Machine Shoulder Press
Fitnessoefeningen
- Beginner
- Isolatie oefening
- Primair: Schouderspieren
- Synergisten: Triceps
De uitvoering van de Machine Shoulder Press:
- Neem plaats op de Machine Shoulder Press Machine.
- Stel het bankje zo in dat de handvatten net boven je schouders uitkomen.
- Adem eerst in en breng vervolgens de handvatten omhoog terwijl je aan het einde van de beweging uitademt.
- Laat het gewicht niet te diep zakken (net onder je schouders).
Belangrijke punten
- Probeer alleen je schouderspieren te gebruiken voor deze oefening. Ga dus niet voorover leunen om met je borstspieren en rugspieren te compenseren.
- Breng je ellebogen licht naar voren tijdens de beweging. Als je de ellebogen te ver naar achteren hebt, krijg je een verkeerde houding.
- Voorkom dat je niet te ver naar voren gaat zitten met een te holle rug.
