Machine Shoulder Press
Fitnessoefeningen
- Beginner
- Isolatie oefening
- Primair: Schouderspieren
- Synergisten: Triceps
De FIT-test van FIT.nl
Hoe fit ben jij écht?
Zeven korte vragen. Eén persoonlijke score. Ontdek direct waar jouw grootste winst ligt.
Schakel JavaScript in om de interactieve score te gebruiken.
De uitvoering van de Machine Shoulder Press:
- Neem plaats op de Machine Shoulder Press Machine.
- Stel het bankje zo in dat de handvatten net boven je schouders uitkomen.
- Adem eerst in en breng vervolgens de handvatten omhoog terwijl je aan het einde van de beweging uitademt.
- Laat het gewicht niet te diep zakken (net onder je schouders).
Belangrijke punten
- Probeer alleen je schouderspieren te gebruiken voor deze oefening. Ga dus niet voorover leunen om met je borstspieren en rugspieren te compenseren.
- Breng je ellebogen licht naar voren tijdens de beweging. Als je de ellebogen te ver naar achteren hebt, krijg je een verkeerde houding.
- Voorkom dat je niet te ver naar voren gaat zitten met een te holle rug.
