Cable Front Raise
Fitnessoefeningen
- Gevorderd
- Isolatie oefening
- Primair: Schouderspieren
- Synergisten: Onderarmspieren
Uitleg van de Cable Front Raise:
- Zet je voeten op schouderbreedte met licht gebogen knieën en je schouders naar achteren met een rechte rug.
- Span je buik- en bilspieren aan.
- Breng je schouderbladen naar elkaar toe met je borst naar voren.
- Pak het handvat vast en trek het gewicht recht naar voren.
- Houd de horizontale positie op 90 graden één seconde vast.
- Laat het handvat rustig zakken.
Belangrijke punten:
- Je uitvoering is beter als je tegen de muur staat. Hiermee voorkom je dat je momentum (oftewel andere spieren) voor de beweging gebruikt.
- Net als bij andere isolatie-oefeningen leent deze oefening zich perfect voor dropsets.
Varianten:
- Je kunt beide armen bij elke herhaling tegelijk of om de beurt optillen.
- Je kan deze oefening met twee verschillende grepen doen. Met de duim naar binnen of de duim naar buiten. Als je de handpalm naar binnen wijst leg je nog meer de nadruk op de voorkant van de schouders.
- Deze oefening is ook mogelijk met een dumbbell of kettlebell.
