chest press of de machine chest press.
Wat heb je nodig voor de dumbbell fly?
Je doet de oefening met dumbbells.