Wij merken dat veel lezers het lastig vinden om hun gezonde eetgewoontes langere tijd vol te houden. Hoe kan dit toch? Om meer duidelijkheid te krijgen hebben we een klein onderzoek uitgevoerd. Hieronder vind je een antwoord op de vraag waarom veel mensen terugvallen in oude gewoontes.
Infographic
Is dit voor jou herkenbaar? Merk je dat je moeite hebt met gezond eten en vind je het lastig om verleidingen te weerstaan?
Het team van FIT.nl heeft de afgelopen maanden een product ontwikkeld waarbij wij een oplossing aanreiken om gezonder en doelgerichter te eten.
Met het FIT Persoonlijk voedingsplan leren we je om gezonder te eten op een manier waarbij je het deze keer wel volhoudt. Je krijgt onder andere een voedingsschema en lekkere eiwitrijke recepten. Maar nog veel belangrijker zijn de gedragslessen. Hierbij leren we je om met verleidingen en lastige situaties om te gaan. Als je dit combineert met het boek de FIT Methode heb je alle handvaten in huis om gezonder te leren eten en je doelen te bereiken. Wil je meer weten? Bekijk hier hier jouw Persoonlijk voedingsplan & de FIT Methode.
De cijfers
In dit onderzoek hebben we vragen gesteld over afvallen en eetgewoontes. De centrale vraag was: “Hoe kan het dat bijna iedereen terugvalt in oude gewoontes?”. In totaal deden 178 lezers van FIT.nl mee, waarvan 59% man was en 41% vrouw.
Opvallend is dat de grootste groep (34,3%) aangeeft dat ze 6 maanden of meer nodig hebben om hun doelen te bereiken. Deze periode is langer dan verwacht, aangezien je vaak leest dat mensen snel resultaat beogen.
Ook opvallend is dat meer dan de helft van de respondenten vertelt dat ze twee keer of meer een afslankpoging hebben gedaan. Het bereiken van je streefgewicht is dus een proces van vallen en opstaan. Een van de redenen hiervoor kan zijn dat het gestelde doel wel erg ambitieus is. De meerderheid van de deelnemers geeft aan dat ze 5 kilo of meer willen afvallen, ongeveer een kwart gaat voor 10 kilo of meer.
Eerder uitgebreid wetenschappelijk onderzoek liet al zien dat er maar weinig mensen zijn die zo veel gewicht verliezen [1]. Eén op de vijf mensen die gaat afslanken slaagt erin om vijf procent lichter te worden. Eén op de tien verliest tien procent gewicht op de lange termijn. Helaas maar waar: 10 kilo afvallen is dus vaak niet haalbaar.
Een belangrijke reden die ervoor zorgt dat deelnemers terugvallen is het niet altijd kunnen omgaan met verleidingen. 24% van de deelnemers geeft aan het lastig te vinden om in het weekend snacks of alcohol te laten staan. Verder geeft ongeveer 20% aan dat ze niet weten wat ze moeten eten en dat zij het lastig vinden vinden om de juiste portiegrootte te bepalen.
De oplossing
Gezond eten en gezond blijven eten lijkt dus lastig te zijn voor veel mensen. Er is steeds meer ondersteuning te vinden voor het feit dat bij langdurig afvallen het vooral draait om aanleren van nieuwe gewoontes. Hierbij is het belangrijk dat je zelf leert hoe je dit in je eigen situatie kunt toepassen. Dit komt misschien niet zo sexy over als een voorgekauwd hip dieet, maar is waarschijnlijk op langere termijn wél veel effectiever.
Om jou te helpen met het veranderen van je eetgewoontes hebben wij de afgelopen maanden een oplossing ontwikkeld voor deze vraagstukken.
In het FIT Persoonlijk voedingsplan ontdek je:
- hoe je gezonder kunt eten met heerlijke, makkelijke, betaalbare en eiwitrijke recepten
- hoe je jezelf in 12 stappen nieuwe passende eetgewoontes aanleert
- hoe je omgaat met verleidingen, zowel ‘s avonds als in het weekend
- hoe je doorzet bij een dipje
- en nog veel meer!
Wil je meer weten? Bekijk hier jouw FIT voedingsplan.
Referentie:
[1] Peirson, L., Douketis, J., Ciliska, D., Fitzpatrick-Lewis, D., Ali, M. U., & Raina, P. (2014). Treatment for overweight and obesity in adult populations: a systematic review and meta-analysis. CMAJ open, 2(4), E306.
Deze cijfers komen ongeveer overeen met wat er uitwetenschappelijk onderzoek ook naar voren komt. Het valt op dat veel mensen veel pogingen hebben gedaan en dat omgaan met verleidingen een grote uitdaging is