Dit is een methode van trainen waarbij je een aantal series vrij snel achter elkaar uitvoert met een lager gewicht nadat je bijvoorbeeld geen kracht meer hebt voor het zware gewicht. Simpel gezegd komt het er op neer dat je begint met een zware set totdat je niet meer kan. Gelijk daarna pak je een lichter gewicht en pers je er nog een aantal herhalingen er uit. Dropsets kan je bijvoorbeeld met twee of drie sets achter elkaar doen.
Binnen verschillende onderzoeken is een samenhang gevonden tussen het gebruik van deze trainingsmethode en een vergroting van de spiermassa. Het nadeel van deze onderzoeken is dat er niet gecontroleerd is voor de totale trainingsvolume. Daarnaast is het belangrijk om dropsets met mate te gebruiken. Bij dropsets train je namelijk tot muscle failure. En vaak trainen tot muscle failure vergroot de kans op overtraining en blessures.
