Bij obesitas is er sprake van ernstig overgewicht. Om te bepalen of iemand ernstig overgewicht heeft kan aan de hand van het berekenen van het BMI.
Bereken je BMI
Bereken je BMI
- Ondergewicht < 18,5
- Gezond gewicht 18,5 - 25
- Overgewicht 25 - 30
- Obestias 30 - 35
- Extreme obestias 35 >
Mensen met een BMI boven de 30 krijgen de classificatie obesitas. Een uitzondering hierop zijn mensen met relatief veel spiermassa. Een voorbeeld hiervan is een bodybuilder die ook de stempel obesitas krijgt als hij of zij veel spieren heeft. In deze gevallen is er eigenlijk niet echt sprake van obesitas omdat het vetpercentage vaak lager ligt.
Wat zijn de gevaren van obesitas?
Obesitas is om een aantal redenen gevaarlijk voor je gezondheid. Obesitas is onder andere een risicofactor voor:
- kanker,
- diabetes 2,
- astma en
- hart- en vaatziektes.
Daarnaast hebben mensen met obesitas een verhoogde kans op blessures en zijn ze eerder moe.
Wat kun je tegen obesitas doen?
Bijna in alle gevallen zie je dat mensen met obesitas te weinig beweging en een ongezond voedingspatroon er op nahouden. Er zijn uitzonderingen waarbij een afwijkende schildklierhormoon er voor zorgt dat je niet of moeilijk op gewicht blijft.
Bewustwording
Belangrijk is om bewust te worden van je eigen gedrag en dit gedrag af te zetten tegen het gewenste gedrag. Waarom heb ik een bepaalde levensstijl? Wat zijn de voordelen van deze levensstijl en wat zijn de nadelen van deze levensstijl? Als ik de komende 5-10 jaar met deze levensstijl door blijf gaan wat gebeurt en dan met mij?
De wil en bewustwording is er vaak wel. Maar alleen met bewustwording van je eigen gedrag ben je er nog niet. Het gaat er ook dat je een concreet doel stelt.
Concreet doel
Intenties stranden namelijk vaak in het niets zonder een goed plan met concrete doelen. Binnen de psychologie wordt er gesproken over implementatie intenties. Implementatie van intenties maken de situatie concreet en bepalen wanneer het gedrag voor iemand het meest passend is. Op deze manier wordt er rekening gehouden met valkuilen en barrières. Binnen de psychologie wordt zo’n plan ook wel een ‘als-dan plan’ genoemd. Bijvoorbeeld als ik maandag thuis kom van mijn werk ga ik om 19.00, 20 minuten hardlopen. En als ik op maandagavond de hele avond niet kan dan doe ik de maandagavondtraining op bijvoorbeeld woensdagavond. Op deze manier heb je een soort stok achter de deur en krijg je ritme. Wat hierbij kan helpen is een positieve omgeving met een bijvoorbeeld een personal trainer of een sportmaatje.
