T-raise

Dit is een oefening voor de bovenrug en achterste schouderkop, uitgevoerd liggend met de borst tegen een schuin bankje.

Uitvoering

1. Stel een bankje in op 30-45 graden incline.
2. Ga met je borst tegen de leuning liggen en met je voeten stevig op de grond.
3. Houd lichte dumbbells vast met gestrekte armen onder je schouders.
4. Span je buikspieren aan en houd je nek neutraal.
5. Til je armen zijwaarts omhoog tot schouderhoogte (T-vorm).
6. Maak de beweging vanuit je schouderbladen.

Belangrijk

• Gebruik geen zwaar gewicht. Doe dit met controle.
• Beweeg vanuit het schouderblad, niet vanuit de nek.
• Houd je schouders laag en ontspannen.
• Vermijd het gebruik van momentum.