Incline Dumbbell Fly

De Incline Dumbbell Fly uitvoering:

1. Stel de fitnessbank in op een hoek van ongeveer 30 graden.
2. Breng de dumbbells verticaal met licht gebogen ellebogen.
3. Adem in en laat de dumbbells tot de horizontale positie zakken.
4. Let daarbij erop dat armen licht gebogen blijven.
5. Breng de dumbbells weer omhoog en adem uit als de gewichten boven je schouders zijn.
6. Knijp de borstspier samen als het gewicht zich boven je bevindt. Hierdoor leg je de nadruk op het binnenste deel van de grote borstspier.
7. Gebruik geen zware gewichten, maar houdt bijvoorbeeld het gewicht op de onderste positie een seconde vast voor een extra spierprikkel om de borstspier nog meer te belasten.

Belangrijke punten:

• Buig je armen niet achter je schouders, je ellebogen moeten voor je schouders blijven.
• Train niet te zwaar met leg de nadruk op de rek van de borstspier.
• Maak een gecontroleerd beweging.