FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ 32.737 klanten geholpen
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoe vaak moet ik me wegen?

          Afvallen? De 5 beste vetverbranders

          Hoe kan ik buikvet verbranden zonder buikspieroefeningen?

          Hoe nauwkeurig meten sporthorloges je energiegebruik?

          Hoeveel stappen per minuut is optimaal met hardlopen?

          Duursporters bewegen efficiënter door krachttraining

          Krachttraining voor betere hardloopprestaties

          Is een koudwaterbad goed voor je spierherstel?

          Hoe diepe slaap je hersenen schoonmaakt?

          Slaap je beter door een verzwaarde deken?

          Grotere kans op hart- en vaatziekten door een onregelmatig slaappatroon

          Meer spiermassa door te smokkelen met je uitvoering?

          Wat is een goede warming-up?

          Lengthened partials: de oplossing voor meer spiergroei?

          Hoe vaak moet ik van fitnessschema veranderen?

          10 tips om je goede voornemens wél te laten slagen

          Hoe leer je eetgewoontes af?

          Hoe een negatief zelfbeeld je leefstijlverandering kan saboteren?

          8 tips voor meer wilskracht tijdens het afvallen

          Is snel afvallen een risico voor het jojo-effect?

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Meer spiermassa door meer eiwitten tijdens het afvallen

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe behoud je spiermassa en spierkracht tijdens je vakantie?

          Bestaat er zoiets als spiergeheugen?

          Ouderen hebben meer eiwitten nodig tegen spierafbraak

          Hoeveel eieren mag je eten? Wanneer is het ongezond?

          Is chocolademelk een goede hersteldrank?

          7 tips om gezond te eten naast een druk leven

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          Sterker door ammonia te snuiven?

          Zijn supplementen gevaarlijk?

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • CursusNIEUW
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Coaching
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
InloggenFIT PRO
Training & voedingsplan

Wat is jouw doel?

strength

Spiermassa

Meer kracht en spieren

slimming

Afslanken

Gewicht verliezen

overall health

Algehele fitheid

Op gewicht blijven

Volgende
pre-workout-kopen
FIT.nl Voedingssupplementen 5 redenen waarom je...
Jeroen van der Mark
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Onderzoeker en docent
30 aug. 2024 geplaatst
18 sep. 2024 geüpdatet

Voedingssupplementen

5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

Voedingssupplementen

Gebruik jij een pre-workout? Zonde van je geld... Lees hier waarom je beter geen preworkout zou moeten kopen.
Jeroen van der Mark
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Onderzoeker en docent

Inhoudsopgave

  • 1. Je wordt geen top atleet van een pre-workout
  • 2. Pre-workouts bevatten soms rommel of drugs
  • 3. Zonde van je geld
  • 4. De kater komt later
  • 5. Denk om je slaap
  • Wat wel? Focus je op je training, voeding en herstel
Lees meer

Deel dit artikel

facebook whatsapp linklink gekopieërd!

Scoopie erbij? Nee, weg met die pre-workout meuk! Sommige jonge sporters starten iedere gymsessie met een schepje pre-workout. Zonde van je geld en soms ook gevaarlijk voor je gezondheid. Professionele lifters en bodybuilders hebben dit helemaal niet nodig. En als amateur dus ook niet! Hieronder geef ik de 5 belangrijkste redenen waarom je beter af bent zonder pre-workouts.

Inhoudsopgave

  • 1. Je wordt geen top atleet van een pre-workout
  • 2. Pre-workouts bevatten soms rommel of drugs
  • 3. Zonde van je geld
  • 4. De kater komt later
  • 5. Denk om je slaap
  • Wat wel? Focus je op je training, voeding en herstel

1. Je wordt geen top atleet van een pre-workout

Voor een goede sportprestatie heb je geen pre-w0rkout nodig. De basis leg je niet met supplementen, maar met jarenlang goed trainen, gezond en eiwitrijk eten en goed slapen. Supplementen maken minder dan één procent verschil. Start eerst met de basis: de andere 99%.

Wetenschappelijk onderzoek bevestigt dit en laat gemixte resultaten zien van het effect van pre-workout. De meeste onderzoeken laten geen effect zien ten opzichte van cafeïne of een placebo [2][3][4][5][10]. Er is zelfs een onderzoek waarbij cafeïne los beter werkt dan een pre-workout [6]. Echter, zijn er wel een aantal onderzoeken die wel een effect laten zien, maar dit gaat dan wel om een klein krachtsverschil [7][8][9].

Onze conclusie: steek je geld niet in een pre-workouts, maar in een goed boek over krachttraining.

2. Pre-workouts bevatten soms rommel of drugs

Laten we gelijk met de belangrijkste reden beginnen. Sommige pre-workouts bevatten designerdrugs die meestal een chemische vertakking zijn van harddrugs als amfetamine. Designerdrugs zijn stoffen waarvan men telkens poogt nieuwe versies op de markt te brengen, met een lichte variatie in structuur. Producenten zoeken naar een nieuwe structurele variantie en pogen zo continu de wetgever voor te zijn en middelen te produceren die (nog) buiten de wetgeving vallen.

Omdat er relatief weinig bekend is over toxiciteit en farmacologie van deze onderzoekschemicaliën is het risico van gebruik relatief hoog. Een voorbeeld hiervan is ‘Craze; van Driven Sports (inmiddels uit de handel gehaald) waarin N-alpha-DEPEA zat – wat een vergelijkbaar effect opwekt als een lichte speedtrip met mogelijke verslavingsverschijnselen en zelfs de dood tot gevolg [1]. Lang niet alle pre-workouts bevatten deze stofjes, dus let goed op het etiket voordat je iets koopt.

Vooral topsporters moeten in de gaten houden welke stofjes in een pre-workout zitten. Er zijn al een aantal topsporters positief getest op doping, na gebruik van een legale pre-workout.

Wil jij er zeker van zijn dat jouw supplement geen doping bevat, dan kun je gebruikmaken van supplementen met het NZVT-keurmerk (Nederlandse Zekerheidssysteem Voedingssupplementen Topsport). Deze supplementen zijn negatief getest op meer dan twintig dopinggeduide stoffen waarvan bekend is dat ze incidenteel kunnen voorkomen in voedingssupplementen. Voor sporters en hun begeleiders biedt het NZVT een overzicht van producten die voldoen aan een extra kwaliteitscontrole, welke speciaal is opgesteld om het risico op een onbedoelde positieve dopingcontrole te minimaliseren.

3. Zonde van je geld

Niet alle pre-workouts bevatten designerdrugs. Vrijwel altijd bevat het potje een mix van werkzame stoffen als cafeïne, creatine en beta-alanine.

Heb je hier baat bij? Dan raad ik je aan om deze producten los aan te schaffen en zelf te doseren. Dan heb je veel meer controle over de samenstelling en dosering. Vaak is dit ook een stuk goedkoper en gezonder.

4. De kater komt later

Je dagelijkse voorraad energie kun je maar één keer besteden.

Als je slim bent drink je gewoon een (extra) kop koffie wanneer je een oppepper nodig hebt. Dat scheelt je een hoop centjes en geeft je voldoende energie.

Sla je bijvoorbeeld een nacht over, dan merk je dat de volgende twee dagen. Hetzelfde geldt voor je training met een pre-workout achter de kiezen. Je gebruikt meer energie dan je eigenlijk hebt. Het lichaam compenseert dit de volgende dag. Je lichaam geeft je de signalen van vermoeidheid niet voor niks.

Door vaak met een pre-workout te trainen vergroot je de kans op overbelasting omdat je nét wat te zwaar traint of iets minder bedachtzaam bent, met mogelijke overtraining of een vervelende blessure tot gevolg.

5. Denk om je slaap

“Ik heb moeite om op tijd te gaan slapen na een trainingssessie met een pre-workout…”

Komt dit je bekend voor? Eigenlijk nogal logisch als je ’s avonds een pre-workout neemt vol cafeïne en andere stimulerende middelen. Niet iedereen reageert even sterk op cafeïne, maar de meeste sporters hebben meer moeite om in slaap te vallen na zo’n training met ondersteuning uit een potje.

Houd hier rekening mee, want je slaapkwaliteit is belangrijk voor je herstel en trainingsprogressie.

Wat wel? Focus je op je training, voeding en herstel

Wil je meer uit je training halen? Focus je dan eerst op de 3 pijlers voor een gezond lijf dat progressie maakt: training, voeding en herstel.

Met supplementen kun je misschien 1 tot 2% beter presteren, maar de optimale basis leg je toch echt door je te focussen op die 98-99% die je haalt uit een goed afgestemd trainings- en voedingsplan.

Haal het meeste uit je training en schakel een ervaren coach in die je helpt met een passend fitnessschema en stel samen een periodiseringsplan op.

Vervolgens kijk je eens kritisch naar je voedingspatroon en ga je na of je te veel of te weinig eet en voldoende groente, fruit, eiwitten, koolhydraten en vetten binnenkrijgt.

Ook is het nodig om je herstel en slaappatroon tegen het licht te houden. Ga bij jezelf na: word je uitgerust wakker en geef je jouw spieren en de rest van je lichaam voldoende tijd om te herstellen?

Als dat allemaal op orde is, dan zou je pas een supplement kúnnen overwegen. En wat mij betreft zou de eerste keuze nog steeds geen pre-workout zijn 🙂

Wil je meer over dit onderwerp weten? Lees dan dit artikel van sportdiëtiste Neeke waarin ze de vraag beantwoordt of supplementen gevaarlijk zijn.

Jeroen van der Mark
Jeroen van der Mark, MSc.
Onderzoeker en docent
Jeroen van der Mark is een hybride atleet en heeft recent een bodybuilding show gecombineerd met een volledige triatlon. Oftewel de twee uiterste. Daarnaast is hij docent van de nieuwe voedingscursus en coach van FIT.nl. Hij heeft zowel een universitaire als coachingsopleiding afgerond. De afgelopen jaren heeft hij duizenden mensen online en face to face succesvol geholpen om meer uit hun sport en leven te halen. Zijn passie is de wetenschap achter leefstijl, voeding en krachtsport uit te zoeken en te doceren via video's, podcast & artikelen op FIT.nl. Verder is hij schrijver van de (school)boeken de FIT Methode & SLANKER. Lees meer

Referenties

[1]

Fratantonio, J., Andrade, L., & Febo, M. (2015). Designer Drugs: A Synthetic Catastrophe. Journal of reward deficiency syndrome, 1(2), 82.

[2]

Snyder, M., Brewer, C., & Taylor, K. (2024). Multi-Ingredient Preworkout Supplementation Compared With Caffeine and a Placebo Does Not Improve Repetitions to Failure in Resistance-Trained Women. International Journal of Sports Physiology and Performance, 1(aop), 1-7.

[3]

Zart, S., Brachtendorf, M., Becker, S., & Fröhlich, M. (2024). Isolated but not combined ergogenic effects of caffeine and L-arginine during an isokinetic knee extension. Frontiers in Nutrition, 10, 1303805.

[4]

Directo, D., Wong, M. W., Elam, M. L., Falcone, P., Osmond, A., & Jo, E. (2019). The effects of a multi-ingredient performance supplement combined with resistance training on exercise volume, muscular strength, and body composition. Sports, 7(6), 152.

[5]

Directo, D., Wong, M. W., Elam, M. L., Falcone, P., Osmond, A., & Jo, E. (2019). The effects of a multi-ingredient performance supplement combined with resistance training on exercise volume, muscular strength, and body composition. Sports, 7(6), 152.

[6]

Kruszewski, M., Merchelski, M., Kruszewski, A., Tabęcki, R., Aksenov, M. O., & Pągowski, Ł. (2022). Effects of multi-ingredient pre-workout supplement and caffeine on bench press performance: a single-blind cross-over study. Nutrients, 14(9), 1750.

[7]

Jagim, A. R., Jones, M. T., Wright, G. A., St. Antoine, C., Kovacs, A., & Oliver, J. M. (2016). The acute effects of multi-ingredient pre-workout ingestion on strength performance, lower body power, and anaerobic capacity. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 13, 1-10.

[8]

Kreipke, V. C., Allman, B. R., Kinsey, A. W., Moffatt, R. J., Hickner, R. C., & Ormsbee, M. J. (2015). Impact of four weeks of a multi-ingredient performance supplement on muscular strength, body composition, and anabolic hormones in resistance-trained young men. The Journal of Strength & Conditioning Research, 29(12), 3453-3465.

[9]

Beyer, K. S., Gadsden, M., Patterson-Zuber, P., & Gonzalez, A. M. (2024). A single dose multi-ingredient pre-workout supplement enhances upper body resistance exercise performance. Frontiers in Nutrition, 11, 1323408.

[10]

Pereira, F. F., Antonio, J., Evans, C., & Curtis, J. M. (2024). Beyond the Buzz: Do Energy Drinks Offer More Than Caffeine for Mental and Physical Tasks?. International Journal of Exercise Science, 17(2), 1208-1218.

Lees meer

Andere artikelen voor jou

  • Een kleinere kans op blessures door het stofje gelatine?

    Een kleinere kans op blessures door het stofje gelatine?

    Meer informatie
  • Zijn supplementen gevaarlijk?

    Zijn supplementen gevaarlijk?

    Meer informatie
  • Heb je écht supplementen nodig?

    Heb je écht supplementen nodig?

    Meer informatie
  • Sterker door ammonia te snuiven?

    Sterker door ammonia te snuiven?

    Meer informatie

Contact & adres:

E: team@fit.nl
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact