Upright Row

Uitleg van de Upright Row:

1. Pak de stang (barbell) vast (de voorkeur gaat uit naar een EZ-stang) en ga rechtop staan met je voeten op schouderbreedte.
2. Pak de stang iets smaller dan schouderbreedte vast
3. Adem en in trek de stang omhoog tot de borstspier en houd dit één seconde vast.
4. Adem uit en breng daarna de stang met een gecontroleerde beweging naar beneden.

Belangrijke tips bij de Upright Row

• Let er op dat je bij het omhoog brengen de ellebogen zo ver mogelijk uit elkaar brengt.
• Met een ez-stang heb je een iets prettigere houding voor je polsen.
• Let op dat je de rug goed recht houdt en de stang met een overhandse grip (duimen naar binnen) tegen je dijen aanhoudt.
• Span goed je buik- en bilspieren aan voor de juiste houding.
• Breng je schouderbladen naar elkaar toe voordat je start met de oefening.
• Breng de stang niet verder dan je borstspier. Hiermee voorkom je een vervelende positie van je schoudergewricht.