Uitvoering Stel de zitting zo in dat de handgrepen op borsthoogte zijn. Ga rechtop zitten met je rug tegen de leuning en voeten plat op de

Dit is een borstoefening waarbij de drukbeweging onder een schuine hoek plaatsvindt. Hierdoor ligt de nadruk meer op de bovenkant van de borst

Dit is een zware lichaamsgewichtoefening voor de borstspieren met ringen. De ringen zorgen voor meer instabiliteit, zodat je dit zelf moet

Dit is een bench press-variatie waarbij je kort pauzeert bovenop de bovenkant van je borst. Het doel hiervan is om meer stabiliteit te krijgen in je

Met deze oefening train je de borstspieren, met ondersteuning van de schouders en triceps. Door het vaste bewegingspad van de Smith machine kun je je

De push-up is een goede oefening voor je borstspieren, waarbij je ook je armspieren en je core (oftewel buikspieren) aanspreekt. Het is een oefening

De chest press machine is een populair apparaat dat je in de meeste sportscholen vindt. Het is ontworpen om de spieren in de borst, schouders en

Wil je de gewone push-up zwaarder maken, dan is de weighted push-up een goede oefening. De weighted push-up is tevens een goed alternatief voor de

De bench press, oftewel bankdrukken, is een oefening voor je bovenlichaam. Specifiek train je hier voornamelijk je borstspieren mee, maar ook onder

De Incline Dumbbell Fly uitvoering: Stel de fitnessbank in op een hoek van ongeveer 30 graden. Breng de dumbbells verticaal met licht gebogen