Shoulder dislocates
Fitnessoefeningen
- Beginner
- Isolatie oefening
- Primair: Schouderspieren
- Synergisten:
Dit is een perfecte mobiliteits- en activatieoefening voor de schouders, met nadruk op schoudermobiliteit, scapulaire controle en je houding. Gebruik hiervoor een stok, elastiek of PVC-pijp.
Uitvoering
- Pak een stok, elastiek of PVC-pijp vast met een brede overhandse grip.
- Ga rechtop staan en span je core aan en houd je ribben naar beneden.
- Breng de stok gecontroleerd van voor je lichaam over je hoofd naar achteren.
- Houd je armen gestrekt en beweeg binnen een pijnvrije range.
- Breng de stok via dezelfde gecontroleerde weg terug naar de startpositie.
Belangrijk
- Begin met een zeer brede grip en verklein deze alleen als je mobiliteit het toelaat.
- Houd je ribbenkast laag en voorkom overstrekken van de onderrug.
