FIT.nl mobile logo
Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Waarom krimpen je borsten als je afvalt?

          Afvallen zonder dieet: 15 handige tips

          Helpen eetlustremmers om af te vallen?

          Slimme weegschaal: niet bepaald betrouwbaar

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Trainingsmaskers, zin of onzin?

          Kun je een slaaptekort inhalen?

          Je slaap meten. Wat heb je er aan?

          Onderzoek: ‘slechte slapers zijn minder aantrekkelijk’

          Hoe kan sporten je slaapkwaliteit beïnvloeden?

          Gebruik van de pil van invloed op je spiermassa en kracht?

          Onderzoek: sterker door niet aan je spieren te denken

          Hoe combineer je voetbal en krachttraining?

          Hoe bouw je snel spiermassa op?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Interessant onderzoek: het herkaderen van je gedachten helpt tegen emotie-eten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Minder snel spiermassa en herstel als je ouder wordt?

          Hoe behoud je spiermassa en spierkracht tijdens je vakantie?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Eten en sporten: wat moet ik eten voor en na de training?

          Is alcohol een gevaar voor je spiermassa?

          Is soja slecht voor je testosteron als man?

          Hoe verloopt de vertering van eiwitten?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

          Wat zijn de voor- en nadelen van creatine?

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
ochtend energie
FIT.nl / Mindset / 11 tips om je dag positief en energiek te beginnen

Mindset

11 tips om je dag positief en energiek te beginnen

Mindset

Wil je jouw dagen graag met wat meer energie en positiviteit beginnen? Met deze 11 tips gaat dat je lukken!
Auteur: Laura Louwes, MSc.Eindredacteur en gedragswetenschapper
Gepubliceerd: 8 december 2020
Laatste update: 9 december 2020
Leestijd: 6 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Is de ochtend niet jouw meest energieke moment en wil je van je ochtendhumeur af? Hieronder vind je 11 tips die je helpen je dag frisser en vrolijker te beginnen.

Inhoudsopgave

  • Vermijd haast
  • Schrijf dingen op waar je dankbaar voor bent
  • Maak de dag van tevoren een to-do-list
  • Doe een mini workout
  • Doe iets leuks
  • Snooze niet
  • Start niet gelijk met reactief werk
  • Stap onder een koude douche
  • Ga voor een gezond ontbijtje
  • Ga een rondje lopen ‘s ochtends
  • Stap gelijk uit bed en grijp niet naar je telefoon

Vermijd haast

Niets is zo vervelend als je dag gehaast te moeten beginnen. Zeker als je je ‘s ochtends niet zo fris en fruitig voelt, is je moeten haasten vaak killing voor je stemming, stressniveau en productiviteit. Het lijkt een open deur, maar voorkom tijdgebrek in de ochtend door op tijd op te staan. Ga een half uur eerder naar bed als je merkt dat je niet uitgerust wakker wordt. Begin daarnaast alvast met een deel van je ochtendritueel de avond ervoor. Maak bijvoorbeeld je ontbijt en lunch de dag van tevoren, leg je outfit voor die dag alvast klaar en voorkom dat je moet vechten om de douche met je huisgenoot. Ontwikkel een goede routine, zodat je elke dag zeker weet dat je niet voor ongewenste en stressvolle verrassingen komt te staan.

Schrijf dingen op waar je dankbaar voor bent

Schrijf als je wakker wordt de punten op waarvoor je dankbaar bent en die je energie geven. Dit geeft je een mentale boost en kan je eventuele ochtendhumeur rechttrekken. Het bijhouden van een dankbaarheidsdagboekje is heel simpel en kost je hoogstens een paar minuutjes van je dag, maar het kan heel effectief zijn als stemmingsverbeteraar, blijkt uit verschillende onderzoeken. Je kunt dit zo eenvoudig mogelijk houden als je zelf wil. Schrijf gewoonweg één tot drie dingen op waar je die dag dankbaar voor bent. Dit kunnen hele futiele dingen zijn, maar ook zaken als je gezondheid.

Maak de dag van tevoren een to-do-list

Hoe je uit bed stapt wordt al bepaald door de manier waarop je ‘s avonds ín bed stapt… Zorg er dus voor dat je je dag positief afsluit en voorkom piekeren. Ben je iemand die in bed nog vaak ligt te malen? Maak dan een to-do-list voordat je gaat slapen. Verdeel je to do-lijst in grotere en kleinere taken die haalbaar en realistisch zijn voor de volgende dag. Schrijf alles wat in je opkomt over wat bij de taken hoort op papier. Dit blijkt effectiever dan de afgelopen dag beschouwen, blijkt uit onderzoek. In dit artikel lees je waarom een to-do-list maken je kan helpen beter te slapen!

Doe een mini workout

Misschien niet het eerste waar je aan moet denken als je je bed uitrolt, maar ‘s ochtends even je hartslag verhogen met een mini workout kan je dag een kickstart geven. Dit kan gewoon thuis, in je woonkamer. Doe bijvoorbeeld een paar setjes push-ups, jump squats of burpees. Zo ben je gelijk wakker. Een korte reksessie kan ook wonderen verrichten. Doe ‘s ochtends bijvoorbeeld een korte yogasessie met FIT-coach Anna. Deze korte workout van coach Mayke is ook een fijne start van de dag!

Doe iets leuks

Ben je echt geen ochtendmens en kost het je moeite om uit bed te stappen? Dan kan je je ochtenden misschien niet alleen makkelijker, maar ook iets leuker maken. Maak een momentje in de ochtend vrij voor iets dat je leuk vindt of dat ontspannend werkt. Lees een kwartiertje je favoriete tijdschrift, speel met je huisdier, eet samen met je partner een lekker ontbijtje of pak even je hobby op. Op die manier heb je iets om naar uit te kijken elke ochtend en heb je meer zin om uit bed te komen.

Wist je trouwens dat er veel discussie is over het begrip ochtend- versus avondmens? Lees dit artikel over de theorie van bepaalde chronotypen.

Snooze niet

Snoozen is om meerdere redenen niet handig. Ten eerste raak je natuurlijk kostbare minuten kwijt wanneer je langer in bed blijft liggen. Daarnaast kan het er juist voor zorgen dat je minder fris wakker wordt dan wanneer je direct uit bed stapt. Een goede tip om te voorkomen dat je steeds op de snoozeknop drukt: leg je wekker of telefoon buiten handbereik. Plaats deze bijvoorbeeld aan de andere kant van de kamer, zodat je er wel uit moet.

Nog niet overtuigd? Lees dit handige artikel met tips over snoozen.

Start niet gelijk met reactief werk

Reserveer je ochtend voor zogenaamd constructief werk: dingen schrijven en ‘getting shit done’ in plaats van reactief werk zoals mails of chats beantwoorden. De meeste mensen hebben in de ochtend de meeste focus. Als je je ochtenden besteedt aan constructieve taken zoals het typen van rapporten of het analyseren van gegevens, krijg je waarschijnlijk meer gedaan. Bewaak jouw quality time voor dingen die er echt toe doen. Die paar mailtjes of appjes kunnen echt nog wel 2 of 3 uur wachten.

Het kan sowieso lonen om voor jezelf uit te zoeken op welk moment van de dag jij welke taken het beste kunt doen. Zo kun je niet alleen meer uit je ochtend halen, maar meer uit je gehele dag.

Stap onder een koude douche

Stap ‘s ochtends onder een koude douche en je bent gegarandeerd gelijk klaarwakker. Bam! Verschillende onderzoeken laten tevens zien dat een koude douche of koud bad een positieve invloed heeft op je stemming [1]. De plotselinge blootstelling aan kou zorgt voor een shock-effecten en zet je hart en bloedvaten even flink aan het werk [2]. De snelste manier om direct fris te worden in de ochtend is dus door jezelf onder een pittig koude douchestraal te zetten. Waarschijnlijk heb je hier op de lange termijn ook nog eens voordelen van!

Is je interesse gewekt? Luister dan vooral deze podcast over of je met een koud of warm bad sneller herstelt!

Ga voor een gezond ontbijtje

Houd je van ontbijten? Begin de dag dan goed met een gezond en lekker ontbijtje. Zo heb je een extra reden om uit bed te stappen, en voorzie je jezelf van genoeg energie om het begin van de dag op door te komen. Een gezond ontbijt bevat dan ook voldoende energie en voedingsstoffen. Zorg het liefste voor een balans tussen de macronutriënten eiwitten, koolhydraten en vetten. Als je alvast een stuk fruit of wat groenten in je ontbijt kunt verwerken zou het helemaal top zijn!

Havermout, smoothiebowls of (soja)yoghurt met toppings zoals granola en fruit zijn bijvoorbeeld prima opties. Houd je meer van hartig, ga dan bijvoorbeeld voor een omelet.

Meer over gezond ontbijten vind je hier!

Ga een rondje lopen ‘s ochtends

Ga in de ochtend een blokje om wanneer de zon op is. Wandelen is namelijk niet alleen goed voor je geest, maar doordat je vroeg daglicht meepakt zet je je biologische klok op scherp en slaap je beter. Zorg er dus voor dat je voldoende buiten komt om jezelf bloot te stellen aan daglicht. Liefst in de ochtend.

Stap gelijk uit bed en grijp niet naar je telefoon

Stap gelijk uit bed zodra je wakker wordt. Ook al snooze je niet, als je in je nestje blijft liggen maakt dit je geheid slaperiger. Ook pakken veel mensen gelijk hun telefoon in de ochtend en scrollen gedachteloos op social media. Zonde van je tijd, want het enige dat het je kan opleveren is een slechtere focus en een ochtendhumeur. Voorkom dit en laat je telefoon, negatieve nieuwsberichten en de discussies op Facebook even voor wat ze zijn. Kun je wel wat praktische tips gebruiken over hoe je van je telefoonverslaving af komt? Lees dit artikel met tips hoe je minder op je telefoon kunt zitten.

P.s.: Wil je écht iets aan je ochtendroutine doen? Dan raden we je aan om dit in kleine stapjes aan te pakken. Dan is de kans namelijk groter dat je je gedragsverandering volhoudt. In dit artikel legt coach Erik uit waarom dit zo is, en hoe je een gewoonteverandering het beste aanpakt. Je kunt bijvoorbeeld als eerste beginnen met het voornemen om eerder naar bed te gaan en eerder op te staan. Is dit een gewoonte geworden, dan kun je het volgende voornemen oppakken. Zo bouw je stap voor stap aan een prettige ochtendroutine, zonder dat dit oncomfortabel voelt. Behalve wanneer je onder die ijskoude douchestraal stapt misschien…

Auteur
Eindredacteur en gedragswetenschapper
Geschreven door: Laura Louwes, MSc.
Laura is eindredacteur bij FIT.nl en auteur van de FIT Methode & SLANKER. Haar fascinatie voor optimaal gezonde voeding en maximaal efficiënt sporten maakt dat ze zonder identiteitsbewijs een flesje wijn niet zomaar meekrijgt. Haar passies zijn onder andere hardlopen, gewichten tillen, Muay Thai-boksen, koffie en veganistische baksels maken (en uiteraard eten). Bekijk hier het hele team.

Andere artikelen voor jou

  • Hoe voorkom je dat een dipje een terugval wordt?

    Hoe voorkom je dat een dipje een terugval wordt?

    Door Erik Huizenga
  • Hoe stel ik de juiste doelen?

    Hoe stel ik de juiste doelen?

    Door Erik Huizenga
  • Hoe kan ik een terugval voorkomen? (deel 2)

    Hoe kan ik een terugval voorkomen? (deel 2)

    Door Erik Huizenga
  • Hoe kan ik me minder schuldig voelen om eten?

    Hoe kan ik me minder schuldig voelen om eten?

    Door Erik Huizenga

Referenties

[1]

Shevchuk N. A. (2008). Adapted cold shower as a potential treatment for depression. Medical hypotheses, 70(5), 995–1001.

[2]

Mooventhan A, Nivethitha L. Scientific Evidence Based Effects of Hydrotherapy on Various Systems of the Body. North American Journal of Medical Sciences. 2014; 6(5):199-209.

Contact & adres:

Europaweg 8
9723AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact