Single leg hops
Fitnessoefeningen
- Beginner
- Isolatie oefening
- Primair: Kuitspieren
- Synergisten: Bovenbeenspieren
De Single leg hops is een plyometrische oefening gericht op het verbeteren van kracht, explosiviteit, coördinatie en enkel-, knie- en heupstabiliteit. De oefening vraagt om reactiviteit vanaf de grond. Dit is belangrijk voor hardlopen, springen en veldsporten.
Uitvoering
- Ga rechtop staan op één been, met de knie licht gebogen.
- Span je core aan en houd je romp stabiel.
- Maak een korte, krachtige afzet vanuit de enkel..
- Spring recht omhoog of licht voorwaarts (afhankelijk van de variant).
- Maak snelle bewegingen zonder op je hak te landen.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen en wissel van been.
Belangrijk
- Focus op een zachte, gecontroleerde landing.
- Houd knie en voet in lijn; voorkom naar binnen vallen van de knie.
- Begin met lage sprongen en verhoog de intensiteit geleidelijk.
- Stop bij pijn of verlies van controle.
- Gebruik geen extra gewicht.
