Standing Calf Raise uitvoering, techniek en spieren
De Standing Calf Raise is een goede manier om de kuiten te trainen. Onze personal coach legt je de oefening uit in de video.
Uitleg door Jeroen van der Mark, MSc.
Hybrid performance specialist · Bijgewerkt
- Moeilijkheid
- Beginner
- Type oefening
- Isolatie
- Spiergroep
- Kuiten
Wat is de standing calf raise?
Ben je op zoek naar een effectieve oefening om je kuitspieren te versterken? De standing calf raise is een uitstekende manier om dit te bereiken. De kuitspieren spelen een belangrijke rol bij alledaagse bewegingen, zoals lopen, rennen en springen.
Standing Calf Raise Uitvoering
De oefening kan uitgevoerd worden met verschillende hulpmiddelen, zoals een machine, barbell, dumbbells, of zelfs met lichaamsgewicht. Het is belangrijk om tijdens de oefening het lichaam recht te houden en de hakken recht naar beneden te laten zakken. De beweging rustig en gecontroleerd uitvoeren verzekert een optimale bewegingsuitslag.
Bij de variant met dumbbells komt ook balans bij kijken en wordt een goede coördinatie vereist. Deze uitvoering kan helpen om naast de grote kuitspier ook stabilisatoren en coördinerende spieren te versterken.
- Ga op de machine staan en plaats het kussen op je schouders.
- Stel de hoogte zo in dat je een volledige beweging kunt maken.
- Zet het voorste deel van de voeten op de steun en buig de enkels iets.
- Strek de voeten en houd hierbij de knieën recht.
Meer over de standing calf raise
Varianten
- Je kunt deze oefening zittend doen in een apparaat of met een stang.
- Daarnaast kun je kiezen voor de varianten: One Legged Calf Raise en Donkey Calf Raise.
Voordelen van de Standing Calf Raise
De kuitspieren bestaan vooral uit type-I-spiervezels, die het beste reageren op training met veel herhalingen. Het integreren van een hoog aantal herhalingen in je routine kan de ontwikkeling van deze spieren dus aanzienlijk bevorderen.
Gecontroleerde uitvoering: De triceps surae, oftewel het achterste deel van de onderbeenspieren, wordt optimaal getraind door de beweging rustig en met volledige beweging uit te voeren voor effectieve stimulatie.
Flexibele weerstand: De oefening kan verzwaard worden met extra gewichten. Dit zorgt voor een zwaardere belasting en versterkt de kuitspieren nog meer.
Variatie: Door lichte aanpassingen in houding en kniebuiging kunnen verschillende onderdelen van de kuitspieren gericht worden geïsoleerd en versterkt.
Vragen over de standing calf raise
Welke spieren train je met de standing calf raise?
Je traint er vooral je kuitspieren mee.
Is de standing calf raise geschikt voor beginners?
Ja. De standing calf raise is een oefening voor beginners. Volg de stappen bij de uitvoering en kijk de video mee.
Wat heb je nodig voor de standing calf raise?
Je doet de oefening op een machine.