Uitleg van de Dumbbell Upright Row: Ga rechtop staan met je voeten op schouderbreedte. Daarbij is het belangrijk dat je de rug goed recht houdt

Uitleg van de Dumbbell Shrug: Pak een dumbbell in beide handen; Plaats je voeten op schouderbreedte en je knieen licht bogen met een rechte

Uitvoering van de Shrug: Zet je voeten op schouderbreedte met licht gebogen knieën en aangespannen buik- en bilspieren. Ga staan met je armen