FIT.nl mobile logo
Inloggen FORUM
  • Terug
  • Artikelen
  • Gratis tools
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • FIT-podcast
    • Begrippen
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Oefeningen
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over fitness, voeding en afvallen

  • 🏆 Website van het jaar 2019
  • ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Trustpilot 9,6 / 10
  • 🔬 Team van coaches en wetenschappers
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Conditie
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          5 redenen waarom je niet te snel moet afvallen

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Kom je aan van te weinig slaap?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          Trainingsmaskers, zin of onzin?

          Cardio: alle belangrijke informatie

          Je slaap meten. Wat heb je er aan?

          Onderzoek: ‘slechte slapers zijn minder aantrekkelijk’

          Hoe kan sporten je slaapkwaliteit beïnvloeden?

          Kun je een slaaptekort inhalen?

          Zorgt een training met losse gewichten voor een beter resultaat?

          Thuis sporten: 10 tips, video’s en gratis schema

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Hoeveel herhalingen moet ik doen met fitness?

          Voor jezelf leven of voor een ander: wat maakt gelukkiger?

          Wat is de invloed van mindset op je eetgedrag?

          11 tips om je dag positief en energiek te beginnen

          Hoe kleine stapjes tot grote resultaten kunnen leiden

          Is honing gezond?

          Koolhydraatarm ontbijt en lunch: tips en recepten 

          Onze 10 lekkerste recepten met havermout

          Wat zijn goede plantaardige bronnen van omega 3?

          Heb ik als sporter een vitaminepil nodig?

          Wat zijn de voor- en nadelen van creatine?

          Betere sportprestaties door exogene ketonen?

          Rode peperextract: het nieuwe wondermiddel voor meer spierkracht?

  • Gratis tools
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • FIT-podcast
    • Begrippen
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Oefeningen
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT FORUM
uitstellen maaltijd minder eten
FIT.nl / Afvallen / FIT-onderzoek: waarom is afvallen en gezond eten zo lastig?

Afvallen

FIT-onderzoek: waarom is afvallen en gezond eten zo lastig?

Afvallen

Wij merken dat veel lezers het lastig vinden om hun gezonde eetgewoontes vol te houden. Hoe kan dit toch? We zochten het uit. Lees het hier!
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Medisch socioloog, trainer en schrijver
Gepubliceerd: 23 augustus 2018
Laatste update: 4 juni 2020
Leestijd: 3 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Wij merken dat veel lezers het lastig vinden om hun gezonde eetgewoontes langere tijd vol te houden. Hoe kan dit toch? Om meer duidelijkheid te krijgen hebben we een klein onderzoek uitgevoerd. Hieronder vind je een antwoord op de vraag waarom veel mensen terugvallen in oude gewoontes.

Infographic

Infographic-afvallen-gewoontes-2

Is dit voor jou herkenbaar? Merk je dat je moeite hebt met gezond eten en vind je het lastig om verleidingen te weerstaan?

Het team van FIT.nl heeft de afgelopen maanden een product ontwikkeld waarbij wij een oplossing aanreiken om gezonder en doelgerichter te eten.

Met het FIT Persoonlijk voedingsplan leren we je om gezonder te eten op een manier waarbij je het deze keer wel volhoudt. Je krijgt onder andere een voedingsschema en lekkere eiwitrijke recepten. Maar nog veel belangrijker zijn de gedragslessen. Hierbij leren we je om met verleidingen en lastige situaties om te gaan. Als je dit combineert met het boek de FIT Methode heb je alle handvaten in huis om gezonder te leren eten en je doelen te bereiken. Wil je meer weten? Bekijk hier hier jouw Persoonlijk voedingsplan & de FIT Methode.

De cijfers

In dit onderzoek hebben we vragen gesteld over afvallen en eetgewoontes. De centrale vraag was: “Hoe kan het dat bijna iedereen terugvalt in oude gewoontes?”. In totaal deden 178 lezers van FIT.nl mee, waarvan 59% man was en 41% vrouw.

Opvallend is dat de grootste groep (34,3%) aangeeft dat ze 6 maanden of meer nodig hebben om hun doelen te bereiken. Deze periode is langer dan verwacht, aangezien je vaak leest dat mensen snel resultaat beogen.

Ook opvallend is dat meer dan de helft van de respondenten vertelt dat ze twee keer of meer een afslankpoging hebben gedaan. Het bereiken van je streefgewicht is dus een proces van vallen en opstaan. Een van de redenen hiervoor kan zijn dat het gestelde doel wel erg ambitieus is. De meerderheid van de deelnemers geeft aan dat ze 5 kilo of meer willen afvallen, ongeveer een kwart gaat voor 10 kilo of meer.

Eerder uitgebreid wetenschappelijk onderzoek liet al zien dat er maar weinig mensen zijn die zo veel gewicht verliezen [1]. Eén op de vijf mensen die gaat afslanken slaagt erin om vijf procent lichter te worden. Eén op de tien verliest tien procent gewicht op de lange termijn. Helaas maar waar: 10 kilo afvallen is dus vaak niet haalbaar.

Een belangrijke reden die ervoor zorgt dat deelnemers terugvallen is het niet altijd kunnen omgaan met verleidingen. 24% van de deelnemers geeft aan het lastig te vinden om in het weekend snacks of alcohol te laten staan. Verder geeft ongeveer 20% aan dat ze niet weten wat ze moeten eten en dat zij het lastig vinden vinden om de juiste portiegrootte te bepalen.

De oplossing

Gezond eten en gezond blijven eten lijkt dus lastig te zijn voor veel mensen. Er is steeds meer ondersteuning te vinden voor het feit dat bij langdurig afvallen het vooral draait om aanleren van nieuwe gewoontes. Hierbij is het belangrijk dat je zelf leert hoe je dit in je eigen situatie kunt toepassen. Dit komt misschien niet zo sexy over als een voorgekauwd hip dieet, maar is waarschijnlijk op langere termijn wél veel effectiever.

Om jou te helpen met het veranderen van je eetgewoontes hebben wij de afgelopen maanden een oplossing ontwikkeld voor deze vraagstukken.

In het FIT Persoonlijk voedingsplan ontdek je:

  • hoe je gezonder kunt eten met heerlijke, makkelijke, betaalbare en eiwitrijke recepten
  • hoe je jezelf in 12 stappen nieuwe passende eetgewoontes aanleert
  • hoe je omgaat met verleidingen, zowel ‘s avonds als in het weekend
  • hoe je doorzet bij een dipje
  • en nog veel meer!

Wil je meer weten? Bekijk hier jouw FIT voedingsplan.

Auteur
Medisch socioloog, trainer en schrijver
Geschreven door: Jeroen van der Mark, MSc.
Jeroen is medisch socioloog, coach en eigenaar van FIT.nl. Hij heeft zowel een universitair opleiding als een coachingsopleiding afgerond. De afgelopen jaren heeft hij duizenden mensen succesvol geholpen om fitter te worden. Zijn doel is om mensen zo goed mogelijk te helpen met tips, artikelen en video's op FIT.nl. Verder is hij schrijver van het succesvolle boek en stappenplan de FIT Methode. Jeroen is fanatiek krachtsporter en houdt ervan om een rondje te fietsen of sprintjes te trekken. Hij lijkt heel serieus op deze foto, maar in het echt is het een lolbroek. Meer weten? Lees hier meer over het team en de missie. Opleiding: MSc. Medische sociologie, Universiteit van Groningen. NASM personal coach.

Andere artikelen voor jou

  • Hoe kun je iemand die wil afvallen daarbij helpen?

    Hoe kun je iemand die wil afvallen daarbij helpen?

    Door Laura Louwes
  • Kun je vet omzetten in spieren?

    Kun je vet omzetten in spieren?

    Door Jeroen van der Mark
  • 10 veelvoorkomende valkuilen bij afvallen

    10 veelvoorkomende valkuilen bij afvallen

    Door Erik Huizenga
  • Onderzoek: dagelijks wegen helpt bij afvallen

    Onderzoek: dagelijks wegen helpt bij afvallen

    Door Redactie FIT.nl

Referenties

[1]

Peirson, L., Douketis, J., Ciliska, D., Fitzpatrick-Lewis, D., Ali, M. U., & Raina, P. (2014). Treatment for overweight and obesity in adult populations: a systematic review and meta-analysis. CMAJ open, 2(4), E306.

Contact & adres:

Europaweg 8
9723AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact