I-T-Y-raise

Dit is een perfecte oefening voor de bovenrug en schouderstabiliteit, waarbij je de armen in drie richtingen beweegt: I, Y en T. Dit kun je doen op een bankje of met je buik op de grond.

Uitvoering

1. Ga op een incline bankje of grond liggen (borst tegen de leuning)e
2. Begin met de I: til je armen recht omhoog richting je hoofd.
3. Laat je armen gecontroleerd zakken.
4. Doe daarna de Y: armen schuin omhoog in een Y-vorm.
5. Laat je armen gecontroleerd zakken.
6. Doe daarna de T: armen zijwaarts omhoog tot schouderhoogte.
7. Herhaal in een rustig tempo, met volledige controle.

Belangrijk

• Gebruik geen of lichte gewichten.
• Houd je schouders laag en je nek ontspannen.
• Focus op het bewegen vanuit het schouderblad, gebruik geen momentum vanuit je onderrug.
• Kwaliteit is belangrijker dan meer herhalingen.