Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Wat is de beste methode om vet te verbranden?

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          7 fitnessoefeningen voor hardlopers

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Train je met de incline bench press meer de bovenkant borst?

          Onderzoek: hip thrust vs squat voor grotere billen [update]

          Maakt de volgorde van oefeningen uit voor kracht & spiermassa?

          15 dingen die ik had willen weten toen ik begon met trainen

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe nauwkeurig is het bijhouden van je voeding?

          Milieubewust eten? Kies je groente en fruit slim

          5 meest gestelde vragen over koffie

          Is het belangrijk om elektrolyten aan te vullen tijdens de inspanning?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
meer-sportsessie-halen
FIT.nl / Blog / 10 tips om meer uit je sportsessie te halen

Blog

10 tips om meer uit je sportsessie te halen

Blog

Tijd is kostbaar. Een efficiënte training in de sportschool is dus wat je wil. Met deze 10 tips haal je het meeste uit je sportsessie. Lees hier onze tips!
Redactie FIT.nl
Auteur: Redactie FIT.nl , Redactie van FIT.nl
Gepubliceerd: 3 maart 2016
Laatste update: 1 april 2019
Leestijd: 4 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Tijd is tegenwoordig een kostbaar iets. Daarom wil je natuurlijk het meeste uit een sportsessie halen. Meer vooruitgang boeken in minder tijd. Je moeten haasten naar je volgende afspraak of je oefeningen niet af kunnen maken omdat de gym dicht gaat? Met deze tips zal je dit niet meer overkomen!

Inhoudsopgave

  • Stel je doel(en)!
  • Plan je workout
  • Ken je gym
  • Zet je mobiel op vliegtuigstand
  • Vermijd het spitsuur
  • Luister naar je eigen muziek
  • Zorg dat je goed gegeten hebt
  • Houd je aan je rustperiode
  • Personal trainer of coach inschakelen
  • Kijk niet te veel naar een ander

Stel je doel(en)!

Dit is de beste tip die ik kan geven. Trainen zonder doel is als varen zonder kompas: je hebt geen flauw idee waar je heen gaat. Misschien wil je afvallen, aankomen in spieren, ‘droogtrainen’ of een persoonlijk record stellen. Bedenk voor je de gym binnenstapt wat je op die dag moet doen om een stapje dichter bij dit einddoel te komen. Zo kun je van tevoren bedenken hoeveel tijd je nodig hebt en hoef je je niet te haasten.

Plan je workout

Hoe lang denk je bezig te zijn in de gym? Bedenk hoeveel tijd je nodig hebt voor een oefening, hoeveel rust je tussen oefeningen moet nemen en hoe lang je erover doet om naar het volgende apparaat te gaan. Als je een schema volgt, is er vaak al vastgesteld hoeveel rusttijd je moet nemen. Dan is berekenen hoeveel tijd je in totaal nodig hebt makkelijk genoeg. Is je gym heel groot, gooi dan je schema zo om dat je alle apparaten in een rondje kunt ‘aflopen’. Zo loop je niet van hot naar her.

Ken je gym

Als je weet waar in de gym de apparaten staan die je wilt gebruiken, ben je minder tijd kwijt met het zoeken. Het is goed om de eerste week van je schema de tijd te nemen om niet alleen de gym, maar ook de oefeningen te leren kennen. Neem de tijd om een apparaat uit te vogelen of vraag het één van de instructeurs. Speel met de gewichten van het apparaat. Het ene apparaat is het andere niet, en soms kun je meer tillen dan anders. Zo ben je de volgende keer minder tijd kwijt.

Zet je mobiel op vliegtuigstand

Ik ga je niet zeggen dat je je mobiel thuis dient te laten. Als je net zo’n schema- en muziekjunkie bent als ik, kun je simpelweg niet zonder. Wat je wel kunt doen is je telefoon op vliegtuigstand zetten. Download je schema op je telefoon zodat je er offline ook bij kunt en zet een aantal muzieksetjes op je telefoon. Zo heb je geen appjes, snapjes en e-mailtjes die je van jouw effectieve workout kunnen afhouden.

Vermijd het spitsuur

Er is niets vervelender dan de gym binnenlopen en zien dat het zo druk is dat het lijkt alsof ze de abonnementen gratis weggeven. En als dan ook nog eens blijkt dat alle apparaten die je die dag nodig hebt bezet zijn, kan de moed je wel eens in de schoenen zakken. Je kunt dit vermijden door gewoon niet tijdens spitsuur te gaan! Houd zelf in de gaten wanneer het druk is, of vraag eens aan anderen wanneer zij het als druk ervaren. Je schema hierop aanpassen kan een hoop zorgen, irritatie en tijd schelen.

Luister naar je eigen muziek

Soms is de muziek in de gym behoorlijk afleidend. Het staat net niet hard genoeg, het is niet jouw smaak of mensen blèren mee met een nummer. Dit is natuurlijk niet bevorderlijk voor je workout. Zorg voor je eigen muziek en een headset of oordopjes die het geluid van buiten goed afsluiten. Met een headset maak je ook aan de buitenwereld duidelijk dat je niet gestoord wilt worden!

Zorg dat je goed gegeten hebt

Het overkomt de besten. Sta je net lekker te squaten, maakt je maag een rommelend geluid als onweer. Niet genoeg gegeten! Of zelfs helemaal niet. En dat is een NO GO! Eet twee tot drie uur voor je gaat sporten een grote maaltijd, die goed vult. Ben je net iets te laat met eten bereiden? Ga dan niet een uur van tevoren als nog als een beest tekeer in de keuken, maar houd het op een banaan of broodje pindakaas tot een half uur van tevoren. Zorg er daarnaast voor dat je genoeg drinkt. Lees in dit artikel meer over waarom het goed is om te eten voor het sporten.

Houd je aan je rustperiode

Je verbrandt meer calorieën als je een verhoogde hartslag hebt. Probeer je daarom te houden aan een rustperiode van 30 tot 60 seconden tussen elke set. Tenzij er iets anders vermeld staat op je schema uiteraard. Je kunt de tijd bijhouden met een (sport-)horloge of een interval-app op je telefoon. Gebruik je rustmomenten effectief door je spieren op te rekken tussen de sets. Neem zeker niet meer tijd om te rusten, zo verlaagt je hartslag te veel én duurt je workout langer.

Personal trainer of coach inschakelen

Een ineffectieve oefening is een slechte oefening en kost bovendien nog eens meer tijd dan een goede oefening zou kosten. Ben je nieuw in de sportschool, of ga je iets compleet anders doen? Dan is het misschien slim om een personal trainer of een coach in te schakelen, al is het maar voor een uurtje. Hij of zij kan je helpen met oefeningen of kijken naar je uitvoering, waardoor je veel meer kunt halen uit je workout.

Kijk niet te veel naar een ander

En dan zeker niet naar het andere geslacht. De gym is vaak een samenkomst van mooie mensen, maar je komt echt niet verder met je workout als je liever loopt te flirten met die mooie meid of lekkere jongen. Negen van de tien keer kan zij of hij dat niet eens waarderen – die komt er ook voor een effectieve workout. Focus je liever op jezelf, ken je eigen kracht en ga niet meer gewicht tillen dan je eigenlijk kunt, alleen maar omdat er verderop een iemand staat die net iets meer kan tillen. In ‘the long run’ is dit veel beter voor jou en je progressie.

Auteur
Redactie FIT.nl
Redactie van FIT.nl
Geschreven door: Redactie FIT.nl ,
FIT.nl is het grootste sport- en gezondheidsplatform van NL & BE en winnaar van 🏆website van het jaar 2018, 2019 en 2021. Lees hier meer over de missie van FIT.nl.

Andere artikelen voor jou

  • Road to Enercup – deel 3

    Road to Enercup – deel 3

    Door Nick Fennema
  • Column: ‘De Billengekte’

    Column: ‘De Billengekte’

    Door Nick Fennema
  • Onderzoek: ’tafelgasten beïnvloeden jouw energie-inname’

    Onderzoek: ’tafelgasten beïnvloeden jouw energie-inname’

    Door Erik Huizenga
  • 1 april grap: FIT.nl lanceert FIT eiwitrijke eieren

    1 april grap: FIT.nl lanceert FIT eiwitrijke eieren

    Door Redactie FIT.nl

Reacties/Reviews

    Geef een antwoord Reactie annuleren

    Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

    Reacties zijn niet bedoeld voor persoonlijke vragen, stel deze vragen aan onze deskundigen op het forum.

  1. Arjan Vechter zegt

    4 maart 2016 om 15:03

    Goed punt van die muziek. Ik luister ook altijd mijn eigen muziek. In de gym hoor je alleen maar die top 40 meuk.

    Beantwoorden
  2. Aslan zegt

    7 maart 2016 om 09:17

    Leuk artikel, heel herkenbaar 🙂

    Beantwoorden

Contact & adres:

Europaweg 8
9723 AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact