Landmine press uitvoering, techniek en spieren
De landmine press is een (meestal) eenarmige duwbeweging waarbij je een halterstang onder een vaste hoek (ongeveer 45°) van je af duwt. Door die schuine baan voelt de oefening vriendelijker voor de…
Uitleg door Jeroen van der Mark, MSc.
Hybrid performance specialist · Bijgewerkt
- Moeilijkheid
- Gevorderd
- Type oefening
- Compound
- Spiergroep
- Schouders
Primaire spier
Schouderspieren
Synergisten
Nekspieren
Triceps
Uitvoering
- Plaats één uiteinde van de halterstang in een landmine-adapter of in een hoek met een dikke handdoek ter bescherming. Laad de vrije kant met schijven.
- Start staand met voeten op heupbreedte.
- Pak het uiteinde van de stang met een neutrale greep (handpalm naar binnen).
- Houd de stang ter hoogte van je voorste schouder, elleboog iets vóór de romp, ribben omlaag, bilspieren licht aangespannen. Houd ongeveer een vuist aan tussen je elleboog en je romp.
- Duw de stang diagonaal van je af. Druk door tot je arm bijna gestrekt is en maak bovenin een kleine, gecontroleerde schouder-protractie (schouderblad ‘omhoog en naar buiten’).
- Laat de stang langzaam (2–3 s) terugzakken naar de voorste schouder. Houd je romp stil en laat de gewichtsschijven niet op de grond rusten tussen herhalingen.
Meer over de landmine press
De landmine press is een (meestal) eenarmige duwbeweging waarbij je een halterstang onder een vaste hoek (ongeveer 45°) van je af duwt. Door die schuine baan voelt de oefening vriendelijker voor de schouder dan een verticale shoulder press. De eenarmige variant daagt bovendien je core uit om niet mee te draaien.