Face Pull uitvoering, techniek en spieren
Zo doe je face pulls aan de kabel: uitvoering in 5 stappen, welke schouderspieren je traint (rotator cuff, achterkant schouder) en variaties.
Uitleg door Jeroen van der Mark, MSc.
Hybrid performance specialist · Bijgewerkt
- Moeilijkheid
- Gevorderd
- Type oefening
- Compound
- Spiergroep
- Schouders
Wat is de face pull?
De face pull is een oefening waar je geen zware gewichten mee kunt pakken, maar die wel goed is voor de gezondheid van je schouders. Je traint met de face pull de vier dieper liggende schouderspieren, die samen ook wel de rotator cuff worden genoemd. Daarnaast train je ook de achterkant van je schouders, de romboïden en trapezius. Het trainen van deze spieren is gunstig voor je houding. Deze oefening is daarom bijvoorbeeld populair onder veel powerlifters.
Het is wel echt belangrijk dat je de oefening niet te zwaar uitvoert, omdat je anders te veel gaat compenseren met de grotere spieren. En dat is nou net niet de bedoeling, want je wilt voor een goede houding en de gezondheid van je schouders ook graag de kleinere spieren trainen.
Face Pull Uitvoering
- Maak een touw op ongeveer borst hoogte vast aan de pulley.
- Pak het touw bovenhands vast (zie video) en breng de kabel op spanning.
- Trek vervolgens je handpalmen langs je gezicht.
- Houd hierbij je ellebogen hoger dan je schouders en polsen.
- Kom terug in de beginpositie en adem uit.
Meer over de face pull
Variaties op deze oefening
- Twee variaties op deze oefening zijn bijvoorbeeld de rear deltoid machine en de rear deltoid cable raise. Ook bij deze oefeningen train je de achterkant van je schouders.
Vragen over de face pull
Welke spieren train je met de face pull?
Je traint er vooral je schouderspieren mee. Je nekspieren werken mee.
Is de face pull geschikt voor beginners?
De face pull is een oefening voor gevorderden. Begin je net? Kies dan eerst een oefening voor beginners die ook je schouderspieren traint, zoals de dumbbell front raise of de i-t-y-raise.
Wat heb je nodig voor de face pull?
Je doet de oefening op een machine.