FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ 32.737 klanten geholpen
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoe vaak moet ik me wegen?

          Afvallen? De 5 beste vetverbranders

          Hoe kan ik buikvet verbranden zonder buikspieroefeningen?

          Hoe nauwkeurig meten sporthorloges je energiegebruik?

          Hoeveel stappen per minuut is optimaal met hardlopen?

          Duursporters bewegen efficiënter door krachttraining

          Krachttraining voor betere hardloopprestaties

          Is een koudwaterbad goed voor je spierherstel?

          Hoe diepe slaap je hersenen schoonmaakt?

          Slaap je beter door een verzwaarde deken?

          Grotere kans op hart- en vaatziekten door een onregelmatig slaappatroon

          Meer spiermassa door te smokkelen met je uitvoering?

          Wat is een goede warming-up?

          Lengthened partials: de oplossing voor meer spiergroei?

          Hoe vaak moet ik van fitnessschema veranderen?

          10 tips om je goede voornemens wél te laten slagen

          Hoe leer je eetgewoontes af?

          Hoe een negatief zelfbeeld je leefstijlverandering kan saboteren?

          8 tips voor meer wilskracht tijdens het afvallen

          Is snel afvallen een risico voor het jojo-effect?

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Meer spiermassa door meer eiwitten tijdens het afvallen

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe behoud je spiermassa en spierkracht tijdens je vakantie?

          Bestaat er zoiets als spiergeheugen?

          Hoeveel eieren mag je eten? Wanneer is het ongezond?

          Is chocolademelk een goede hersteldrank?

          7 tips om gezond te eten naast een druk leven

          Moet ik meer eten op trainingsdagen?

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          Sterker door ammonia te snuiven?

          Zijn supplementen gevaarlijk?

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • CursusNIEUW
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Coaching
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
InloggenFIT PRO
Training & voedingsplan

Wat is jouw doel?

strength

Spiermassa

Meer kracht en spieren

slimming

Afslanken

Gewicht verliezen

overall health

Algehele fitheid

Op gewicht blijven

Volgende
schuldig-eten
FIT.nl Mindset Hoe kan ik me...
Erik Huizenga
Auteur: Erik Huizenga, BSc.Leefstijlcoach
21 mei. 2018 geplaatst
15 okt. 2024 geüpdatet

Mindset

Hoe kan ik me minder schuldig voelen om eten?

Mindset

Jezelf strenge eetregels opleggen leidt eigenlijk altijd tot schuldgevoel. Hoe kun je weer gezond genieten van eten? Hier de tips van coach Erik!
Erik Huizenga
Auteur: Erik Huizenga, BSc.Leefstijlcoach

Inhoudsopgave

  • Waar komt schuldgevoel vandaan?
  • Hoezo schuldig?
  • Hoe zorg ik dat ik meer kan genieten van eten?
Lees meer

Deel dit artikel

facebook whatsapp linklink gekopieërd!

Voel jij je wel eens schuldig nadat je iets lekkers hebt gegeten? Dan ben je niet de enige. In haar boek ‘De grote voedselverleiding’ beschrijft onderzoeker Denise de Ridder dat veel vrouwen die lijnen zich schuldig voelen als ze iets eten wat niet past binnen hun dieet. Daarbij maakt het weinig uit hoeveel ze eten dat buiten het dieet valt. Daarnaast beschrijf ze dat wanneer vrouwen eenmaal hun dieetregels hebben verbroken, meer aten tijdens een experiment dan vrouwen die niet op dieet waren. Dit effect treedt waarschijnlijk ook bij mannen op. Een opmerkelijke bevinding, want je zou toch zeggen dat juist mensen die diëten je extra op hun voeding letten, zeker nadat ze iets te veel hebben gegeten.

Het lijkt erop dat het jezelf strenge regels opleggen ervoor zorgt dat je voeding steeds meer met schuld gaat associëren en minder afgaat op gevoelens van honger en verzadiging.

Gelukkig kan het ook anders. In dit artikel geef ik je tips hoe je weer meer kunt genieten van eten, ook als dat een keer niet binnen je plan past.

Inhoudsopgave

  • Waar komt schuldgevoel vandaan?
  • Hoezo schuldig?
  • Hoe zorg ik dat ik meer kan genieten van eten?

Waar komt schuldgevoel vandaan?

Je schuldig voelen over eten begint met het stellen van bepaalde regels. Vervolgens merk je dat je gedrag niet in overeenstemming is met deze regels. Je hebt als het ware niet voldaan aan je eigen verwachtingen. Je neemt een stuk chocola meer dan je had voorgenomen en je bestempelt dit gedrag als slecht. Vervolgens voel je je schuldig.

Sommige mensen gaan zichzelf vervolgens hiervoor straffen. Zij slaan bijvoorbeeld een maaltijd over of laten de saus achterwege bij een volgende maaltijd.

Hoezo schuldig?

Een hele belangrijke vraag die je jezelf kunt stellen is: ‘hoezo ben je schuldig als je iets meer eet dan je je had voorgenomen’? Je hebt namelijk niks opzettelijk fout gedaan.

Daarnaast is je te lang schuldig voelen bij eetgedrag niet heel nuttig.

En wel om de volgende redenen:

  • Schuldgevoel motiveert vaak niet om gezonder te gaan eten. In ieder geval niet op de langere termijn.
  • Het ondermijnt je zelfvertrouwen en kan ertoe leiden dat je jezelf niet goed genoeg vindt.
  • Het lokt overeten uit en kan ervoor zorgen dat je nog meer over eten gaat nadenken.
  • Het maakt genieten van eten lastig.

Hoe zorg ik dat ik meer kan genieten van eten?

Gelukkig kan het ook anders. De volgende stappen helpen je om meer te kunnen genieten van eten.

Stap 1: Verander “ik moet”, in “ik wil” of “ik ga”

Zoals hierboven al werd aangehaald, ontstaat schuldgevoel wanneer je niet voldoet aan je eigen regels. Wanneer je die regels ombuigt naar voornemens, ben je al een stuk milder voor jezelf. De eerste stap is dan ook om al je regels die beginnen met “ik moet…”, te veranderen in voornemens, door er “ik wil…” of “ik ga…” van te maken.

Bijvoorbeeld:
“Ik moet minder koffie drinken” vervang je bijvoorbeeld voor: “vanaf vandaag ga ik twee kopjes koffie per dag drinken”.

Waarschijnlijk merk je al het verschil op tussen een zin die begint met “ik wil” of “ik ga” versus “ik moet”. Bij “ik wil” en “ik ga” is er geen dwingend karakter.

Merk je dat je nog vaak “ik moet” gebruikt? Maak dan de volgende zin af:

Ik moet… <je eigen voorbeeldgedrag> anders dan… <vul in wat de consequentie van je gedrag zou zijn>.

Toets de gedachten die je hier hebt opgeschreven op hoe redelijk ze zijn. Rampdenken en een misstapje zien als persoonlijk falen zijn veel voorkomende onredelijke gedachten die mensen hebben. Voorstelbaar, maar onnodig. Ga bij jezelf na: is het echt een ramp als je een stukje chocola te veel hebt gegeten? Of ben je een complete faalhaas als je iets te veel hebt gegeten?

Stap 2: Leer om meer zelfcompassie te uiten naar jezelf

De tweede stap om meer te kunnen genieten van eten, is door meer zelfcompassie te tonen. Of simpel gezegd: wat liever voor jezelf zijn. Compassie naar jezelf tonen is misschien wat ongebruikelijk in de Nederlandse cultuur. Maar binnen het Boeddhisme is dit bijvoorbeeld heel normaal.

Hoe werkt het? Ieder mens heeft wel een innerlijke criticus. Zo’n stemmetje in je hoofd dat je geregeld toespreekt. Voor sommigen is dat stemmetje nogal negatief en veroordelend.

“Heb je weer gesnoept? Wat ben je toch een slapjanus”, zegt zo’n stemmetje dan.

Je kunt zo’n innerlijke criticus niet weghalen. Maar gelukkig kun je hier wel anders mee omgaan.

Hiervoor zijn twee manieren:

1: Ineffectieve gedachten vervangen

Merk je dat je vaak iets negatiefs over jezelf zegt of overmatig streng bent? Dan is het goed om deze gedachten te herformuleren op een manier waarop je zelfcompassie uit.

Voorbeeld:

Je hebt de gedachten: “Het lukt me nooit om af te vallen, ik struggle al weken. Wat ben ik toch een mislukking”.

Deze gedachten vervang je door: “Ik merk dat ik het de laatste tijd wel zwaar heb, maar dat is normaal bij het afvallen. Ik blijf geduldig en ga onderzoeken wat ik hieraan kan doen.” Hierdoor ervaar je waarschijnlijk meer controle over de situatie. Dit biedt kansen om te veranderen. Gedrags- en gewoonteverandering duurt vaak maanden, met vaak een aantal terugvallen. Jezelf veroordelen draagt niet bij aan het uiteindelijke doel.

2: Ineffectieve gedachten loslaten

De tweede manier om met ineffectieve gedachten om te gaan is door ze los te laten en er niet in mee te gaan. Je neemt gedachten niet voor waar aan, maar eigenlijk voor wat ze zijn; gewoon gedachten. Dit wordt met een moeilijk woord ook wel cognitieve defusie genoemd. Hoe dit werkt, lees je hieronder.

Ons verstand is heel handig, maar kan ons ook flink in de weg zitten. Bijvoorbeeld wanneer je maar blijft piekeren. Of wanneer je jezelf vertelt dat je ergens niet aan mag denken of iets niet wilt voelen; dan ga je er doorgaans alleen maar meer aan denken. Daarnaast werkt ons verstand heel willekeurig. Je kunt een slank persoon zien op straat en denken goh wat ben ik dik. Het verstand legt soms ineffectieve verbanden. Het kost heel veel kracht om je hier elke keer tegen te verzetten. Daarnaast werkt verzetten meestal averechts. Je gaat er vaak alleen nog maar aan denken aan datgene waar je niet aan wilt denken.

Een manier om met vervelende gedachten om te gaan is door ze te accepteren en er vervolgens afstand van te nemen. Dit is wat anders dan ze niet toelaten en ze proberen te verdringen.

Bijvoorbeeld:

  • “Het lukt me nooit om af te vallen ik, struggle al weken. Wat ben ik toch een mislukking.” Vervolgens voel je je schuldig en slecht over jezelf.
  • Bij cognitieve defusie ga je deze gedachten niet verdringen of uit de weg. In plaats daarvan zeg je tegen jezelf “Ik heb de gedachte: “Het lukt me nooit om af te vallen, ik struggle al weken. Wat ben ik toch een mislukkeling.”

Door de woorden “ik heb de gedachte…” voor de zin te zetten neem je afstand van de gedachten. Je neemt als het ware een andere positie in tegenover de gedachten. Hierdoor zal de gedachte je waarschijnlijk minder raken. Dit maakt het makkelijker om zulke gedachten te accepteren en biedt meer ruimte om de dingen te doen die voor jou belangrijk zijn. Pak de draad weer op en focus je op wat allemaal al goed gaat.

Erik Huizenga
Erik Huizenga, BSc.
Leefstijlcoach
Erik Huizenga is schrijver, coach en gedragsexpert bij FIT.nl. Hij haalt er veel voldoening uit als hij ziet dat mensen echt wat aan zijn tips hebben en vaardigheden opdoen waarmee ze meer grip krijgen op hun leefstijl. Zijn focus ligt hierbij op gewoonteverandering. Erik houdt van wielrennen, hardlopen en fitness. Naast al deze uitsloverij leest hij geregeld een boek of komt hij op een festival met onverwachte danspasjes. 🕺 Opleiding: BSc. Sociologie. Universiteit van Groningen & gecertificeerd Smartsize me-coach. Hij is mede-auteur van het succesvolle boek en stappenplan de FIT Methode & SLANKER. Ervaring: Erik heeft gewerkt als personal trainer en bootcamptrainer. Daarnaast heeft hij jarenlang ervaring in het schrijven van wetenschappelijk onderbouwde artikelen en online en offline coaching. Lees hier meer over de missie van FIT.nl. Lees meer

Referenties

[1]

De Ridder, D.T.D. (2011). De grote voedselverleiding – Over de psychologie van het eten. (200 p.). Amsterdam: Bert Bakker.

Lees meer

Andere artikelen voor jou

  • Hoe een negatief zelfbeeld je leefstijlverandering kan saboteren?

    Hoe een negatief zelfbeeld je leefstijlverandering kan saboteren?

    Meer informatie
  • 8 tips voor meer wilskracht tijdens het afvallen

    8 tips voor meer wilskracht tijdens het afvallen

    Meer informatie
  • Hoe kan ik een terugval voorkomen? (deel 2)

    Hoe kan ik een terugval voorkomen? (deel 2)

    Meer informatie
  • Wat is de invloed van mindset op je eetgedrag?

    Wat is de invloed van mindset op je eetgedrag?

    Meer informatie

Contact & adres:

E: team@fit.nl
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact