Machine Side Raise
Fitnessoefeningen
- Beginner
- Isolatie oefening
- Primair: Schouderspieren
- Synergisten:
De FIT-test van FIT.nl
Hoe fit ben jij écht?
Zeven korte vragen. Eén persoonlijke score. Ontdek direct waar jouw grootste winst ligt.
Schakel JavaScript in om de interactieve score te gebruiken.
De uitvoering van de Machine Side Raise:
- Ga op het bankje zitten met een rechte rug.
- Adem in en beweeg de armen van je af en omhoog.
- Laat het gewicht rustig zakken en adem uit.
Varianten:
- Je kunt deze oefening ook doen met dumbbells en met een kabel.
Belangrijk:
- Het is belangrijk dat je bij deze beweging niet gebruik maakt van momentum. Maar de nadruk legt op de spierspanning tijdens de oefening.
- Houd de positie boven een seconde vast alvorens je het gewicht weer laat zakken. Hierdoor train je de zijkant van de schouderspieren nog beter.
