Machine shrugs
Fitnessoefeningen
- Beginner
- Isolatie oefening
- Primair: Nekspieren
- Synergisten:
Dit is een isolatieoefening voor de bovenste trapezius (nekspieren). Perfect voor worstelaars of vechtsporters of mensen die gewoon een dikkere nek willen.
Uitvoering
- Ga in de machine staan of zitten en pak de handgrepen vast.
- Houd je armen gestrekt en je ruggengraat neutraal.
- Trek je schouders gecontroleerd omhoog richting je oren.
- Houd bovenin kort vast.
- Laat je schouders langzaam en gecontroleerd zakken.
- Behoud spanning tijdens de hele herhaling.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Belangrijk
- Gebruik een gecontroleerd tempo, vooral bij het laten zakken.
- Beweeg niet vanuit je biceps of schouders. Je nekspieren doen het werk!
