Barbell Shrug
Fitnessoefeningen
- Gevorderd
- Isolatie oefening
- Primair: Nekspieren
- Synergisten: Rugspieren, Schouderspieren
Uitvoering van de Shrug:
- Zet je voeten op schouderbreedte met licht gebogen knieën en aangespannen buik- en bilspieren.
- Ga staan met je armen langs je lichaam en pak de stang vast op iets breder dan schouderbreedte met je duimen naar binnen.
- Breng je schouders naar achteren (borst naar voren).
- Adem eerst in en haal je schouders zo hoog mogelijk op naar je oren toe.
- Houd daar de spanning boven één seconde vast voordat je ze zo laag mogelijk laat zakken en adem uit.
Belangrijke tips:
- Zorg ervoor dat je niet je armen buigt, maar ze gestrekt houdt tijdens de gehele uitvoering.
- Maak geen draaiing met je schouders naar voren en achteren. Dit is niet goed voor je schoudergewricht. Train alleen de opwaartse beweging.
