Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          Waarom afvallen vaak veel complexer in elkaar zit dan veel diëten ons doen geloven

          7 fitnessoefeningen voor hardlopers

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Onderzoek: hip thrust vs squat voor grotere billen [update]

          Maakt de volgorde van oefeningen uit voor kracht & spiermassa?

          15 dingen die ik had willen weten toen ik begon met trainen

          Hoe doorbreek je een plateau?

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe nauwkeurig is het bijhouden van je voeding?

          Milieubewust eten? Kies je groente en fruit slim

          5 meest gestelde vragen over koffie

          Is het belangrijk om elektrolyten aan te vullen tijdens de inspanning?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
uitstellen maaltijd minder eten
FIT.nl / Afvallen / FIT-onderzoek: waarom is afvallen en gezond eten zo lastig?

Afvallen

FIT-onderzoek: waarom is afvallen en gezond eten zo lastig?

Afvallen

Wij merken dat veel lezers het lastig vinden om hun gezonde eetgewoontes vol te houden. Hoe kan dit toch? We zochten het uit. Lees het hier!
Jeroen van der Mark
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Spreker, coach en onderzoeker
Gepubliceerd: 23 augustus 2018
Laatste update: 4 juni 2020
Leestijd: 3 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Wij merken dat veel lezers het lastig vinden om hun gezonde eetgewoontes langere tijd vol te houden. Hoe kan dit toch? Om meer duidelijkheid te krijgen hebben we een klein onderzoek uitgevoerd. Hieronder vind je een antwoord op de vraag waarom veel mensen terugvallen in oude gewoontes.

Infographic

Infographic-afvallen-gewoontes-2

Is dit voor jou herkenbaar? Merk je dat je moeite hebt met gezond eten en vind je het lastig om verleidingen te weerstaan?

Het team van FIT.nl heeft de afgelopen maanden een product ontwikkeld waarbij wij een oplossing aanreiken om gezonder en doelgerichter te eten.

Met het FIT Persoonlijk voedingsplan leren we je om gezonder te eten op een manier waarbij je het deze keer wel volhoudt. Je krijgt onder andere een voedingsschema en lekkere eiwitrijke recepten. Maar nog veel belangrijker zijn de gedragslessen. Hierbij leren we je om met verleidingen en lastige situaties om te gaan. Als je dit combineert met het boek de FIT Methode heb je alle handvaten in huis om gezonder te leren eten en je doelen te bereiken. Wil je meer weten? Bekijk hier hier jouw Persoonlijk voedingsplan & de FIT Methode.

De cijfers

In dit onderzoek hebben we vragen gesteld over afvallen en eetgewoontes. De centrale vraag was: “Hoe kan het dat bijna iedereen terugvalt in oude gewoontes?”. In totaal deden 178 lezers van FIT.nl mee, waarvan 59% man was en 41% vrouw.

Opvallend is dat de grootste groep (34,3%) aangeeft dat ze 6 maanden of meer nodig hebben om hun doelen te bereiken. Deze periode is langer dan verwacht, aangezien je vaak leest dat mensen snel resultaat beogen.

Ook opvallend is dat meer dan de helft van de respondenten vertelt dat ze twee keer of meer een afslankpoging hebben gedaan. Het bereiken van je streefgewicht is dus een proces van vallen en opstaan. Een van de redenen hiervoor kan zijn dat het gestelde doel wel erg ambitieus is. De meerderheid van de deelnemers geeft aan dat ze 5 kilo of meer willen afvallen, ongeveer een kwart gaat voor 10 kilo of meer.

Eerder uitgebreid wetenschappelijk onderzoek liet al zien dat er maar weinig mensen zijn die zo veel gewicht verliezen [1]. Eén op de vijf mensen die gaat afslanken slaagt erin om vijf procent lichter te worden. Eén op de tien verliest tien procent gewicht op de lange termijn. Helaas maar waar: 10 kilo afvallen is dus vaak niet haalbaar.

Een belangrijke reden die ervoor zorgt dat deelnemers terugvallen is het niet altijd kunnen omgaan met verleidingen. 24% van de deelnemers geeft aan het lastig te vinden om in het weekend snacks of alcohol te laten staan. Verder geeft ongeveer 20% aan dat ze niet weten wat ze moeten eten en dat zij het lastig vinden vinden om de juiste portiegrootte te bepalen.

De oplossing

Gezond eten en gezond blijven eten lijkt dus lastig te zijn voor veel mensen. Er is steeds meer ondersteuning te vinden voor het feit dat bij langdurig afvallen het vooral draait om aanleren van nieuwe gewoontes. Hierbij is het belangrijk dat je zelf leert hoe je dit in je eigen situatie kunt toepassen. Dit komt misschien niet zo sexy over als een voorgekauwd hip dieet, maar is waarschijnlijk op langere termijn wél veel effectiever.

Om jou te helpen met het veranderen van je eetgewoontes hebben wij de afgelopen maanden een oplossing ontwikkeld voor deze vraagstukken.

In het FIT Persoonlijk voedingsplan ontdek je:

  • hoe je gezonder kunt eten met heerlijke, makkelijke, betaalbare en eiwitrijke recepten
  • hoe je jezelf in 12 stappen nieuwe passende eetgewoontes aanleert
  • hoe je omgaat met verleidingen, zowel ’s avonds als in het weekend
  • hoe je doorzet bij een dipje
  • en nog veel meer!

Wil je meer weten? Bekijk hier jouw FIT voedingsplan.

Auteur
Jeroen van der Mark
Spreker, coach en onderzoeker
Geschreven door: Jeroen van der Mark, MSc.
Jeroen van der Mark is spreker, coach en onderzoeker van FIT.nl. Hij heeft zowel een universitair opleiding als een coachingsopleiding afgerond. De afgelopen jaren heeft hij duizenden mensen online en face to face succesvol geholpen om fitter en gelukkiger te worden. Zijn passie is de wetenschap achter leefstijl, voeding en krachtsport uit te zoeken en te doceren via video's, podcast & artikelen op FIT.nl. Verder is hij schrijver van de succesvolle boeken de FIT Methode & SLANKER. Jeroen is fanatiek krachtsporter en calisthenics atleet en houdt ervan om een rondje te fietsen of sprintjes te trekken op de atletiekbaan. Een allround kracht- en duursporter. Hij lijkt heel serieus op deze foto, maar in het echt is het een lolbroek. Meer weten? Lees hier meer over het team en de missie. Hoogtepunten: 1. Website van het jaar 2021 - 2. Nr. 1 Fitness podcast van NL. 3. - Recent ontwikkeld een nieuwe cursus over gedragsverandering voor leefstijlprofessionals, coaches en diëtisten. Persoonlijk contact met Jeroen voor een workshop, coaching of advies? Hier vind je zijn persoonlijke pagina.

Andere artikelen voor jou

  • Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

    Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

    Door Jeroen van der Mark
  • Wat is het nut van een progressiefoto?

    Wat is het nut van een progressiefoto?

    Door Erik Huizenga
  • 10 belangrijkste redenen waarom afvallen niet lukt

    10 belangrijkste redenen waarom afvallen niet lukt

    Door Erik Huizenga
  • Hoe komt het dat mijn gewicht zo schommelt?

    Hoe komt het dat mijn gewicht zo schommelt?

    Door Neeke Smit

Referenties

[1]

Peirson, L., Douketis, J., Ciliska, D., Fitzpatrick-Lewis, D., Ali, M. U., & Raina, P. (2014). Treatment for overweight and obesity in adult populations: a systematic review and meta-analysis. CMAJ open, 2(4), E306.

Contact & adres:

Europaweg 8
9723 AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact