Dumbbell Front Raise

De uitvoering van de Dumbbell Front Raise:

• Ga staan en pak één of twee dumbbells. Je kunt een klassieke greep kiezen in pronatiestand (duimen naar elkaar toe) of een neutrale stand (duimen naar boven).
• Zorg voor een lichte buiging van de knieën en breng je schouders naar achteren met een rechte rug.
• Adem uit en breng met kracht vanuit je schouders je armen omhoog ten minste op ooghoogte.
• Breng de dumbbell tot een horizontale positie en houd het een seconde vast
• Eventueel kan je nog een strekkende beweging maken op het hoogste punt, net alsof je wat wil aanwijzen op een schoolbord.
• Laat het gewicht gecontroleerd zakken en adem in.

Varianten:

• Je kunt beide armen bij elke herhaling tegelijk of om de beurt optillen. Bij de laatste versie kun je wat meer gewicht nemen.
• Je kunt ook een dumbbell of stang met twee handen vasthouden in neutrale greep (duimen naar boven). Dit gaat net wat makkelijker.
• Ook kun je elastiekbanden gebruiken of in combinatie met een dumbbell.

Belangrijke punten bij de uitvoering van de dumbbell front raise:

• Om niet ‘vals te spelen’ met de rest van je lichaam is het beter om tegen een muur te staan.
• Let erop dat je geen momentum gebruikt bij deze oefening. Voer het gecontroleerd uit.