Decline Machine Press
Fitnessoefeningen
- Gevorderd
- Compound oefening
- Primair: Borstspieren
- Synergisten: Schouderspieren, Triceps
De uitvoering van de Decline Machine Press:
- Ga op een Decline Machine Press zitten.
- Stel het bankje zo in dat de stang boven je borst komt.
- Pak de handvatten vast en adem in.
- Laat het gewicht rustig zakken tot je borst.
- Houd de spanning 1 seconde vast en druk het gewicht vervolgens weer naar boven terwijl je uitademt.
Belangrijk:
- Houd je polsen recht op de stang. Hiermee voorkom je vervelende polsblessures.
- Bij deze oefening is het van belang om de schouders niet recht te strekken, om een schouderblessure te voorkomen. Kies er daarom voor om de armen met een lichte buiging naar binnen uit te voeren. Waarbij de polsen naar netjes naar voren wijzen.
