FIT.nl mobile logo
Inloggen FORUM
  • Start hier
    • FIT.nl podcast
    • Afvallen tips
    • Spiermassa tips
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis Fitnessschema
    • Begrippen
  • Info & tips
    • Voeding
    • Mindset
    • Krachttraining
    • Conditie
    • Herstel
    • Supplementen
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
  • Oefeningen
    • Alle fitness oefeningen
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Het team van FIT.nl
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over fitness, voeding en afvallen

  • 🏆 Website van het jaar 2019
  • ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Trustpilot 9,6 / 10
  • 🔬 Team van coaches en wetenschappers
  • Start hier
    • FIT.nl podcast
    • Afvallen tips
    • Spiermassa tips
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis Fitnessschema
    • Begrippen
  • Info & tips
    • Voeding
    • Mindset
    • Krachttraining
    • Conditie
    • Herstel
    • Supplementen
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
  • Oefeningen
    • Alle fitness oefeningen
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Het team van FIT.nl
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT FORUM
FIT.nl » Fitnessoefeningen » Bench Press (Bankdrukken)

Bench Press (Bankdrukken)

Oefening informatie
  • Moeilijkheidsgraad:

    Gevorderd

  • Soort:

  • Hoofdspier:

    Borstspieren

  • Synergisten:

    Schouderspieren, Triceps,


Bekijk alle fitnessoefeningen Download gratis trainingsschema

Uitvoering van de Bench Press:

  1. Ga op het bankje liggen met je rug recht op het bankje en je voeten stevig op de grond.
  2. Pak de stang vast waarbij je de stang met je duim opsluit.
  3. Breng je schouderbladen naar elkaar toe en houd je schouders naar beneden.
  4. Span je buik- en bilspieren, adem in en laat de stang zakken totdat de stang boven het borstbeen is.
  5. Dit betekent dat niet iedereen de borst hoef te raken, zolang je maar de armen in een hoek 90 graden staan met de schouderspieren.
  6. Adem uit terwijl je de stang wegdrukt in een hoek 10 graden omhoog richting je borstspier.
  7. Span als je boven bent de borstspier even aan en herhaal.

Belangrijke informatie:

  • Let op dat je ellebogen niet naar buiten wijzen naar licht naar binnen staan tijdens de uitvoering.
  • Houd je polsen zo recht mogelijk op de stang.
  • Probeer als het ware de de stang kom te trekken als je het gewicht laat zakken. Hiermee zorg je ervoor dat je ellebogen naar binnen staan. Als je hem weg drukt probeer je hem weer recht te drukken.

Variaties:

  • Powerlifters hollen hun rug extreem waardoor de onderste delen van de borstspier en de triceps meer geactiveerd wordt en de bewegingsuitslag kleiner is.
  • Met een smalle grip en de ellebogen naar binnen leg je meer de nadruk op de triceps en schouders.
Oefening informatie
  • Moeilijkheidsgraad:

    Gevorderd

  • Soort:

    Compound oefening

  • Hoofdspier:

    Borstspieren

  • Synergisten:

    Schouderspieren, Triceps,

Andere top fitnessoefeningen
  • rear-deltoid-machine
    1. Rear Deltoid Machine
  • wrist-curl
    2. Wrist Curl
  • goodmorning
    3. Good morning

Contact & adres:

Europaweg 8
9723AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact