FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ 32.737 klanten geholpen
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoe vaak moet ik me wegen?

          Afvallen? De 5 beste vetverbranders

          Hoe kan ik buikvet verbranden zonder buikspieroefeningen?

          Zone 2-training: hype of écht nuttig

          Hoe nauwkeurig meten sporthorloges je energiegebruik?

          Hoeveel stappen per minuut is optimaal met hardlopen?

          Duursporters bewegen efficiënter door krachttraining

          8 uur slapen is optimaal? Dat is een fabel!

          Is een koudwaterbad goed voor je spierherstel?

          Hoe diepe slaap je hersenen schoonmaakt?

          Slaap je beter door een verzwaarde deken?

          Meer spiermassa door te smokkelen met je uitvoering?

          Wat is een goede warming-up?

          Lengthened partials: de oplossing voor meer spiergroei?

          Hoe vaak moet ik van fitnessschema veranderen?

          10 tips om je goede voornemens wél te laten slagen

          Hoe leer je eetgewoontes af?

          Hoe een negatief zelfbeeld je leefstijlverandering kan saboteren?

          8 tips voor meer wilskracht tijdens het afvallen

          Beginnend voedingscoach? Deze 5 valkuilen verraden het direct

          Is snel afvallen een risico voor het jojo-effect?

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Wat is een realistische transformatie in 1, 2 of 3 jaar?

          Meer spiermassa door een extreme bulk?

          Meer spiermassa door meer eiwitten tijdens het afvallen

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Wat is de minimale vetconsumptie om gezond te blijven?

          Waarom is het bijhouden van je calorieën niet nauwkeurig?

          Ouderen hebben meer eiwitten nodig tegen spierafbraak

          Hoeveel eieren mag je eten? Wanneer is het ongezond?

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          Sterker door ammonia te snuiven?

          Zijn supplementen gevaarlijk?

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • CursusNIEUW
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Coaching
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
InloggenFIT PRO
Training & voedingsplan

Wat is jouw doel?

strength

Spiermassa

Meer kracht en spieren

slimming

Afslanken

Gewicht verliezen

overall health

Algehele fitheid

Op gewicht blijven

Volgende
incline-dumbbell-fly
FIT.nl » Fitnessoefeningen » Incline Dumbbell Fly

Selecteer je spiergroep

  • Schouderspieren
  • Borstspieren
  • Rugspieren
  • Triceps
  • Bovenbeenspieren
  • Biceps
  • Bilspieren
  • Hamstrings
  • Heupspieren
  • Onderrugspieren
  • Bovenste buikspieren
  • Schuine buikspieren
  • Onderste buikspieren
  • Nekspieren
  • Onderarmspieren
  • Kuitspieren
  • Binnenkant van de heup
  • Buikspieren
  • Liesspier
  • Buitenkant van de heup

Incline Dumbbell Fly

Oefening informatie
  • Moeilijkheidsgraad:

    Gevorderd

  • Soort:

  • Hoofdspier:

    Borstspieren

  • Synergisten:

    Schouderspieren,

Fitnessoefeningen

  • Gevorderd
  • Isolatie oefening
  • Primair: Borstspieren
  • Synergisten: Schouderspieren

De Incline Dumbbell Fly uitvoering:

  1. Stel de fitnessbank in op een hoek van ongeveer 30 graden.
  2. Breng de dumbbells verticaal met licht gebogen ellebogen.
  3. Adem in en laat de dumbbells tot de horizontale positie zakken.
  4. Let daarbij erop dat armen licht gebogen blijven.
  5. Breng de dumbbells weer omhoog en adem uit als de gewichten boven je schouders zijn.
  6. Knijp de borstspier samen als het gewicht zich boven je bevindt. Hierdoor leg je de nadruk op het binnenste deel van de grote borstspier.
  7. Gebruik geen zware gewichten, maar houdt bijvoorbeeld het gewicht op de onderste positie een seconde vast voor een extra spierprikkel om de borstspier nog meer te belasten.

Belangrijke punten:

  • Buig je armen niet achter je schouders, je ellebogen moeten voor je schouders blijven.
  • Train niet te zwaar met leg de nadruk op de rek van de borstspier.
  • Maak een gecontroleerd beweging.

Bekijk ook...

  • machine chest press

    Machine chest press

    Bekijk oefening
  • weighted-push-up-tips

    Weighted push-up

    Bekijk oefening
  • bench-press

    Bench press (bankdrukken)

    Bekijk oefening

Andere oefeningen voor de Borstspieren

  • machine chest press

    Machine chest press

    Bekijk oefening
  • weighted-push-up-tips

    Weighted push-up

    Bekijk oefening
  • bench-press

    Bench press (bankdrukken)

    Bekijk oefening
  • peck-deck

    Peck Deck

    Bekijk oefening

Contact & adres:

E: team@fit.nl
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact