Decline Machine Press uitvoering, techniek en spieren
De decline machine press is een uitstekende oefening voor de borstspieren. Onze personal trainer legt uit hoe je deze oefening uitvoert. Bekijk de video!
Uitleg door Jeroen van der Mark, MSc.
Hybrid performance specialist · Bijgewerkt
- Moeilijkheid
- Gevorderd
- Type oefening
- Compound
- Spiergroep
- Borst
Primaire spier
Borstspieren
Synergisten
Schouderspieren
Triceps
Decline Machine Press Uitvoering
- Ga op een Decline Machine Press zitten.
- Stel het bankje zo in dat de stang boven je borst komt.
- Pak de handvatten vast en adem in.
- Laat het gewicht rustig zakken tot je borst.
- Houd de spanning 1 seconde vast en druk het gewicht vervolgens weer naar boven terwijl je uitademt.
Vragen over de decline machine press
Welke spieren train je met de decline machine press?
Je traint er vooral je borstspieren mee. Je schouderspieren en triceps werken mee.
Is de decline machine press geschikt voor beginners?
De decline machine press is een oefening voor gevorderden. Begin je net? Kies dan eerst een oefening voor beginners die ook je borstspieren traint, zoals de incline machine chest press of de machine chest press.