Shoulder external rotations

Dit is een isolatieoefening voor de rotator cuff, met nadruk op de externe rotatoren van de schouder. Je kunt dit doen met een elastiek of kabel en hij is bedoeld om de schouderstabiliteit, controle en belastbaarheid te verbeteren.

Uitvoering

1. Bevestig een elastiek of kabel op ellebooghoogte.
2. Ga zijwaarts tegenover het ankerpunt staan. Zoek de juiste spanning op.
3. Houd je elleboog gebogen op 90 graden en dicht langs je romp.
4. Span je core aan en houd je schouders laag.
5. Draai je onderarm gecontroleerd van je lichaam af (externe rotatie).
6. Beweeg alleen vanuit het schoudergewricht.
7. Pauzeer kort aan het einde van de beweging. Houd hierbij spanning.
8. Breng de arm langzaam terug naar de startpositie.

Belangrijk

• Houd je elleboog tegen je lichaam (eventueel met een handdoek ertussen).
• Gebruik lichte weerstand; het gaat hier om beweegkwaliteit en controle, niet om snelheid of power.
• Vermijd dat je compenseert vanuit je romp of schouderblad.