Standing Calf Raise

De uitvoering van de Standing Calf Raise:

1. Ga op de machine staan en plaats het kussen op je schouders.
2. Stel de hoogte zo in dat je een volledige beweging kunt maken.
3. Zet het voorste deel van de voeten op de steun en buig de enkels iets.
4. Strek de voeten en houd hierbij de knieën recht.

Varianten:

• Je kunt deze oefening zittend doen in een apparaat of met een stang.
• Daarnaast kun je kiezen voor de varianten: One Legged Calf Raise en Donkey Calf Raise.

Belangrijke punten:

• Zorg bij elke herhaling voor een volledige strekking van de voet om de spieren goed uit te strekken. Maak een volledige beweging naar boven en beneden.
• In theorie is het mogelijk de nadruk te leggen op de binnenste kuitspier (tenen naar buiten) of op de buitenste kuitspier (tenen naar binnen).
• Let er op dat je geen moment gebruikt vanuit je heup.