Shoulder external rotations uitvoering, techniek en spieren
Shoulder external rotations verbeteren schouderstabiliteit en controle. Bekijk de juiste uitvoering en video.
Uitleg door Jeroen van der Mark, MSc.
Hybrid performance specialist · Bijgewerkt
- Moeilijkheid
- Beginner
- Type oefening
- Isolatie
- Spiergroep
- Schouders
Primaire spier
Schouderspieren
Wat zijn shoulder external rotations?
Dit is een isolatieoefening voor de rotator cuff, met nadruk op de externe rotatoren van de schouder. Je kunt dit doen met een elastiek of kabel en hij is bedoeld om de schouderstabiliteit, controle en belastbaarheid te verbeteren.
Shoulder external rotations Uitvoering
- Bevestig een elastiek of kabel op ellebooghoogte.
- Ga zijwaarts tegenover het ankerpunt staan. Zoek de juiste spanning op.
- Houd je elleboog gebogen op 90 graden en dicht langs je romp.
- Span je core aan en houd je schouders laag.
- Draai je onderarm gecontroleerd van je lichaam af (externe rotatie).
- Beweeg alleen vanuit het schoudergewricht.
- Pauzeer kort aan het einde van de beweging. Houd hierbij spanning.
- Breng de arm langzaam terug naar de startpositie.
Vragen over shoulder external rotations
Welke spieren train je met shoulder external rotations?
Je traint er vooral je schouderspieren mee.
Zijn shoulder external rotations geschikt voor beginners?
Ja. Shoulder external rotations zijn een oefening voor beginners. Volg de stappen bij de uitvoering en kijk de video mee.
Wat heb je nodig voor shoulder external rotations?
Je doet de oefening met een elastiek of aan de kabel.