Inloggen FIT PRO
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Kun je plaatselijk vet verbranden?

          Wat is de beste methode om vet te verbranden?

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

          Krachttraining voor betere hardloopprestaties

          Fit op wintersport: welke oefeningen zijn goed?

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Feit of fabel: mogen je knieën voorbij je tenen?

          Welke bench press variatie is het beste? [Onderzoek]

          Train je met de incline bench press meer de bovenkant borst?

          Onderzoek: hip thrust vs squat voor grotere billen [update]

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Onderzoek: meer kans op de datingmarkt? Overdrijf niet met je spieren!

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Kom je sneller aan als je ’s avonds laat eet?

          Onderzoek: maakt de verdeling en timing van eiwitten uit voor je spieren?

          Wat zijn de voor- en nadelen van calorieën tellen?

          Sporten en de ramadan: hoe combineer je dit?

          Wat werkt beter: whey of caseïne voor het slapen gaan?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
InloggenFIT PRO
waar-word-je-dik-van
FIT.nl Afvallen Waar word je dik...
Jeroen van der Mark
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Onderzoeker en coach
30 dec. 2015 geplaatst
19 mei. 2023 geüpdatet

Afvallen

Waar word je dik van?

Afvallen

Hoe kan het dat je dik wordt? En zijn er bepaalde voedingsmiddelen die het makkelijker maken om af te vallen? Lees hier het antwoord. 
Jeroen van der Mark
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Onderzoeker en coach

Inhoudsopgave

  • Wat zijn echte dikmakers?
  • Eet niet te veel vet
  • Vol gevoel
  • Vermijd zoveel mogelijk de combinatie van suiker en vet
  • Houd je voeding bij
Lees meer

Deel dit artikel

facebook whatsapp linklink gekopieërd!

Hoe kan het dat je dik wordt? En zijn er bepaalde voedingsmiddelen die het makkelijker maken om af te vallen? Lees hier het antwoord. 

In het kort:

  • Je komt aan als je meer energie binnenkrijgt dan je lichaam verbruikt.
  • Er is geen enkel voedingsmiddel dat ervoor zorgt dat je sneller afvalt.
  • Afvallen is een kwestie van meer bewegen en/of minder eten.

Inhoudsopgave

  • Wat zijn echte dikmakers?
  • Eet niet te veel vet
  • Vol gevoel
  • Vermijd zoveel mogelijk de combinatie van suiker en vet
  • Houd je voeding bij

Wat zijn echte dikmakers?

In principe kun je van alle voedingsmiddelen aankomen. Je komt aan als je meer eiwitrijke, vetrijke of koolhydraatrijke producten eet dan je nodig hebt. Helaas zijn er geen wondermiddeltjes of producten in de supermarkt die ervoor gaan zorgen dat je snel gewicht verliest. Gelukkig zijn er wel een aantal basisregels die je kan gebruiken om makkelijker af te vallen of op gewicht te blijven. Hieronder geef ik een opsomming.

Eet niet te veel vet

Let er goed op dat je niet te veel vet neemt. Eén gram vet bevat namelijk veel meer calorieën dan een gram eiwit of koolhydraat (9 kcal versus 4 kcal). Als je veel vetrijke producten eet, zul je merken dat je totale calorie inname flink omhoog schiet. Een voorbeeld hiervan is een gebakken ei met kaas. Heerlijk, maar houd in je achterhoofd dat je al snel met een flinke omelet al snel 500 calorieën naar binnen werkt.

Denk nu niet gelijk: ik schrap alle vetten. Vetten zijn belangrijk voor verschillende functies in het lichaam. Zorg ervoor dat je complete energiebehoefte in ieder geval tussen de 20-35 procent uitmaakt van je totale energiebehoefte.

Vol gevoel

Afvallen gaat makkelijker als je meer vezelrijke producten eet. Deze producten geven je namelijk een vol gevoel. Voorbeelden hiervan zijn onder andere deze groenten:

  • broccoli
  • taugé
  • bloemkool
  • spinazie

en eiwitrijke producten zoals:

  • kwark
  • vis
  • kip

Ook hier geldt dat je niet moet overdrijven en nu alleen maar broccoli met kip moet gaan eten. Zoek de balans op en kies regelmatig eens een gerecht uit met een van de bovenstaande producten.

Vermijd zoveel mogelijk de combinatie van suiker en vet

Het blijkt dat mensen de combinatie van suiker en vet het meest lekker vinden. Producten met een samenstelling van 50% suiker en 50% worden vaak het best beoordeeld. Maar zoals je waarschijnlijk al weet, zijn dit de meest ongezonde snacks met weinig voedingswaarde en bomvol calorieën. Een voorbeeld hiervan is een donut.

Houd je voeding bij

Probeer je voedingspatroon eens in de zoveel tijd bij te houden in onze FIT-app. Op deze manier krijg je een beter inzicht in je voedingspatroon en kun je tijdig bijsturen.

Jeroen van der Mark
Jeroen van der Mark, MSc.
Onderzoeker en coach
Jeroen van der Mark is coach en onderzoeker van FIT.nl. Hij heeft zowel een universitaire als coachingsopleiding afgerond. De afgelopen jaren heeft hij duizenden mensen online en face to face succesvol geholpen om meer uit hun sport en leven te halen. Zijn passie is de wetenschap achter leefstijl, voeding en krachtsport uit te zoeken en te doceren via video's, podcast & artikelen op FIT.nl. Verder is hij schrijver van de (school)boeken de FIT Methode & SLANKER. Lees meer

Andere artikelen voor jou

  • Gewichtsklassen: alle belangrijke informatie en advies

    Gewichtsklassen: alle belangrijke informatie en advies

    Door Neeke Smit
  • Waarom lukt het bijna niemand om af te vallen?

    Waarom lukt het bijna niemand om af te vallen?

    Door Erik Huizenga
  • Moet je tijdens het afvallen meer eiwitten eten?

    Moet je tijdens het afvallen meer eiwitten eten?

    Door Erik Huizenga

Reacties/Reviews

    Geef een reactie Reactie annuleren

    Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

    Reacties zijn niet bedoeld voor persoonlijke vragen, stel deze vragen aan onze deskundigen op het forum.

  1. Remco zegt

    15 januari 2021 om 22:22

    Speelt gemodificeerd voedsel uit de supermarkt ook geen rol in dit probleemstuk. Steeds meer voeding wordt zo gemanipuleerd en aangevuld met stoffen, welke ons de verlangen naar meer oplegt. Eigenlijk zou je alleen nog eigen verbouwde groenten moeten eten. Veel soorten voorverpakte groentes zijn gespoeld met suikerwater. De naam zegt het al. Zo krijg je ongewenst extra suiker binnen.

    Beantwoorden

Contact & adres:

E: team@fit.nl
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact