Inloggen FIT PRO
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Kun je tegelijk spieren ontwikkelen en vet verbranden?

          Klopt het dat we steeds minder bewegen en calorieën verbranden?

          Sneller afvallen door een trilplaat?

          Helpt krachttraining om af te vallen?

          Krachttraining voor betere hardloopprestaties

          Fit op wintersport: welke oefeningen zijn goed?

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Gebruik van de pil van invloed op je spiermassa en kracht?

          Hoe combineer je cardio- en krachttraining?

          Trainen met losse gewichten versus machines: wat werkt beter?

          Onderzoek: hip thrust of squat voor grotere billen [update]

          Wat is de invloed van mindset op je eetgedrag?

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Minder snel spiermassa en herstel als je ouder wordt?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Waarom wegen spieren meer dan vet?

          Onderzoek: meer kans op de datingmarkt? Overdrijf niet met je spieren!

          Minder eten? Eet meer harde producten

          Is het erg als er betaald is voor wetenschappelijk onderzoek?

          Hoeveel water of vocht moet ik drinken per dag?

          Kom je sneller aan als je ’s avonds laat eet?

          Heb je écht supplementen nodig?

          Wat werkt beter: whey of caseïne voor het slapen gaan?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
InloggenFIT PRO
uitstellen maaltijd minder eten
FIT.nl Afvallen FIT-onderzoek: waarom is afvallen...
Jeroen van der Mark
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Onderzoeker en coach
23 aug. 2018 geplaatst
19 mei. 2023 geüpdatet

Afvallen

FIT-onderzoek: waarom is afvallen en gezond eten zo lastig?

Afvallen

Wij merken dat veel lezers het lastig vinden om hun gezonde eetgewoontes vol te houden. Hoe kan dit toch? We zochten het uit. Lees het hier!
Jeroen van der Mark
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Onderzoeker en coach

Inhoudsopgave

  • Infographic
  • De cijfers
  • De oplossing
Lees meer

Deel dit artikel

facebook whatsapp linklink gekopieërd!

Wij merken dat veel lezers het lastig vinden om hun gezonde eetgewoontes langere tijd vol te houden. Hoe kan dit toch? Om meer duidelijkheid te krijgen hebben we een klein onderzoek uitgevoerd. Hieronder vind je een antwoord op de vraag waarom veel mensen terugvallen in oude gewoontes.

Inhoudsopgave

  • Infographic
  • De cijfers
  • De oplossing

Infographic

Infographic-afvallen-gewoontes-2

Is dit voor jou herkenbaar? Merk je dat je moeite hebt met gezond eten en vind je het lastig om verleidingen te weerstaan?

Het team van FIT.nl heeft de afgelopen maanden een product ontwikkeld waarbij wij een oplossing aanreiken om gezonder en doelgerichter te eten.

De cijfers

In dit onderzoek hebben we vragen gesteld over afvallen en eetgewoontes. De centrale vraag was: “Hoe kan het dat bijna iedereen terugvalt in oude gewoontes?”. In totaal deden 178 lezers van FIT.nl mee, waarvan 59% man was en 41% vrouw.

Opvallend is dat de grootste groep (34,3%) aangeeft dat ze 6 maanden of meer nodig hebben om hun doelen te bereiken. Deze periode is langer dan verwacht, aangezien je vaak leest dat mensen snel resultaat beogen.

Ook opvallend is dat meer dan de helft van de respondenten vertelt dat ze twee keer of meer een afslankpoging hebben gedaan. Het bereiken van je streefgewicht is dus een proces van vallen en opstaan. Een van de redenen hiervoor kan zijn dat het gestelde doel wel erg ambitieus is. De meerderheid van de deelnemers geeft aan dat ze 5 kilo of meer willen afvallen, ongeveer een kwart gaat voor 10 kilo of meer.

Eerder uitgebreid wetenschappelijk onderzoek liet al zien dat er maar weinig mensen zijn die zo veel gewicht verliezen [1]. Eén op de vijf mensen die gaat afslanken slaagt erin om vijf procent lichter te worden. Eén op de tien verliest tien procent gewicht op de lange termijn. Helaas maar waar: 10 kilo afvallen is dus vaak niet haalbaar.

Een belangrijke reden die ervoor zorgt dat deelnemers terugvallen is het niet altijd kunnen omgaan met verleidingen. 24% van de deelnemers geeft aan het lastig te vinden om in het weekend snacks of alcohol te laten staan. Verder geeft ongeveer 20% aan dat ze niet weten wat ze moeten eten en dat zij het lastig vinden vinden om de juiste portiegrootte te bepalen.

De oplossing

Gezond eten en gezond blijven eten lijkt dus lastig te zijn voor veel mensen. Er is steeds meer ondersteuning te vinden voor het feit dat bij langdurig afvallen het vooral draait om aanleren van nieuwe gewoontes. Hierbij is het belangrijk dat je zelf leert hoe je dit in je eigen situatie kunt toepassen. Dit komt misschien niet zo sexy over als een voorgekauwd hip dieet, maar is waarschijnlijk op langere termijn wél veel effectiever.

Om jou te helpen met het veranderen van je eetgewoontes hebben wij de afgelopen maanden een oplossing ontwikkeld voor deze vraagstukken.

In het FIT Persoonlijk voedingsplan ontdek je:

  • hoe je gezonder kunt eten met heerlijke, makkelijke, betaalbare en eiwitrijke recepten
  • hoe je jezelf in 12 stappen nieuwe passende eetgewoontes aanleert
  • hoe je omgaat met verleidingen, zowel ’s avonds als in het weekend
  • hoe je doorzet bij een dipje
  • en nog veel meer!

Wil je meer weten? Bekijk hier jouw FIT voedingsplan.

Jeroen van der Mark
Jeroen van der Mark, MSc.
Onderzoeker en coach
Jeroen van der Mark is coach en onderzoeker van FIT.nl. Hij heeft zowel een universitaire als coachingsopleiding afgerond. De afgelopen jaren heeft hij duizenden mensen online en face to face succesvol geholpen om meer uit hun sport en leven te halen. Zijn passie is de wetenschap achter leefstijl, voeding en krachtsport uit te zoeken en te doceren via video's, podcast & artikelen op FIT.nl. Verder is hij schrijver van de (school)boeken de FIT Methode & SLANKER. Lees meer

Referenties

[1]

Peirson, L., Douketis, J., Ciliska, D., Fitzpatrick-Lewis, D., Ali, M. U., & Raina, P. (2014). Treatment for overweight and obesity in adult populations: a systematic review and meta-analysis. CMAJ open, 2(4), E306.

Lees meer

Andere artikelen voor jou

  • Low carb of low fat: wat is beter?

    Low carb of low fat: wat is beter?

    Door Neeke Smit
  • 8 tips voor meer wilskracht tijdens het afvallen

    8 tips voor meer wilskracht tijdens het afvallen

    Door Erik Huizenga
  • 8 tips voor een snelle, slanke en gezonde maaltijd

    8 tips voor een snelle, slanke en gezonde maaltijd

    Door Erik Huizenga

Contact & adres:

E: team@fit.nl
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact