10 tips om meer uit je sportsessie te halen

Tijd is tegenwoordig een kostbaar iets. Daarom wil je natuurlijk het meeste uit een sportsessie halen. Meer vooruitgang boeken in minder tijd. Je moeten haasten naar je volgende afspraak of je oefeningen niet af kunnen maken omdat de gym dicht gaat? Met deze tips zal je dit niet meer overkomen!

Stel je doel(en)!

Dit is de beste tip die ik kan geven. Trainen zonder doel is als varen zonder kompas: je hebt geen flauw idee waar je heen gaat. Misschien wil je afvallen, aankomen in spieren, ‘droogtrainen’ of een persoonlijk record stellen. Bedenk voor je de gym binnenstapt wat je op die dag moet doen om een stapje dichter bij dit einddoel te komen. Zo kun je van tevoren bedenken hoeveel tijd je nodig hebt en hoef je je niet te haasten.

Plan je workout

Hoe lang denk je bezig te zijn in de gym? Bedenk hoeveel tijd je nodig hebt voor een oefening, hoeveel rust je tussen oefeningen moet nemen en hoe lang je erover doet om naar het volgende apparaat te gaan. Als je een schema volgt, is er vaak al vastgesteld hoeveel rusttijd je moet nemen. Dan is berekenen hoeveel tijd je in totaal nodig hebt makkelijk genoeg. Is je gym heel groot, gooi dan je schema zo om dat je alle apparaten in een rondje kunt ‘aflopen’. Zo loop je niet van hot naar her.

Ken je gym

Als je weet waar in de gym de apparaten staan die je wilt gebruiken, ben je minder tijd kwijt met het zoeken. Het is goed om de eerste week van je schema de tijd te nemen om niet alleen de gym, maar ook de oefeningen te leren kennen. Neem de tijd om een apparaat uit te vogelen of vraag het één van de instructeurs. Speel met de gewichten van het apparaat. Het ene apparaat is het andere niet, en soms kun je meer tillen dan anders. Zo ben je de volgende keer minder tijd kwijt.

Zet je mobiel op vliegtuigstand

Ik ga je niet zeggen dat je je mobiel thuis dient te laten. Als je net zo’n schema- en muziekjunkie bent als ik, kun je simpelweg niet zonder. Wat je wel kunt doen is je telefoon op vliegtuigstand zetten. Download je schema op je telefoon zodat je er offline ook bij kunt en zet een aantal muzieksetjes op je telefoon. Zo heb je geen appjes, snapjes en e-mailtjes die je van jouw effectieve workout kunnen afhouden.

Vermijd het spitsuur

Er is niets vervelender dan de gym binnenlopen en zien dat het zo druk is dat het lijkt alsof ze de abonnementen gratis weggeven. En als dan ook nog eens blijkt dat alle apparaten die je die dag nodig hebt bezet zijn, kan de moed je wel eens in de schoenen zakken. Je kunt dit vermijden door gewoon niet tijdens spitsuur te gaan! Houd zelf in de gaten wanneer het druk is, of vraag eens aan anderen wanneer zij het als druk ervaren. Je schema hierop aanpassen kan een hoop zorgen, irritatie en tijd schelen.

Luister naar je eigen muziek

Soms is de muziek in de gym behoorlijk afleidend. Het staat net niet hard genoeg, het is niet jouw smaak of mensen blèren mee met een nummer. Dit is natuurlijk niet bevorderlijk voor je workout. Zorg voor je eigen muziek en een headset of oordopjes die het geluid van buiten goed afsluiten. Met een headset maak je ook aan de buitenwereld duidelijk dat je niet gestoord wilt worden!

Zorg dat je goed gegeten hebt

Het overkomt de besten. Sta je net lekker te squaten, maakt je maag een rommelend geluid als onweer. Niet genoeg gegeten! Of zelfs helemaal niet. En dat is een NO GO! Eet twee tot drie uur voor je gaat sporten een grote maaltijd, die goed vult. Ben je net iets te laat met eten bereiden? Ga dan niet een uur van tevoren als nog als een beest tekeer in de keuken, maar houd het op een banaan of broodje pindakaas tot een half uur van tevoren. Zorg er daarnaast voor dat je genoeg drinkt. Lees in dit artikel meer over waarom het goed is om te eten voor het sporten.

Houd je aan je rustperiode

Je verbrandt meer calorieën als je een verhoogde hartslag hebt. Probeer je daarom te houden aan een rustperiode van 30 tot 60 seconden tussen elke set. Tenzij er iets anders vermeld staat op je schema uiteraard. Je kunt de tijd bijhouden met een (sport-)horloge of een interval-app op je telefoon. Gebruik je rustmomenten effectief door je spieren op te rekken tussen de sets. Neem zeker niet meer tijd om te rusten, zo verlaagt je hartslag te veel én duurt je workout langer.

Personal trainer of coach inschakelen

Een ineffectieve oefening is een slechte oefening en kost bovendien nog eens meer tijd dan een goede oefening zou kosten. Ben je nieuw in de sportschool, of ga je iets compleet anders doen? Dan is het misschien slim om een personal trainer of een coach in te schakelen, al is het maar voor een uurtje. Hij of zij kan je helpen met oefeningen of kijken naar je uitvoering, waardoor je veel meer kunt halen uit je workout.

Kijk niet te veel naar een ander

En dan zeker niet naar het andere geslacht. De gym is vaak een samenkomst van mooie mensen, maar je komt echt niet verder met je workout als je liever loopt te flirten met die mooie meid of lekkere jongen. Negen van de tien keer kan zij of hij dat niet eens waarderen – die komt er ook voor een effectieve workout. Focus je liever op jezelf, ken je eigen kracht en ga niet meer gewicht tillen dan je eigenlijk kunt, alleen maar omdat er verderop een iemand staat die net iets meer kan tillen. In ‘the long run’ is dit veel beter voor jou en je progressie.