Dumbbell Chest Press uitvoering, techniek en spieren
De dumbbell chest press is een compoundoefening voor gevorderden. Je traint er vooral je borstspieren mee. Je schouderspieren en triceps werken mee.
Uitleg door Jeroen van der Mark, MSc.
Hybrid performance specialist · Bijgewerkt
- Moeilijkheid
- Gevorderd
- Type oefening
- Compound
- Spiergroep
- Borst
Primaire spier
Borstspieren
Synergisten
Schouderspieren
Triceps
Dumbbell Chest Press Uitvoering
- Zoek een stevig bankje en pak de gewichten vast.
- Breng de gewichten op je knieën en beweeg jezelf rustig naar achteren.
- Breng de dumbbells op schouderhoogte, met je handen in pronatiestand (duimen naar elkaar toe).
- Strek je armen door je borstspier aan te spannen.
- Breng je schouderbladen naar elkaar toe.
- Probeer de dumbbells boven je te brengen waarbij je ze elkaar net niet laat raken.
- Span je borstspier boven goed aan.
- Laat de gewichten weer rustig zakken door de armen te buigen en uit elkaar te brengen.
- Het eindpunt is ergens tussen de bovenkant van de schouder en de onderkant van de borstspieren (tepelhoogte).
Meer over de dumbbell chest press
Varianten
- Als je het bankje rechter op zet (incline) zal je meer de nadruk leggen op de bovenkant van de borstspier en de schouderspieren.
- Verder kun je er voor kiezen om de beurt een kant uit te voeren, hierdoor krijg je een betere coördinatie.
- Je kunt deze oefening ook uitvoeren op de grond, dan is niet mogelijk om een volledig range of motion te trainen.
Vragen over de dumbbell chest press
Welke spieren train je met de dumbbell chest press?
Je traint er vooral je borstspieren mee. Je schouderspieren en triceps werken mee.
Is de dumbbell chest press geschikt voor beginners?
De dumbbell chest press is een oefening voor gevorderden. Begin je net? Kies dan eerst een oefening voor beginners die ook je borstspieren traint, zoals de incline machine chest press of de machine chest press.
Wat heb je nodig voor de dumbbell chest press?
Je doet de oefening met dumbbells.
Welke variaties zijn er op de dumbbell chest press?
Bijvoorbeeld de barbell curl.
Variaties
Deze oefeningDumbbell Chest Press
VariatieBarbell curl