Dumbbell Front Raise
Fitnessoefeningen
- Beginner
- Isolatie oefening
- Primair: Schouderspieren
- Synergisten:
De uitvoering van de Dumbbell Front Raise:
- Ga staan en pak één of twee dumbbells. Je kunt een klassieke greep kiezen in pronatiestand (duimen naar elkaar toe) of een neutrale stand (duimen naar boven).
- Zorg voor een lichte buiging van de knieën en breng je schouders naar achteren met een rechte rug.
- Adem uit en breng met kracht vanuit je schouders je armen omhoog ten minste op ooghoogte.
- Breng de dumbbell tot een horizontale positie en houd het een seconde vast
- Eventueel kan je nog een strekkende beweging maken op het hoogste punt, net alsof je wat wil aanwijzen op een schoolbord.
- Laat het gewicht gecontroleerd zakken en adem in.
Varianten:
- Je kunt beide armen bij elke herhaling tegelijk of om de beurt optillen. Bij de laatste versie kun je wat meer gewicht nemen.
- Je kunt ook een dumbbell of stang met twee handen vasthouden in neutrale greep (duimen naar boven). Dit gaat net wat makkelijker.
- Ook kun je elastiekbanden gebruiken of in combinatie met een dumbbell.
Belangrijke punten bij de uitvoering van de dumbbell front raise:
- Om niet ‘vals te spelen’ met de rest van je lichaam is het beter om tegen een muur te staan.
- Let erop dat je geen momentum gebruikt bij deze oefening. Voer het gecontroleerd uit.