Inloggen FIT PRO
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Kun je plaatselijk vet verbranden?

          Wat is de beste methode om vet te verbranden?

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

          Krachttraining voor betere hardloopprestaties

          Fit op wintersport: welke oefeningen zijn goed?

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Train je met de incline bench press meer de bovenkant borst?

          Onderzoek: hip thrust vs squat voor grotere billen [update]

          Maakt de volgorde van oefeningen uit voor kracht & spiermassa?

          15 dingen die ik had willen weten toen ik begon met trainen

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Onderzoek: meer kans op de datingmarkt? Overdrijf niet met je spieren!

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Kom je sneller aan als je ’s avonds laat eet?

          Onderzoek: maakt de verdeling en timing van eiwitten uit voor je spieren?

          Wat zijn de voor- en nadelen van calorieën tellen?

          Sporten en de ramadan: hoe combineer je dit?

          Wat werkt beter: whey of caseïne voor het slapen gaan?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
InloggenFIT PRO
FIT.nl » Fitnessoefeningen » Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

Oefening informatie
  • Moeilijkheidsgraad:

    Gevorderd

  • Soort:

  • Hoofdspier:

    Borstspieren

  • Synergisten:

    Schouderspieren, Triceps,


Bekijk alle fitnessoefeningen Start met jouw fitnessschema

Uitleg van de Dumbbell Chest Press:

  1. Zoek een stevig bankje en pak de gewichten vast.
  2. Breng de gewichten op je knieën en beweeg jezelf rustig naar achteren.
  3. Breng de dumbbells op schouderhoogte, met je handen in pronatiestand (duimen naar elkaar toe).
  4. Strek je armen door je borstspier aan te spannen.
  5. Breng je schouderbladen naar elkaar toe.
  6. Probeer de dumbbells boven je te brengen waarbij je ze elkaar net niet laat raken.
  7. Span je borstspier boven goed aan.
  8. Laat de gewichten weer rustig zakken door de armen te buigen en uit elkaar te brengen.
  9. Het eindpunt is ergens tussen de bovenkant van de schouder en de onderkant van de borstspieren (tepelhoogte).

Varianten:

  • Als je het bankje rechter op zet (incline) zal je meer de nadruk leggen op de bovenkant van de borstspier en de schouderspieren.
  • Verder kun je er voor kiezen om de beurt een kant uit te voeren, hierdoor krijg je een betere coördinatie.
  • Je kunt deze oefening ook uitvoeren op de grond, dan is niet mogelijk om een volledig range of motion te trainen.

Belangrijke punten:

  • Het is belangrijk om licht te beginnen met deze oefening, omdat je het eerst de techniek goed moet beheersen voordat je zware gewichten aankunt.
  • Breng je ellebogen nooit te ver naar achteren maar licht naar binnen.
  • Houd je polsen altijd zo recht mogelijk.
  • Door je voeten op te trekken heb je eerder een rechte rug waardoor je minder zwaar je onderrug belast en een betere houding aanneemt.

Variaties

  • barbell-curl
    Barbell curl
Oefening informatie
  • Moeilijkheidsgraad:

    Gevorderd

  • Soort:

    Compound oefening

  • Hoofdspier:

    Borstspieren

  • Synergisten:

    Schouderspieren, Triceps,

Andere top fitnessoefeningen
  • Side bend hyperextension
    1. Side Bend (hyperextension bank)
  • Dips oefening
    2. Dip
  • bulgarian-split-squat
    3. Bulgarian split squat

Contact & adres:

E: team@fit.nl
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact