Barbell Shrug uitvoering, techniek en spieren
De barbell shrug is een isolatieoefening voor gevorderden. Je traint er vooral je nekspieren mee. Je rugspieren en schouderspieren werken mee.
Uitleg door Jeroen van der Mark, MSc.
Hybrid performance specialist · Bijgewerkt
- Moeilijkheid
- Gevorderd
- Type oefening
- Isolatie
- Spiergroep
- Schouders
Primaire spier
Nekspieren
Synergisten
Rugspieren
Schouderspieren
Barbell Shrug Uitvoering
- Zet je voeten op schouderbreedte met licht gebogen knieën en aangespannen buik- en bilspieren.
- Ga staan met je armen langs je lichaam en pak de stang vast op iets breder dan schouderbreedte met je duimen naar binnen.
- Breng je schouders naar achteren (borst naar voren).
- Adem eerst in en haal je schouders zo hoog mogelijk op naar je oren toe.
- Houd daar de spanning boven één seconde vast voordat je ze zo laag mogelijk laat zakken en adem uit.
Vragen over de barbell shrug
Welke spieren train je met de barbell shrug?
Je traint er vooral je nekspieren mee. Je rugspieren en schouderspieren werken mee.
Is de barbell shrug geschikt voor beginners?
De barbell shrug is een oefening voor gevorderden. Begin je net? Kies dan eerst een oefening voor beginners die ook je nekspieren traint, zoals de machine shrugs.
Wat heb je nodig voor de barbell shrug?
Je doet de oefening met een barbell of met een EZ-stang.