Dumbbell Front Raise uitvoering, techniek en spieren
De dumbbell front raise is een isolatieoefening voor beginners. Je traint er vooral je schouderspieren mee.
Uitleg door Jeroen van der Mark, MSc.
Hybrid performance specialist · Bijgewerkt
- Moeilijkheid
- Beginner
- Type oefening
- Isolatie
- Spiergroep
- Schouders
Primaire spier
Schouderspieren
Dumbbell Front Raise Uitvoering
- Ga staan en pak één of twee dumbbells. Je kunt een klassieke greep kiezen in pronatiestand (duimen naar elkaar toe) of een neutrale stand (duimen naar boven).
- Zorg voor een lichte buiging van de knieën en breng je schouders naar achteren met een rechte rug.
- Adem uit en breng met kracht vanuit je schouders je armen omhoog ten minste op ooghoogte.
- Breng de dumbbell tot een horizontale positie en houd het een seconde vast
- Eventueel kan je nog een strekkende beweging maken op het hoogste punt, net alsof je wat wil aanwijzen op een schoolbord.
- Laat het gewicht gecontroleerd zakken en adem in.
Meer over de dumbbell front raise
Varianten
- Je kunt beide armen bij elke herhaling tegelijk of om de beurt optillen. Bij de laatste versie kun je wat meer gewicht nemen.
- Je kunt ook een dumbbell of stang met twee handen vasthouden in neutrale greep (duimen naar boven). Dit gaat net wat makkelijker.
- Ook kun je elastiekbanden gebruiken of in combinatie met een dumbbell.
Vragen over de dumbbell front raise
Welke spieren train je met de dumbbell front raise?
Je traint er vooral je schouderspieren mee.
Is de dumbbell front raise geschikt voor beginners?
Ja. De dumbbell front raise is een oefening voor beginners. Volg de stappen bij de uitvoering en kijk de video mee.
Wat heb je nodig voor de dumbbell front raise?
Je doet de oefening met dumbbells.