Arnold Press

Uitleg van de Arnold Press:

1. Ga op het bankje zitten met je rug recht tegen het bankje.
2. Houd de dumbbells voor je schouders en met de handpalmen naar je toe.
3. Adem in en druk de dumbbells omhoog totdat je handpalmen naar voren wijzen en de dumbbells boven je uitkomen.
4. Adem aan het einde van de beweging uit (als de gewichten boven zijn).
5. Laat het gewicht rustig weer zakken terwijl je inademt zodat je weer in de beginsituatie uitkomt.

Belangrijke informatie:

• Dit is een perfecte manier om je schouderspieren te versterken en dan vooral de voorkant van de schouderspier.
• Let er op dat het gewicht in een verticale beweging naar boven brengt, zonder te veel voren te gaan met je polsen. Hoe dichter het gewicht is bij je evenwichtspunt, des te meer gewicht je kunt tillen.
• Let erop dat je rug in een neutrale positie blijft en je niet compenseert met je rug- en borstspieren.