Incline Dumbbell Fly uitvoering, techniek en spieren
De incline dumbbell fly is een isolatieoefening voor gevorderden. Je traint er vooral je borstspieren mee. Je schouderspieren werken mee.
Uitleg door Jeroen van der Mark, MSc.
Hybrid performance specialist · Bijgewerkt
- Moeilijkheid
- Gevorderd
- Type oefening
- Isolatie
- Spiergroep
- Borst
Primaire spier
Borstspieren
Synergisten
Schouderspieren
Incline Dumbbell Fly Uitvoering
- Stel de fitnessbank in op een hoek van ongeveer 30 graden.
- Breng de dumbbells verticaal met licht gebogen ellebogen.
- Adem in en laat de dumbbells tot de horizontale positie zakken.
- Let daarbij erop dat armen licht gebogen blijven.
- Breng de dumbbells weer omhoog en adem uit als de gewichten boven je schouders zijn.
- Knijp de borstspier samen als het gewicht zich boven je bevindt. Hierdoor leg je de nadruk op het binnenste deel van de grote borstspier.
- Gebruik geen zware gewichten, maar houd bijvoorbeeld het gewicht op de onderste positie een seconde vast voor een extra spierprikkel om de borstspier nog meer te belasten.
Vragen over de incline dumbbell fly
Welke spieren train je met de incline dumbbell fly?
Je traint er vooral je borstspieren mee. Je schouderspieren werken mee.
Is de incline dumbbell fly geschikt voor beginners?
De incline dumbbell fly is een oefening voor gevorderden. Begin je net? Kies dan eerst een oefening voor beginners die ook je borstspieren traint, zoals de incline machine chest press of de machine chest press.
Wat heb je nodig voor de incline dumbbell fly?
Je doet de oefening met dumbbells.