Reverse fly machine

Dit is een perfecte oefening voor de achterkant van je schouderspieren en je pakt er nog een stukje van je bovenrug mee. Veel sporters vergeten het trainen van hun bovenrug en achterkant van de schouders. Doe deze of een vergelijkbare oefening één tot twee keer per week.

De uitvoering van de reverse fly:

1. Stel het bankje zo in dat de handvatten tussen schouder en borsthoogte zitten als je armen gestrekt voor je zijn.
2. Kies een niet te zwaar gewicht. Bij deze oefening gaat het om de mind muscle-connection van de achterkant van je schouders.
3. Ga op het bankje zitten en pak de handvatten vast.
4. Breng de handels naar achteren totdat je niet ver kan. Houd hierbij je schouders laag.
5. Breng in de eindpositie, actief je schouderbladen naar elkaar toe en hou de positie een halve seconde vast.
6. Kom gecontroleerd terug en herhaal de oefening.

Belangrijk:

• Gebruik geen momentum, maar blijf gecontroleerd werken met je rug- en schouderspieren.
• Train niet te zwaar, je wilt juist focussen op meer herhalingen.
• Let er goed op dat je schouders niet intern roteren (naar binnen vallen), houd ze netjes laag.