FIT.nl mobile logo
Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Waarom krimpen je borsten als je afvalt?

          Afvallen zonder dieet: 15 handige tips

          Helpen eetlustremmers om af te vallen?

          Slimme weegschaal: niet bepaald betrouwbaar

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Trainingsmaskers, zin of onzin?

          Kun je een slaaptekort inhalen?

          Je slaap meten. Wat heb je er aan?

          Onderzoek: ‘slechte slapers zijn minder aantrekkelijk’

          Hoe kan sporten je slaapkwaliteit beïnvloeden?

          Gebruik van de pil van invloed op je spiermassa en kracht?

          Onderzoek: sterker door niet aan je spieren te denken

          Hoe combineer je voetbal en krachttraining?

          Hoe bouw je snel spiermassa op?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Interessant onderzoek: het herkaderen van je gedachten helpt tegen emotie-eten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Minder snel spiermassa en herstel als je ouder wordt?

          Hoe behoud je spiermassa en spierkracht tijdens je vakantie?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Eten en sporten: wat moet ik eten voor en na de training?

          Is alcohol een gevaar voor je spiermassa?

          Is soja slecht voor je testosteron als man?

          Hoe verloopt de vertering van eiwitten?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

          Wat zijn de voor- en nadelen van creatine?

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
waar-word-je-dik-van
FIT.nl / Afvallen / Waar word je dik van?

Afvallen

Waar word je dik van?

Afvallen

Hoe kan het dat je dik wordt? En zijn er bepaalde voedingsmiddelen die het makkelijker maken om af te vallen? Lees hier het antwoord. 
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Spreker, coach en onderzoeker
Gepubliceerd: 30 december 2015
Laatste update: 11 april 2018
Leestijd: 2 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Hoe kan het dat je dik wordt? En zijn er bepaalde voedingsmiddelen die het makkelijker maken om af te vallen? Lees hier het antwoord. 

Het korte antwoord: je komt aan als je meer energie binnenkrijgt dan je lichaam verbruikt. Er is geen enkel voedingsmiddel dat ervoor zorgt dat je sneller afvalt. Afvallen is een kwestie van meer bewegen en/of minder eten.

Inhoudsopgave

  • Wat zijn echte dikmakers?
  • Eet niet te veel vet
  • Vol gevoel
  • Vermijd zoveel mogelijk de combinatie van suiker en vet
  • Houd je voeding bij

Wat zijn echte dikmakers?

In principe kun je van alle voedingsmiddelen aankomen. Je komt aan als je meer eiwitrijke, vetrijke of koolhydraatrijke producten eet dan je nodig hebt. Helaas zijn er geen wondermiddeltjes of producten in de supermarkt die ervoor gaan zorgen dat je snel gewicht verliest. Gelukkig zijn er wel een aantal basisregels die je kan gebruiken om makkelijker af te vallen of op gewicht te blijven. Hieronder geef ik een opsomming.

Eet niet te veel vet

Let er goed op dat je niet te veel vet neemt. Eén gram vet bevat namelijk veel meer calorieën dan een gram eiwit of koolhydraat (9 kcal versus 4 kcal). Als je veel vetrijke producten eet, zul je merken dat je totale calorie inname flink omhoog schiet. Een voorbeeld hiervan is een gebakken ei met kaas. Heerlijk, maar houd in je achterhoofd dat je al snel met een flinke omelet al snel 500 calorieën naar binnen werkt.

Denk nu niet gelijk: ik schrap alle vetten. Vetten zijn belangrijk voor verschillende functies in het lichaam. Zorg ervoor dat je complete energiebehoefte in ieder geval tussen de 20-35 procent uitmaakt van je totale energiebehoefte.

Vol gevoel

Afvallen gaat makkelijker als je meer vezelrijke producten eet. Deze producten geven je namelijk een vol gevoel. Voorbeelden hiervan zijn onder andere deze groenten:

  • broccoli
  • taugé
  • bloemkool
  • spinazie

en eiwitrijke producten zoals:

  • kwark
  • vis
  • kip

Ook hier geldt dat je niet moet overdrijven en nu alleen maar broccoli met kip moet gaan eten. Zoek de balans op en kies regelmatig eens een gerecht uit met een van de bovenstaande producten.

Vermijd zoveel mogelijk de combinatie van suiker en vet

Het blijkt dat mensen de combinatie van suiker en vet het meest lekker vinden. Producten met een samenstelling van 50% suiker en 50% worden vaak het best beoordeeld. Maar zoals je waarschijnlijk al weet, zijn dit de meest ongezonde snacks met weinig voedingswaarde en bomvol calorieën. Een voorbeeld hiervan is een donut.

Houd je voeding bij

Probeer je voedingspatroon eens in de zoveel tijd bij te houden in onze FIT-app. Op deze manier krijg je een beter inzicht in je voedingspatroon en kun je tijdig bijsturen.

Auteur
Spreker, coach en onderzoeker
Geschreven door: Jeroen van der Mark, MSc.
Jeroen van der Mark is spreker, coach en onderzoeker van FIT.nl. Hij heeft zowel een universitair opleiding als een coachingsopleiding afgerond. De afgelopen jaren heeft hij duizenden mensen online en face to face succesvol geholpen om fitter en gelukkiger te worden. Zijn passie is de wetenschap achter leefstijl, voeding en krachtsport uit te zoeken en te doceren via video's, podcast & artikelen op FIT.nl. Verder is hij schrijver van de succesvolle boeken de FIT Methode & SLANKER. Jeroen is fanatiek krachtsporter en calisthenics atleet en houdt ervan om een rondje te fietsen of sprintjes te trekken op de atletiekbaan. Een allround kracht- en duursporter. Hij lijkt heel serieus op deze foto, maar in het echt is het een lolbroek. Meer weten? Lees hier meer over het team en de missie. Hoogtepunten: 1. Website van het jaar 2021 - 2. Nr. 1 Fitness podcast van NL. 3. - Recent ontwikkeld een nieuwe cursus over gedragsverandering voor leefstijlprofessionals, coaches en diëtisten. Persoonlijk contact met Jeroen voor een workshop, coaching of advies? Hier vind je zijn persoonlijke pagina.

Andere artikelen voor jou

  • Hoe val je af met hardlopen?

    Hoe val je af met hardlopen?

    Door Jeroen van der Mark
  • Onderzoek: Helpt een slimme vork om makkelijker af te vallen?

    Onderzoek: Helpt een slimme vork om makkelijker af te vallen?

    Door Erik Huizenga
  • Wat moet ik eten om af te vallen?

    Wat moet ik eten om af te vallen?

    Door Neeke Smit
  • ‘Droogtrainen’: zo pak je het aan

    ‘Droogtrainen’: zo pak je het aan

    Door Jeroen van der Mark

Contact & adres:

Europaweg 8
9723AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact