Arnold Press uitvoering, techniek en spieren
De arnold press is een compoundoefening voor gevorderden. Je traint er vooral je schouderspieren mee. Je nekspieren en triceps werken mee.
Uitleg door Jeroen van der Mark, MSc.
Hybrid performance specialist · Bijgewerkt
- Moeilijkheid
- Gevorderd
- Type oefening
- Compound
- Spiergroep
- Schouders
Primaire spier
Schouderspieren
Synergisten
Nekspieren
Triceps
Arnold Press Uitvoering
- Ga op het bankje zitten met je rug recht tegen het bankje.
- Houd de dumbbells voor je schouders en met de handpalmen naar je toe.
- Adem in en druk de dumbbells omhoog totdat je handpalmen naar voren wijzen en de dumbbells boven je uitkomen.
- Laat het gewicht rustig weer zakken, zodat je weer in de beginsituatie uitkomt. Dan adem je uit en start je het proces opnieuw.
Vragen over de arnold press
Welke spieren train je met de arnold press?
Je traint er vooral je schouderspieren mee. Je nekspieren en triceps werken mee.
Is de arnold press geschikt voor beginners?
De arnold press is een oefening voor gevorderden. Begin je net? Kies dan eerst een oefening voor beginners die ook je schouderspieren traint, zoals de dumbbell front raise of de i-t-y-raise.
Wat heb je nodig voor de arnold press?
Je doet de oefening met dumbbells.