Rear Deltoid Machine
Fitnessoefeningen
- Beginner
- Isolatie oefening
- Primair: Schouderspieren
- Synergisten: Nekspieren
De FIT-test van FIT.nl
Hoe fit ben jij écht?
Zeven korte vragen. Eén persoonlijke score. Ontdek direct waar jouw grootste winst ligt.
Schakel JavaScript in om de interactieve score te gebruiken.
De uitvoering van de Rear Deltoid Machine:
- Ga op het bankje zitten met het gezicht naar de machine toe.
- Pak de handvatten met beide handen vast en steun met je buik tegen de leuning.
- Strek je armen en houd een heel lichte buiging aan.
- Adem in en span je buik- en bilspieren aan en breng je armen naar achteren.
- Vervolgens breng je je armen weer naar elkaar toe en adem je uit met de beweging mee.
Belangrijk:
- Houd je rug recht, breng aan het einde van de beweging de schouderbladen naar elkaar toe en focus je op een goede uitvoering.
- Hierbij is het echt belangrijk dat je geen momentum gebruikt maar een gecontroleerde beweging.
Varianten:
- Je kunt deze oefening ook liggend uitvoeren op een bankje of door schuin te gaan staan.
