Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Wat is de beste methode om vet te verbranden?

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          Fit op wintersport: welke oefeningen zijn goed?

          7 fitnessoefeningen voor hardlopers

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Train je met de incline bench press meer de bovenkant borst?

          Onderzoek: hip thrust vs squat voor grotere billen [update]

          Maakt de volgorde van oefeningen uit voor kracht & spiermassa?

          15 dingen die ik had willen weten toen ik begon met trainen

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Sporten en de ramadan: hoe combineer je dit?

          Kom je sneller aan als je ’s avonds laat eet?

          Hoe nauwkeurig is het bijhouden van je voeding?

          Milieubewust eten? Kies je groente en fruit slim

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
aanleg-dik-worden-onderzoek
FIT.nl / Afvallen / Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

Afvallen, Professionals

Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

Afvallen, Professionals

Heb je aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar? Hoe groot is het verschil tussen mensen? Je leest het in dit artikel op FIT.nl.
Erik Huizenga
Auteur: Erik Huizenga, BSc.Leefstijlcoach
Gepubliceerd: 8 november 2021
Laatste update: 25 januari 2023
Leestijd: 7 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Je hebt vast wel eens iemand op een feestje horen zeggen ‘ik word al dik als ik alleen maar naar eten kijk’. Maar klopt dit ook? Hebben sommige mensen veel meer aanleg voor overgewicht dan anderen?

Podcast over dit onderwerp:

Ook te luisteren via Spotify & iTunes

Inhoudsopgave

  • Genetische aanleg voor overgewicht
  • Hoe groot is het effect van genen op overgewicht?
  • Hoe spelen genen een rol bij overgewicht?
  • Beïnvloeden genen op een andere manier je energiegebruik?
  • Zuinig versus inefficiënte fenotype
  • Genen en inactiviteit
  • De behavioral susceptibility theory
  • Conclusie: bestaat aanleg voor overgewicht?

Genetische aanleg voor overgewicht

Om de rol van genen bij overgewicht te onderzoeken zijn er interessante studies gedaan onder tweelingen en adoptiekinderen. Eeneiige tweelingen zijn voor bijna 100 procent gelijk in erfelijk materiaal en twee-eiige tweelingen ongeveer 50 procent. Op die manier kun je als onderzoeker gemakkelijk zien welke rol genen spelen bij bepaalde fenomenen. In het geval van aanleg voor overgewicht wil je weten of eeneiige tweelingen vaker hetzelfde gewicht hebben dan twee-eiige tweelingen* [1][2].

En dit blijkt inderdaad vaak het geval. Ook als eeneiige tweelingen niet in hetzelfde gezin zijn opgegroeid hebben ze vaak ongeveer hetzelfde lichaamsgewicht als hun broertje of zusje dat heel ergens anders woont [2].

Wil jij meer grip op je coachingstraject als (toekomstig) professional? Klanten beter kunnen helpen met de juiste coachingtechnieken, modellen en gesprekstechnieken? Wij helpen je graag met onze nieuwe cursus: ‘Hoe help je een klant naar blijvend resultaat?’. Hier vind je meer informatie over de cursus.

Hoe groot is het effect van genen op overgewicht?

Over hoe sterk het effect van genen op overgewicht is, zijn onderzoekers het nog niet met elkaar eens. Dit omdat er nog veel onduidelijkheid over is. De schatting ligt tussen de 40 en zelfs 90 procent. Ter verduidelijking; wanneer genen 100 procent verantwoordelijk zijn betekent het dat deze alles verklaren in het verschil in overgewicht tussen mensen.

Een gen dat steeds meer aandacht krijgt is het FTO-gen. Mensen met een ongunstige variant hiervan lijken net wat meer te kunnen eten, waardoor ze gemiddeld genomen net wat zwaarder zijn.  Meer over het FTO-gen lees je in dit interessante interview met hoogleraar Sander Kersten.

Het is wel belangrijk om te weten dat het niet om één gen gaat, maar om een samenhang (interactie) van verschillende genen die samen het risico verhogen op overgewicht [3].

Hoe spelen genen een rol bij overgewicht?

Nu vraag je je waarschijnlijk af: hoe spelen genen dan een rol bij aanleg voor overgewicht? Zorgen genen bijvoorbeeld voor een hele trage stofwisseling en maakt dat je vatbaar voor overgewicht? Meestal niet. Een trage stofwisseling als gevolg van een genetisch defect komt bij een groot gedeelte van de mensen niet voor en deze verklaring gaat dus vaak niet op. Maar er zijn wel uitzonderingen. Een gedeelte van de mensen ontwikkelt een erfelijke schildklieraandoening of hormonale stoornis (zoals PCOS), waardoor hun stofwisseling minder goed werkt. Dit komt bovengemiddeld veel bij vrouwen voor. Het gaat hier om ongeveer 1-5 procent van de bevolking [4]. Ook het gebruik van medicatie zoals corticosteroïde kan de stofwisseling negatief beïnvloeden [5].

Beïnvloeden genen op een andere manier je energiegebruik?

Zoals je vast wel eens eerder hebt gehoord is overgewicht het gevolg van een positieve energiebalans. Met andere woorden: eet je meer calorieën dan je nodig hebt, dan kom je aan in gewicht en vetmassa. Hier lijkt geen speld tussen te krijgen. Toch ligt het verhaal wel iets genuanceerder.

Het blijkt namelijk dat calorie-inname en caloriegebruik (oftewel TDEE; het aantal calorieën dat je op dagelijkse basis gebruikt) elkaar beïnvloeden. Zo blijkt bijvoorbeeld uit een onderzoek dat respondenten verschillend reageren wanneer ze gedurende 24 uur 200 procent meer calorieën kregen dan ze nodig hebben. Bij sommige deelnemers ging het energiegebruik meer omhoog dan bij anderen [6].

Ook binnen andere interessante experimenten waarin de respondenten onderwerpen werden aan een calorieoverschot varieert de gewichtstoename en vetopslag heel erg tussen de proefpersonen. Sommige respondenten slaan onder dezelfde omstandigheden veel meer vetmassa op dan anderen [7][8][9][10][11][12].

In deze onderzoeken moesten respondenten gedurende een bepaalde periode meer calorieën tot zich nemen dan ze nodig hebben. Voor de betrouwbaarheid werd er duidelijk gecontroleerd voor energiegebruik. Bewogen ze meer, dan kregen ze extra te eten.

Niet alleen bij overvoeden komen er duidelijke verschillen naar voren. Ook bij afvallen reageren proefpersonen heel divers. Bij sommigen gaat het energiegebruik meer omlaag dan bij anderen [7][8][13]. De één komt dus makkelijker aan dan de ander, en sommige mensen vallen sneller af dan anderen.

Wat zijn hiervoor de belangrijke oorzaken? De Thrift-versus-Spendthrift fenotype-theorie biedt een verklaring.

Zuinig versus inefficiënte fenotype

Het blijkt dus uit verschillende onderzoeksresultaten dat niet iedereen hetzelfde reageert op een energietekort of een energieoverschot. Zoals de onderstaande afbeelding illustreert zijn sommige lichamen bij een calorieoverschot zuiniger dan anderen. Deze persoon heeft een zogenoemd zuinige fenotype (in het Engels noem je dit ook wel een thrifty fenotype).

Bij anderen daarentegen gaat het energiegebruik bij een energieoverschot meer omhoog. De proefpersonen die zo reageren noemt men ook wel een inefficiënte fenotype (in het Engels spendthrift fenotype). Iemand met zulke eigenschappen zou daardoor waarschijnlijk minder snel aankomen in gewicht als hij wat meer eet dan hij nodig heeft dan iemand met een zuinig fenotype. Ook zal hij waarschijnlijk makkelijk afvallen.

Kortom, het kan dus zijn dat jij makkelijker aankomt in gewicht dan je buurvrouw, omdat je lichaam zuiniger omgaat met calorieën. Iets wat vroeger een voordeel was, maar tegenwoordig voor veel mensen nadelig is gezien de overdaad aan voedsel en onze passievere leefstijl.

aanleg dik worden

Aanleg dik worden artikel

Kritische noot:

Over de biologische mechanismen die de verschillen tussen de twee fenotypes verklaren is nog onenigheid. Ook zijn sommige wetenschappers kritisch over deze theorie. Toekomstig onderzoek zal hier meer duidelijkheid over geven.

Genen en inactiviteit

Het eetgedrag en de energie-omzetting is één zijde van het verhaal. Maar ook hoe inactief je wordt bij een calorie tekort speelt een belangrijke rol.

Er zijn namelijk aanwijzingen dat mensen hierin flink kunnen verschillen. Zo blijkt bijvoorbeeld uit onderzoek van Klaas Westerterp dat er respondenten zijn die de hele dag op een stoel kunnen blijven zitten terwijl anderen na een paar minuten alweer in beweging komen. Dat zijn dan wel de extremen. Maar ook kleinere handelingen zoals friemelen kunnen al voor verschillen zorgen in energiegebruik [15]. Dit wordt ook wel fidgeting genoemd en bespreken we in deze podcast met hoogleraar Anton Scheurink.

Ik herken dit ook in de praktijk. Ik ken vrienden die de hele zondag lekker kunnen hangen, terwijl anderen een dag vol hebben staan met allerlei activiteiten. En we kennen allemaal wel iemand die nooit stil kan zitten.

De behavioral susceptibility theory

Genen beïnvloeden ook op een subtielere manier ons eetlust. Hoogleraar Jane Wardle heeft hier uitgebreid onderzoek naar gedaan en een theorie voor ontwikkeld: de behavioral susceptibility theory [2]. Oftewel in het Nederlands gedragsgevoeligheid theorie. Met deze theorie maakt zij onderscheid tussen twee componenten: satiety responsiveness (verzadigingsgevoeligheid) en food responsiveness (voedselgevoeligheid).

Verzadigingsgevoeligheid gaat over of je eet wanneer je honger hebt en stopt wanneer je vol zit
Voedselgevoeligheid gaat over of iemand geneigd is om te gaan eten bij het zien van lekker en smaakvol eten. Dit heeft invloed op hoe vaak je eet.

Deze theorie geeft aan dat er een duidelijk verschil is tussen individuen en hun impulscontrole. Niet iedereen vertoont hetzelfde gedrag bij honger of verzadiging. Dit is iets waar je als coach rekening mee kunt houden.

Studies bij kinderen

Om hier goed onderzoek naar te doen is onder andere gekeken naar kinderen. Kinderen hebben vaak nog niet langdurig obesitas. Langdurig obesitas kan namelijk ook het honger- en verzadigingsgevoel verstoren. Hierdoor is het lastig om te achterhalen wat oorzaak en gevolg is van overeten. Komt het door genetische aanleg? Of door een verstoring als gevolg van obesitas?

Maar ook jonge kinderen die lager scoren op satiety responsiveness en hoger scoren op food responsiveness hebben vaker overgewicht en zijn geneigd om bij elke maaltijd net wat meer te eten.

Dit zijn vaak kleine verschillen per maaltijd, maar op de langere termijn kan dit wel voor een gewichtstoename zorgen [2].

Wil je meer weten over deze theorie, bekijk dan deze interessante video op YouTube.

Conclusie: bestaat aanleg voor overgewicht?

Je hebt kunnen lezen dat een trage stofwisseling als gevolg van een genetische afwijking vaak niet de reden is voor overgewicht en maar voor 1-5 procent verklarend is.

Het verschil in de aanleg voor overgewicht tussen mensen wordt veel meer verklaard door de efficiëntie van iemands stofwisseling, het activiteitenniveau en de mate van eetlust.

Hiernaast spelen natuurlijk heel veel andere factoren een rol in het ontstaan van overgewicht. Je omgeving kan bijvoorbeeld hierbij beschermend werken, of juist overgewicht in de hand werken. In dit artikel lees je bijvoorbeeld hoe je jouw omgeving slimmer kunt inrichten, zodat je minder snel te veel of te ongezond eet.

Heb je overgewicht en wil je hier iets aan doen? Of nu genen of omgeving een rol spelen in jouw geval, weet dat het vaak mogelijk is om een gezonder gewicht te bereiken. Bij de één zal dit misschien wat sneller en makkelijker gaan dan bij de ander, maar met de juiste aanpak zul je op een duurzame manier aan een gezonder gewicht kunnen werken.

Wil je hier graag mee aan de slag en daarbij onze hulp inschakelen? Wij helpen je graag verder met online coaching om samen aan jouw doel te werken. Wil je graag zelfstandig aan de slag, dan hebben we het boek de FIT Methode. De FIT Methode bevat een effectief stappenplan waarmee je op een succesvolle manier kunt afvallen op een manier die bij jou past.

Auteur
Erik Huizenga
Leefstijlcoach
Geschreven door: Erik Huizenga, BSc.
Erik Huizenga is schrijver, coach en gedragsexpert bij FIT.nl. Hij haalt er veel voldoening uit als hij ziet dat mensen echt wat aan zijn tips hebben en vaardigheden opdoen waarmee ze meer grip krijgen op hun leefstijl. Zijn focus ligt hierbij op gewoonteverandering. Erik houdt van wielrennen, hardlopen en fitness. Naast al deze uitsloverij leest hij geregeld een boek of komt hij op een festival met onverwachte danspasjes. 🕺 Opleiding: BSc. Sociologie. Universiteit van Groningen & gecertificeerd Smartsize me-coach. Hij is mede-auteur van het succesvolle boek en stappenplan de FIT Methode & SLANKER. Ervaring: Erik heeft gewerkt als personal trainer en bootcamptrainer. Daarnaast heeft hij jarenlang ervaring in het schrijven van wetenschappelijk onderbouwde artikelen en online en offline coaching. Lees hier meer over de missie van FIT.nl.

Andere artikelen voor jou

  • Het dun-ideaal. Goed voorbeeld doet volgen?

    Het dun-ideaal. Goed voorbeeld doet volgen?

    Door Neeke Smit
  • Wat moet ik eten als ik sport en wil afvallen? 5 tips!

    Wat moet ik eten als ik sport en wil afvallen? 5 tips!

    Door Laura Louwes
  • 10 belangrijkste redenen waarom afvallen niet lukt

    10 belangrijkste redenen waarom afvallen niet lukt

    Door Erik Huizenga
  • Waar word je dik van?

    Waar word je dik van?

    Door Jeroen van der Mark

Referenties

[1]

Demerath, E. W. (2012). The genetics of obesity in transition. Collegium antropologicum, 36(4), 1161-1168.

[2]

Llewellyn, C., & Wardle, J. (2015). Behavioral susceptibility to obesity: gene–environment interplay in the development of weight. Physiology & behavior, 152, 494-501.

[3]

Konttinen, H., Llewellyn, C., Wardle, J., Silventoinen, K., Joensuu, A., Männistö, S., … & Haukkala, A. (2015). Appetitive traits as behavioural pathways in genetic susceptibility to obesity: a population-based cross-sectional study. Scientific reports, 5, 14726.

[4]

Vanderpump, M. P. (2011). The epidemiology of thyroid disease. British medical bulletin, 99(1).

[5]

Savas, M., Wester, V. L., Staufenbiel, S. M., Koper, J. W., Van Den Akker, E. L., Visser, J. A., … & Van Rossum, E. F. (2017). Systematic evaluation of corticosteroid use in obese and non-obese individuals: a multi-cohort study. International journal of medical sciences, 14(7), 615.

[6]

Vinales, K. L., Schlögl, M., Piaggi, P., Hohenadel, M., Graham, A., Bonfiglio, S., … & Thearle, M. S. (2017). The consistency in macronutrient oxidation and the role for epinephrine in the response to fasting and overfeeding. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 102(1), 279-289.

[7]

Schlögl, M., Piaggi, P., Pannacciuli, N., Bonfiglio, S. M., Krakoff, J., & Thearle, M. S. (2015). Energy expenditure responses to fasting and overfeeding identify phenotypes associated with weight change. Diabetes, 64(11), 3680-3689.

[8]

Müller, M. J., Enderle, J., Pourhassan, M., Braun, W., Eggeling, B., Lagerpusch, M., … & Bosy-Westphal, A. (2015). Metabolic adaptation to caloric restriction and subsequent refeeding: the Minnesota Starvation Experiment revisited. The American journal of clinical nutrition, 102(4), 807-819.

[9]

Piaggi, P., Vinales, K. L., Basolo, A., Santini, F., & Krakoff, J. (2018). Energy expenditure in the etiology of human obesity: spendthrift and thrifty metabolic phenotypes and energy-sensing mechanisms. Journal of endocrinological investigation, 41(1), 83-89.

[10]

Weyer, C., Vozarova, B., Ravussin, E., & Tataranni, P. A. (2001). Changes in energy metabolism in response to 48 h of overfeeding and fasting in Caucasians and Pima Indians. International journal of obesity, 25(5), 593-600.

[11]

Norgan, N.G. & Durnin, J.V. (1980). The effect of 6 weeks of overfeeding on the body weight, body composition, and energy metabolism of young men.The American journal of clinical nutrition. ;33:978–88.

[12]

 Bray, G. A., Smith, S. R., de Jonge, L., Xie, H., Rood, J., Martin, C. K., … & Redman, L. M. (2012). Effect of dietary protein content on weight gain, energy expenditure, and body composition during overeating: a randomized controlled trial. Jama, 307(1), 47-55.

[13]

Reinhardt, M., Thearle, M. S., Ibrahim, M., Hohenadel, M. G., Bogardus, C., Krakoff, J., & Votruba, S. B. (2015). A human thrifty phenotype associated with less weight loss during caloric restriction. Diabetes, 64(8), 2859-2867.

[14]

Piaggi, P. (2019). Metabolic determinants of weight gain in humans. Obesity, 27(5), 691-699.

[15]

Hollstein, T., Ando, T., Basolo, A., Krakoff, J., Votruba, S. B., & Piaggi, P. (2019). Metabolic response to fasting predicts weight gain during low-protein overfeeding in lean men: further evidence for spendthrift and thrifty metabolic phenotypes. The American journal of clinical nutrition, 110(3), 593-604.

[16]

Koepp, G. A., Moore, G. K., & Levine, J. A. (2016). Chair-based fidgeting and energy expenditure. BMJ open sport & exercise medicine, 2(1), e000152.

[17]

Montague, C. T., Farooqi, I. S., Whitehead, J. P., Soos, M. A., Rau, H., Wareham, N. J., … & Cheetham, C. H. (1997). Congenital leptin deficiency is associated with severe early-onset obesity in humans. Nature, 387(6636), 903-908.

Contact & adres:

Europaweg 8
9723 AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact