Shoulder dislocates
Fitnessoefeningen
- Beginner
- Isolatie oefening
- Primair: Schouderspieren
- Synergisten:
De FIT-test van FIT.nl
Hoe fit ben jij écht?
Zeven korte vragen. Eén persoonlijke score. Ontdek direct waar jouw grootste winst ligt.
Schakel JavaScript in om de interactieve score te gebruiken.
Dit is een perfecte mobiliteits- en activatieoefening voor de schouders, met nadruk op schoudermobiliteit, scapulaire controle en je houding. Gebruik hiervoor een stok, elastiek of PVC-pijp.
Uitvoering
- Pak een stok, elastiek of PVC-pijp vast met een brede overhandse grip.
- Ga rechtop staan en span je core aan en houd je ribben naar beneden.
- Breng de stok gecontroleerd van voor je lichaam over je hoofd naar achteren.
- Houd je armen gestrekt en beweeg binnen een pijnvrije range.
- Breng de stok via dezelfde gecontroleerde weg terug naar de startpositie.
Belangrijk
- Begin met een zeer brede grip en verklein deze alleen als je mobiliteit het toelaat.
- Houd je ribbenkast laag en voorkom overstrekken van de onderrug.
