FIT.nl mobile logo
Inloggen FORUM
  • Terug
  • Artikelen
  • Gratis tools
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • FIT-podcast
    • Begrippen
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Oefeningen
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over fitness, voeding en afvallen

  • 🏆 Website van het jaar 2019
  • ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Trustpilot 9,6 / 10
  • 🔬 Team van coaches en wetenschappers
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Conditie
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Kom je aan van te weinig slaap?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          Feit of fabel: kom je aan van antipsychotica?

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          Trainingsmaskers, zin of onzin?

          Cardio: alle belangrijke informatie

          Je slaap meten. Wat heb je er aan?

          Onderzoek: ‘slechte slapers zijn minder aantrekkelijk’

          Hoe kan sporten je slaapkwaliteit beïnvloeden?

          Kun je een slaaptekort inhalen?

          Thuis sporten: 10 tips, video’s en gratis schema

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Hoeveel herhalingen moet ik doen met fitness?

          Hoe pak je de training weer op na een pauze?

          Wat is de invloed van mindset op je eetgedrag?

          11 tips om je dag positief en energiek te beginnen

          Hoe kleine stapjes tot grote resultaten kunnen leiden

          Waar wordt een sterke eetgewoonte door beïnvloed?

          Is het gevaarlijk om rijst in te vriezen?

          Is het ziekenhuisdieet gezond?

          Zijn peulvruchten gezond?

          10 beste plantaardige eiwitten

          Heb ik als sporter een vitaminepil nodig?

          Wat zijn de voor- en nadelen van creatine?

          Betere sportprestaties door exogene ketonen?

          Rode peperextract: het nieuwe wondermiddel voor meer spierkracht?

  • Gratis tools
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • FIT-podcast
    • Begrippen
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Oefeningen
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT FORUM
waar-word-je-dik-van
FIT.nl / Afvallen / Waar word je dik van?

Afvallen

Waar word je dik van?

Afvallen

Hoe kan het dat je dik wordt? En zijn er bepaalde voedingsmiddelen die het makkelijker maken om af te vallen? Lees hier het antwoord. 
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Medisch socioloog, trainer en schrijver
Gepubliceerd: 30 december 2015
Laatste update: 11 april 2018
Leestijd: 2 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Hoe kan het dat je dik wordt? En zijn er bepaalde voedingsmiddelen die het makkelijker maken om af te vallen? Lees hier het antwoord. 

Het korte antwoord: je komt aan als je meer energie binnenkrijgt dan je lichaam verbruikt. Er is geen enkel voedingsmiddel dat ervoor zorgt dat je sneller afvalt. Afvallen is een kwestie van meer bewegen en/of minder eten.

Inhoudsopgave

  • Wat zijn echte dikmakers?
  • Eet niet te veel vet
  • Vol gevoel
  • Vermijd zoveel mogelijk de combinatie van suiker en vet
  • Houd je voeding bij

Wat zijn echte dikmakers?

In principe kun je van alle voedingsmiddelen aankomen. Je komt aan als je meer eiwitrijke, vetrijke of koolhydraatrijke producten eet dan je nodig hebt. Helaas zijn er geen wondermiddeltjes of producten in de supermarkt die ervoor gaan zorgen dat je snel gewicht verliest. Gelukkig zijn er wel een aantal basisregels die je kan gebruiken om makkelijker af te vallen of op gewicht te blijven. Hieronder geef ik een opsomming.

Eet niet te veel vet

Let er goed op dat je niet te veel vet neemt. Eén gram vet bevat namelijk veel meer calorieën dan een gram eiwit of koolhydraat (9 kcal versus 4 kcal). Als je veel vetrijke producten eet, zul je merken dat je totale calorie inname flink omhoog schiet. Een voorbeeld hiervan is een gebakken ei met kaas. Heerlijk, maar houd in je achterhoofd dat je al snel met een flinke omelet al snel 500 calorieën naar binnen werkt.

Denk nu niet gelijk: ik schrap alle vetten. Vetten zijn belangrijk voor verschillende functies in het lichaam. Zorg ervoor dat je complete energiebehoefte in ieder geval tussen de 20-35 procent uitmaakt van je totale energiebehoefte.

Vol gevoel

Afvallen gaat makkelijker als je meer vezelrijke producten eet. Deze producten geven je namelijk een vol gevoel. Voorbeelden hiervan zijn onder andere deze groenten:

  • broccoli
  • taugé
  • bloemkool
  • spinazie

en eiwitrijke producten zoals:

  • kwark
  • vis
  • kip

Ook hier geldt dat je niet moet overdrijven en nu alleen maar broccoli met kip moet gaan eten. Zoek de balans op en kies regelmatig eens een gerecht uit met een van de bovenstaande producten.

Vermijd zoveel mogelijk de combinatie van suiker en vet

Het blijkt dat mensen de combinatie van suiker en vet het meest lekker vinden. Producten met een samenstelling van 50% suiker en 50% worden vaak het best beoordeeld. Maar zoals je waarschijnlijk al weet, zijn dit de meest ongezonde snacks met weinig voedingswaarde en bomvol calorieën. Een voorbeeld hiervan is een donut.

Houd je voeding bij

Probeer je voedingspatroon eens in de zoveel tijd bij te houden in onze FIT-app. Op deze manier krijg je een beter inzicht in je voedingspatroon en kun je tijdig bijsturen.

Auteur
Medisch socioloog, trainer en schrijver
Geschreven door: Jeroen van der Mark, MSc.
Jeroen is medisch socioloog, coach en eigenaar van FIT.nl. Hij heeft zowel een universitair opleiding als een coachingsopleiding afgerond. De afgelopen jaren heeft hij duizenden mensen succesvol geholpen om fitter te worden. Zijn doel is om mensen zo goed mogelijk te helpen met tips, artikelen en video's op FIT.nl. Verder is hij schrijver van het succesvolle boek en stappenplan de FIT Methode. Jeroen is fanatiek krachtsporter en houdt ervan om een rondje te fietsen of sprintjes te trekken. Hij lijkt heel serieus op deze foto, maar in het echt is het een lolbroek. Meer weten? Lees hier meer over het team en de missie. Opleiding: MSc. Medische sociologie, Universiteit van Groningen. NASM personal coach.

Andere artikelen voor jou

  • Wat zijn de beste sporten om calorieën te verbranden?

    Wat zijn de beste sporten om calorieën te verbranden?

    Door Jeroen van der Mark
  • Helpen zoetstoffen om af te vallen?

    Helpen zoetstoffen om af te vallen?

    Door Neeke Smit
  • 5 redenen waarom je niet te snel moet afvallen

    5 redenen waarom je niet te snel moet afvallen

    Door Jeroen van der Mark
  • FIT-onderzoek: waarom is afvallen en gezond eten zo lastig?

    FIT-onderzoek: waarom is afvallen en gezond eten zo lastig?

    Door Jeroen van der Mark

Reacties/Reviews

    Geef een reactie Antwoord annuleren

    Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.

    Reacties zijn niet bedoeld voor persoonlijke vragen, stel deze vragen aan onze deskundigen op het forum.

  1. Remco zegt

    15 januari 2021 om 22:22

    Speelt gemodificeerd voedsel uit de supermarkt ook geen rol in dit probleemstuk. Steeds meer voeding wordt zo gemanipuleerd en aangevuld met stoffen, welke ons de verlangen naar meer oplegt. Eigenlijk zou je alleen nog eigen verbouwde groenten moeten eten. Veel soorten voorverpakte groentes zijn gespoeld met suikerwater. De naam zegt het al. Zo krijg je ongewenst extra suiker binnen.

    Beantwoorden

Contact & adres:

Europaweg 8
9723AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact