Single leg hops
Fitnessoefeningen
- Beginner
- Isolatie oefening
- Primair: Kuitspieren
- Synergisten: Bovenbeenspieren
De FIT-test van FIT.nl
Hoe fit ben jij écht?
Zeven korte vragen. Eén persoonlijke score. Ontdek direct waar jouw grootste winst ligt.
Schakel JavaScript in om de interactieve score te gebruiken.
De Single leg hops is een plyometrische oefening gericht op het verbeteren van kracht, explosiviteit, coördinatie en enkel-, knie- en heupstabiliteit. De oefening vraagt om reactiviteit vanaf de grond. Dit is belangrijk voor hardlopen, springen en veldsporten.
Uitvoering
- Ga rechtop staan op één been, met de knie licht gebogen.
- Span je core aan en houd je romp stabiel.
- Maak een korte, krachtige afzet vanuit de enkel..
- Spring recht omhoog of licht voorwaarts (afhankelijk van de variant).
- Maak snelle bewegingen zonder op je hak te landen.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen en wissel van been.
Belangrijk
- Focus op een zachte, gecontroleerde landing.
- Houd knie en voet in lijn; voorkom naar binnen vallen van de knie.
- Begin met lage sprongen en verhoog de intensiteit geleidelijk.
- Stop bij pijn of verlies van controle.
- Gebruik geen extra gewicht.
