Upright Row uitvoering, techniek en spieren
De upright row is een compoundoefening voor gevorderden. Je traint er vooral je schouderspieren mee. Je nekspieren en onderarmspieren werken mee.
Uitleg door Jeroen van der Mark, MSc.
Hybrid performance specialist · Bijgewerkt
- Moeilijkheid
- Gevorderd
- Type oefening
- Compound
- Spiergroep
- Schouders
Primaire spier
Schouderspieren
Synergisten
Nekspieren
Onderarmspieren
Upright Row Uitvoering
- Pak de stang (barbell) vast (de voorkeur gaat uit naar een EZ-stang) en ga rechtop staan met je voeten op schouderbreedte.
- Pak de stang iets smaller dan schouderbreedte vast
- Adem in en trek de stang omhoog tot de borstspier en houd dit één seconde vast.
- Adem uit en breng daarna de stang met een gecontroleerde beweging naar beneden.
Vragen over de upright row
Welke spieren train je met de upright row?
Je traint er vooral je schouderspieren mee. Je nekspieren en onderarmspieren werken mee.
Is de upright row geschikt voor beginners?
De upright row is een oefening voor gevorderden. Begin je net? Kies dan eerst een oefening voor beginners die ook je schouderspieren traint, zoals de dumbbell front raise of de i-t-y-raise.
Wat heb je nodig voor de upright row?
Je doet de oefening met een barbell of met een EZ-stang.