Incline bench press

Incline bench press uitvoering:

1. Ga op een bankje liggen met een rechte rug.
2. Pak de stang iets verder dan schouderbreedte vast waarbij je duimen de stang opsluiten.
3. Adem in, span je buik- en bilspieren aan en laat het gewicht zakken totdat je ellebogen een hoek van 90 graden maken.
4. Druk het gewicht rustig en gelijkmatig omhoog.

Belangrijk:

• Zorg voor een gecontroleerde beweging zonder momentum. Hierdoor zal je op lange termijn meer vooruitgang boeken.
• Laat je ellebogen niet te ver naar buiten wijzen, deze staan licht naar binnen richting het lichaam.
• Druk je schouderbladen naar elkaar toe en je schouders naar beneden.