FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ 32.737 klanten geholpen
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoe vaak moet ik me wegen?

          Afvallen? De 5 beste vetverbranders

          Hoe kan ik buikvet verbranden zonder buikspieroefeningen?

          Hoe nauwkeurig meten sporthorloges je energiegebruik?

          Hoeveel stappen per minuut is optimaal met hardlopen?

          Duursporters bewegen efficiënter door krachttraining

          Krachttraining voor betere hardloopprestaties

          Is een koudwaterbad goed voor je spierherstel?

          Hoe diepe slaap je hersenen schoonmaakt?

          Slaap je beter door een verzwaarde deken?

          Grotere kans op hart- en vaatziekten door een onregelmatig slaappatroon

          Meer spiermassa door te smokkelen met je uitvoering?

          Wat is een goede warming-up?

          Lengthened partials: de oplossing voor meer spiergroei?

          Hoe vaak moet ik van fitnessschema veranderen?

          10 tips om je goede voornemens wél te laten slagen

          Hoe leer je eetgewoontes af?

          Hoe een negatief zelfbeeld je leefstijlverandering kan saboteren?

          8 tips voor meer wilskracht tijdens het afvallen

          Is snel afvallen een risico voor het jojo-effect?

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Meer spiermassa door meer eiwitten tijdens het afvallen

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe behoud je spiermassa en spierkracht tijdens je vakantie?

          Bestaat er zoiets als spiergeheugen?

          Ouderen hebben meer eiwitten nodig tegen spierafbraak

          Hoeveel eieren mag je eten? Wanneer is het ongezond?

          Is chocolademelk een goede hersteldrank?

          7 tips om gezond te eten naast een druk leven

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          Sterker door ammonia te snuiven?

          Zijn supplementen gevaarlijk?

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • CursusNIEUW
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Coaching
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
InloggenFIT PRO
Training & voedingsplan

Wat is jouw doel?

strength

Spiermassa

Meer kracht en spieren

slimming

Afslanken

Gewicht verliezen

overall health

Algehele fitheid

Op gewicht blijven

Volgende
eetlustremmer
FIT.nl Afvallen Helpen eetlustremmers om af...
Neeke Smit
Auteur: Neeke Smit, BSc.Sportdiëtiste & personal coach
19 apr. 2024 geplaatst
19 apr. 2024 geüpdatet

Afvallen

Helpen eetlustremmers om af te vallen?

Afvallen

Helpt een eetlustremmer je afvallen? Lees hier welke eetlustremmers effectief zijn en wat de gevolgen zijn van het gebruik.
Neeke Smit
Auteur: Neeke Smit, BSc.Sportdiëtiste & personal coach

Inhoudsopgave

  • Werking van eetlustremmers
  • Werken deze eetlustremmers echt?
  • Nadelen
  • Conclusie: laat eetlustremmers links liggen
  • Hulp nodig bij afvallen en eetlust verminderen?
Lees meer

Deel dit artikel

facebook whatsapp linklink gekopieërd!

Ieder pondje gaat door het mondje… Maar wat als je wil afvallen en het lastig vindt om minder te eten? Kunnen eetlustremmers dan helpen om af te vallen? En zijn ze wel veilig om te gebruiken? 

Inhoudsopgave

  • Werking van eetlustremmers
  • Werken deze eetlustremmers echt?
  • Nadelen
  • Conclusie: laat eetlustremmers links liggen
  • Hulp nodig bij afvallen en eetlust verminderen?

Werking van eetlustremmers

Eetlustremmers kunnen op verschillende manieren de eetlust onderdrukken:

  • door invloed uit te oefenen op neurotransmitters.
  • door de maag te vullen door het volume toe te laten nemen
  • door de opname van voedingsstoffen te remmen.

In dit artikel ga ik dieper in op de eerste categorie, eetlustremmers die invloed hebben op neurotransmitters. Grofweg zijn ze in te delen in twee groepen. Neurotransmitters zijn hormoonachtige stoffen die ook wel bekend zijn als boodschapperstofjes. Ze zijn betrokken bij de overdracht van impulsen in zenuwcellen. Hieronder twee belangrijke: serotonine en catecholamine [1].

Serotonine

Serotonine heeft een stimulerende werking. Misschien ken je het als gelukshormoon. Maar het doet veel meer. Het heeft ook invloed op het geheugen, zelfvertrouwen, slaap, emotie en eetlust. En serotonine kan het gevoel van honger onderdrukken [2].

Eetlustremmers die invloed uitoefenen op de eetlust via serotonine maken hier dan ook gebruik van. Voorbeelden hiervan zijn fenfluramine, dexfenfluramine en fluoxetine. Door de neurotransmissie van serotonine te bevorderen verminderen ze de eetlust.

Dit werkt als volgt: de werking van serotonine hangt samen met de hoeveelheid tryptofaan in het bloed. Is er meer tryptofaan, dan wordt er meer serotonine aangemaakt. Bij mensen met obesitas is het gehalte tryptofaan in het bloed en de hoeveelheid serotonine in de hersenen gemiddeld genomen verlaagd [14]. Verhoging van deze concentraties leidt mogelijk tot verlies van eetlust en kan zo helpen bij gewichtsafname. Echter, blijft het nog de vraag of wat de kip of het ei is in de relatie tussen serotonine en je gewicht.

Leuk weetje: het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan tryptofaan of koolhydraten kunnen ook de aanmaak van serotonine bevorderen [1].

Catecholamine

Catecholamine is een tweede neurotransmitter die een rol speelt bij eetlust. Voorbeelden van natuurlijke catecholamines zijn adrenaline, noradrenaline en dopamine. Dopamine is ook een neurotransmitter. Adrenaline en noradrenaline zijn een neurotransmitter en hormoon. Een grote hoeveelheid van deze stoffen in het bloed kunnen duiden op stress. Ze staan ook wel bekend als het ‘vecht of vluchthormoon’. Adrenaline en noradrenaline bereiden het lichaam voor op snelle actie. Ze bevorderen onder andere de omzet van glycogeen in glucose, waardoor de bloedsuikerspiegel hoger wordt en de eetlust minder wordt [2].

Voorbeelden van eetlustremmers die invloed uitoefenen op de catecholamines zijn amfetamine, fenmetrazine, amfepramon, fentermine, mazindol en fenylpropanolamine. Amfetamine en fenmetrazine zijn al langere tijd niet meer aanbevolen om te gebruiken vanwege hun verslavende werking. Al deze stoffen verminderen de eetlust en kunnen daarbij bijdragen aan gewichtsverlies [1].

Werken deze eetlustremmers echt?

Verschillende onderzoeken laten de effectiviteit zien van bovengenoemde eetlustremmers en dat ze kunnen helpen om af te vallen [1][3][4][5][6]. Het is hierbij wel belangrijk dat het gebruik van de eetlustremmers onderdeel is van een programma met dieetadvies. Maar waarom worden ze dan niet volop gebruikt?

Nadelen

Daar kunnen we kort over zijn: omdat er nogal wat gezondheidsrisico’s kunnen zitten aan het gebruik van eetlustremmers. Zo verhogen sommige eetlustremmers het risico op hartproblemen [7][8][9], hoge bloeddruk [10] en beroerte [11]. Daarnaast lijken er aanwijzingen te zijn van de rol van eetlustremmers bij de ontwikkeling van depressie [12]. Andere eetlustremmers kunnen verslavend werken, zoals amfetamines [13]. Officieel gebruik je gewoonweg drugs in dat geval, en daar zitten natuurlijk meer dan genoeg nadelen aan. Problemen met de wet en mogelijk ontslag wanneer je werkgever je gebruik ontdekt bijvoorbeeld.

Er zitten dus wat risico’s aan het gebruik van eetlustremmers. Er moet daarom altijd een goede afweging gemaakt worden om wel of niet te starten met eetlustremmers. Deze eetlustremmers moeten dan ook alleen in overleg met een arts gebruikt worden. Bestel ze nooit zomaar online!

Een ander nadeel is dat eetlustremmers vaak niet op de lange termijn gebruikt kunnen worden. Ze kunnen dan wel helpen bij gewichtsafname, maar dit is mogelijk op de korte termijn. Als er gestopt moet worden met de eetlustremmers is het risico groot dat het gewicht ook weer toeneemt. Immers komt dan je eetlust weer terug, en als je niet leert om daarmee om te gaan kom je geheid aan.

Conclusie: laat eetlustremmers links liggen

Eetlustremmers die invloed uitoefenen op serotonine en cathecolamines zijn bewezen effectief in combinatie met een energiebeperkend dieet. Helaas zitten er ook veel nadelen aan het gebruik van eetlustremmers waardoor ik het niet adviseer om ze zomaar te gebruiken. Mijn advies is dan ook om naar andere manieren te kijken om met je eetlust om te gaan. Daarvoor verwijs ik graag naar de volgende artikelen:

  • De invloed van beweging op de eetlust 
  • De invloed van slaap op de eetlust
  • De rol van motivatie op cravings

Hulp nodig bij afvallen en eetlust verminderen?

Frustreer je je om hoeveel honger en trek je hebt? Kijk dan of je kunt ontdekken waar die bovengemiddelde eetlust vandaan komt.

Is je eigenlijke doel om af te vallen, waarvoor je je eetlust wil temperen? Focus dan op het ontwikkelen van een gezonde en slankere leefstijl. Je kunt je overmatige trek deels verminderen door te kiezen voor voeding die vult en voedt. Eet meer dan voldoende vezels, groenten, fruit, complexe koolhydraten en eiwitten. Dit zijn niet alleen goede keuzes voor je algehele gezondheid, maar al deze voedingsmiddelen hebben ook een verzadigend effect.

Meer tips voor het verminderen van je eetlust

Heb je het idee dat je voedingspatroon gezond is, met genoeg vullende producten? Maar heb je tóch nog een te grote eetlust, voor jouw gevoel? Dan zijn er nog een aantal zaken waar kunt kijken:

  • Verbeter je slaap. Mensen die te weinig en te slecht slapen, hebben doorgaans meer trek en zwichten sneller voor ongezonde snacks.
  • Houd een eetdagboek bij om te ontdekken wat de situaties zijn waarin je eetlust te groot is. Eet je vaak uit verveling? Of door stress? Als je de oorzaak weet, kun je deze aanpakken. Mindfulness kan bijvoorbeeld werken bij overeten.
  • Of heb je gewoonweg altijd lekkers in huis, waardoor je wel erg veel van je wilskracht vraagt? We overschatten onze wilskracht vaak om te matigen met snacks en ander lekkers. Je herkent het vast wel: je koopt een zak chips voor het weekend, maar voor het überhaupt vrijdag is, is de zak al leeg. Door geen lekkers in huis te halen of uit het zicht te bewaren, bespaar je jezelf dat moment waarop je zwicht.
  • Lees hier hoe de eetlustregulatie precies werkt en wat ervoor kan zorgen dat jij meer eetlust ervaart dan prettig voor je.
  • Is te veel zin in snacken vooral jouw issue? In dit artikel vind je 3 tips om minder te snacken.

Dagelijks even onze vinger aan de pols en je aan je afvaldoel houden? We hebben twee producten die je écht kunnen helpen:

  1. Neem FIT PRO, onze app waarmee je je voeding (en training) bijhoudt, onze voedingsschema’s als inspiratie kunt gebruiken en steun krijgt van onze community inclusief coaches. Voor een tientje per maand heb je onze hulp altijd bij de hand!
  2. Check ons afvalboek SLANKER. Specifiek geschreven voor wie op zoek is naar alle kennis over vetverlies en precies wil weten welke stappen jij moet nemen op je doel te behalen. SLANKER is geen dieet, maar een plan dat werkt. Beloofd!
Neeke Smit
Neeke Smit, BSc.
Sportdiëtiste & personal coach
Neeke is (sport)diëtist (officieel geregistreerd in het kwaliteitsregister Paramedici) & gecertificeerd trainer bij FIT.nl. Haar doel is om jou te helpen zo gezond mogelijk te leven. Zonder restricties, zonder onzin en op een leuke manier. Ze is allergisch voor fabeltjes en hypes over voeding en voorziet je graag van de laatste inzichten over een gezonde leefstijl. Neeke besteedt haar vrije tijd het liefst op de kop tijdens paaldansen of yoga. Of tot rust komend in de natuur met een rondje hardlopen of wandelen met haar hond. Waar je haar 's nachts voor wakker mag maken? Pindakaas! ❤️ Lees hier meer over de missie van FIT.nl. Lees meer

Referenties

[1]

Silverstone, T. (1992). Appetite suppressants. Drugs, 43(6), 820-836.

[2]

Grégoire, L. (2010) Anatomie en fysiologie van de mens

[3]

Bolding, O. T. (1974). Diethylpropion hydrochloride: an effective appetite suppressant. Current Therapeutic Research.

[4]

Kachowski, L., Over, D. R., & Qiu, K. (2012). Medications for weight loss in patients with type 2 diabetes mellitus. American Family Physician, 85(6), 633-635.

[5]

Carter, R., Mouralidarane, A., Ray, S., Soeda, J., & Oben, J. (2012). Recent advancements in drug treatment of obesity. Clinical medicine, 12(5), 456.

[6]

Padwal, R., Li, S. K., & Lau, D. C. W. (2003). Long-term pharmacotherapy for overweight and obesity: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. International journal of obesity, 27(12), 1437-1446.

[7]

Weissman, N. J. (2001). Appetite suppressants and valvular heart disease. The American journal of the medical sciences, 321(4), 285-291.

[8]

Jick, H. (2000). Heart valve disorders and appetite-suppressant drugs. Jama, 283(13), 1738-1740.

[9]

Cannistra, L. B., Davis, S. M., & Bauman, A. G. (1997). Valvular heart disease associated with dexfenfluramine. New England Journal of Medicine, 337(9), 636-636.

[10]

Delcroix, M., Kurz, X., Walckiers, D., Demedts, M., & Naeije, R. (1998). High incidence of primary pulmonary hypertension associated with appetite suppressants in Belgium. European Respiratory Journal, 12(2), 271-276.

[11]

Kernan, W. N., Viscoli, C. M., Brass, L. M., Broderick, J. P., Brott, T., Feldmann, E., … & Horwitz, R. I. (2000). Phenylpropanolamine and the risk of hemorrhagic stroke. New England Journal of Medicine, 343(25), 1826-1832.

[12]

Patten, S. B. (2001). “Diet Pills” and Major Depression in the Canadian Population. The Canadian Journal of Psychiatry, 46(5), 438-440.

[13]

Bray, G. A. (1993). Use and abuse of appetite-suppressant drugs in the treatment of obesity. Annals of internal medicine, 119(7_Part_2), 707-713.

[14]

van Galen, K. A., Ter Horst, K. W., & Serlie, M. J. (2021). Serotonin, food intake, and obesity. Obesity Reviews, 22(7), e13210.

Lees meer

Andere artikelen voor jou

  • Hoe vaak moet ik me wegen?

    Hoe vaak moet ik me wegen?

    Meer informatie
  • Een dikke buik: gaat afvallen sneller met cardio of krachttraining?

    Een dikke buik: gaat afvallen sneller met cardio of krachttraining?

    Meer informatie
  • 5 redenen waarom je niet te snel moet afvallen

    5 redenen waarom je niet te snel moet afvallen

    Meer informatie
  • Gezonder eten, waar moet ik beginnen?

    Gezonder eten, waar moet ik beginnen?

    Meer informatie

Contact & adres:

E: team@fit.nl
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact