Standing Calf Raise
Beschrijving
De uitvoering van de Standing Calf Raise:
- Ga op de machine staan en plaats het kussen op je schouders.
- Stel de hoogte zo in dat je een volledige beweging kunt maken.
- Zet het voorste deel van de voeten op de steun en buig de enkels iets.
- Strek de voeten en houd hierbij de knieën recht.
Varianten:
- Je kunt deze oefening zittend doen in een apparaat of met een stang.
- Daarnaast kun je kiezen voor de varianten: One Legged Calf Raise en Donkey Calf Raise.
Belangrijke punten:
- Zorg bij elke herhaling voor een volledige strekking van de voet om de spieren goed uit te strekken. Maak een volledige beweging naar boven en beneden.
- In theorie is het mogelijk de nadruk te leggen op de binnenste kuitspier (tenen naar buiten) of op de buitenste kuitspier (tenen naar binnen).
- Let er op dat je geen moment gebruikt vanuit je heup.