Wall sit calf raise
Fitnessoefeningen
- Beginner
- Isolatie oefening
- Primair: Kuitspieren
- Synergisten: Bovenbeenspieren
De Wall Sit Calf Raise combineert een wall sit met een calf raise. Je traint tegelijk bovenbenen en kuiten, met focus op spanning en controle.
Uitvoering
- Ga met je rug tegen een muur staan.
- Zet je voeten iets naar voren, op heup- tot schouderbreedte.
- Zak naar een wall sit (knieën ±90 graden bij je knie).
- Houd je rug en billen tegen de muur.
- Duw jezelf vanuit de voorvoeten omhoog (hielen van de grond).
- Laat je hielen gecontroleerd zakken.
- Blijf in de wall sit-positie tijdens de herhalingen.
- Herhaal in een rustig tempo.
Belangrijk
- Blijf laag in de wall sit tijdens de hele set.
- Beweeg gecontroleerd.
- Druk volledig door je voorvoet.
- Houd spanning op je benen en core.
- Zwaarder maken? Zet je voeten op een verhoging, waardoor je met een grotere ROM kan trainen.
