Scapular pull-up

Uitvoering

1. Hang aan een pull-up bar met gestrekte armen en een ontspannen grip.
2. Start vanuit een gecontroleerde “dead hang” met lichte spanning in je core.
3. Trek je schouderbladen omlaag en naar elkaar toe zonder je ellebogen te buigen.
4. Je lichaam komt enkele centimeters omhoog door scapulaire depressie en retractie.
5. Houd deze positie kort vast.
6. Laat jezelf gecontroleerd weer zakken naar de startpositie.

Belangrijk

• Houd je armen volledig gestrekt; de beweging komt alleen uit de schouderbladen.
• Vermijd schokken of momentum – controle is essentieel.
• Span je core licht aan om een stabiele lichaamshouding te behouden.
• Focus op kwaliteit van beweging, niet op het aantal herhalingen.