Inloggen FIT PRO
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Helpt krachttraining om af te vallen?

          Waarom wij geen voorstander zijn van een cheat meal

          Kun je plaatselijk vet verbranden?

          Wat is de beste methode om vet te verbranden?

          Krachttraining voor betere hardloopprestaties

          Fit op wintersport: welke oefeningen zijn goed?

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Stilzitten of een rondje lopen tussen je sets?

          Is trainen met elastieken net zo effectief als met gewichten?

          Elke dag krachttraining, kan dat?

          Wanneer moet je deloaden als krachtsporter?

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Waarom wegen spieren meer dan vet?

          Onderzoek: meer kans op de datingmarkt? Overdrijf niet met je spieren!

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Is het erg als er betaald is voor wetenschappelijk onderzoek?

          Hoeveel water of vocht moet ik drinken per dag?

          Kom je sneller aan als je ’s avonds laat eet?

          Onderzoek: maakt de verdeling en timing van eiwitten uit voor je spieren?

          Heb je écht supplementen nodig?

          Wat werkt beter: whey of caseïne voor het slapen gaan?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
InloggenFIT PRO
telefoonverslaving
FIT.nl Gezondheid 8 tips om van...
Jeroen van der Mark
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Onderzoeker en coach
04 jul. 2020 geplaatst
10 aug. 2022 geüpdatet

Gezondheid

8 tips om van je telefoonverslaving af te komen

Gezondheid

Heb jij het gevoel dat je verslaafd bent aan je telefoon? Lees dan deze 8 handige tips om van je telefoonverslaving af te komen.
Jeroen van der Mark
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Onderzoeker en coach

Inhoudsopgave

  • Waarom is je telefoon zo verslavend?
  • Is het officieel al een verslaving?
  • Ga bij jezelf na: is het een probleem?
  • 1. Word er bewust van
  • 2. Zet push-berichten uit
  • 3. Haal social media van je telefoon
  • 4. Breng je kennissen op de hoogte
  • 5. Werk je social media en apps twee keer per dag bij
  • 6. Maak het gebruik lastiger
  • 7. Eindig en begin de dag zonder telefoon
  • 8. Negeer je telefoon
Lees meer

Deel dit artikel

facebook whatsapp linklink gekopieërd!

Heb jij het gevoel dat je verslaafd bent aan je telefoon? Lees dan deze 8 handige tips om van je telefoonverslaving af te komen.

Inhoudsopgave

  • Waarom is je telefoon zo verslavend?
  • Is het officieel al een verslaving?
  • Ga bij jezelf na: is het een probleem?
  • 1. Word er bewust van
  • 2. Zet push-berichten uit
  • 3. Haal social media van je telefoon
  • 4. Breng je kennissen op de hoogte
  • 5. Werk je social media en apps twee keer per dag bij
  • 6. Maak het gebruik lastiger
  • 7. Eindig en begin de dag zonder telefoon
  • 8. Negeer je telefoon

Waarom is je telefoon zo verslavend?

Inbox Makers van apps en websites doen er alles aan om je zo lang mogelijk op hun website of app te houden. Ze zuigen je als het even kan in hun systeem met notificaties en slimme psychologische trucjes. Die rode cijfertjes hebben niet voor niets die kleur. Dat prikkelt namelijk onze geest.

Je herkent vast het nieuwsgierige gevoel dat je wil weten wat dat rode balletje voor je in petto heeft. Een oplossing is om je scherm op zwart-wit te zetten waardoor dit minder opvalt. Of alle meldingen uitzetten via ‘Instellingen’, en in het vervolg één of twee maal daags Facebook checken – in plaats van bij elk rood cijfertje dat verschijnt.

Is het officieel al een verslaving?

Tot op heden is er nog niet heel veel bekend over het concept ’telefoonverslaving’ [1]. De eerste onderzoeksresultaten geven een indicatie dat er mogelijk zoiets bestaat als een telefoonverslaving en dat dit op termijn leidt tot een classificatie in de nieuwe DSM. Het lijkt wel om een ander sociaal verschijnsel te gaan dan een gok-, game- of internetverslaving.

Veelvuldig gebruik lijkt vooral onder jongeren voor te komen – hoewel ook opvalt dat de oudere doelgroep hier steeds meer ingezogen wordt. Onderzoekers denken dat het nog veel veel problemen kan leveren, zoals blijkt uit dit statement:

“Some researchers are convinced that we are facing an addiction unlike any other” [1].

Risico’s van veelvuldig telefoongebruik

Bij veelvuldig telefoongebruik is de kans groter op een verminderde slaapkwaliteit, angst, stress en depressie [1]. Ga bij jezelf goed na. Ondermijnt het de rest van je leven?

Ga bij jezelf na: is het een probleem?

In principe is de telefoon an sich niet verslavend, maar de plek die jij het apparaat in je leven geeft wél. Als het alleen maar gebruikt om te bellen, maak je het jezelf makkelijker.

Voordat je aan de slag gaat met de onderstaande tips is het eerst handig om na te gaan of je telefoongebruik écht als een probleem of verslaving gezien moet worden. Heb je er last van? Of hindert het je dagelijks leven? Om hier een beter beeld van te krijgen, kun je het telefoongebruik monitoren met een app. Hoe je dit doet, lees je hieronder.

1. Word er bewust van

“Weer een app erbij”, hoor ik je denken. Het doel was toch om minder je telefoon te gebruiken? Toch kan dit heel waardevol zijn omdat het je veel inzicht geeft in je telefoongebruik. Probeer de zogenaamde screen time trackers Moment, Forest en BreakFree en zie hoe vaak en hoe lang je elke dag je apps gebruikt. De meeste mensen in mijn omgeving schrokken echt van hun gebruik. Tegenwoordig is het niet ongewoon om 2 tot 3 uur per dag je telefoon te gebruiken. Vraag jezelf af: wat is nog normaal?

2. Zet push-berichten uit

Apps

De grootste winst haal je door de push-berichten uit te zetten. Zo krijg je geen berichtjes als je een nieuw mailtje of Whatsappbericht hebt ontvangen. Perfect voor een betere focus!

Bij de iPhone en Android doe je dit door je meldingen uit te zetten. Nog beter is natuurlijk je telefoon uitzetten of niet meenemen naar een etentje of sportschool. Je kunt natuurlijk ook je internet uitzetten.

3. Haal social media van je telefoon

Een meer rigoureuze stap is het verwijderen van alle socialmedia-apps. Een goede eerste stap is het verwijderen van Facebook, Instagram en Facebook Messenger. Dit zijn al een heel stuk minder berichten. Verder geeft het verwijderen van e-mailsoftware ook veel rust. Waarom zou je eigenlijk je mail moeten checken onderweg of thuis? Wees nou eerlijk: je hoeft niet altijd connected te zijn.

4. Breng je kennissen op de hoogte

Mensen verwachten tegenwoordig bijna instant antwoord op een berichtje. Dit kan tot vervelende situaties leiden, aangezien je niet alle appjes of berichten op tijd krijgt. Het is mij meerdere malen overkomen dat iemand mij nodig had of voor de deur stond. Balen, want ik krijg die appjes niet te zien. Licht je vrienden en familie dus goed in dat ze je moeten bellen als ze je echt nodig hebben.

5. Werk je social media en apps twee keer per dag bij

Wat ook goed werkt is om je social media maar 1 of 2 keer per dag te checken of bij te werken. Ergens rond 11 uur en rond een uurtje of 8. Werk dan tegelijk al je mails, appjes en Facebookberichten af. Dit is een stuk efficiënter en geeft je rust. Op een gegeven moment gaan mensen om je heen er wel aan wennen. Waarom zou je tenslotte altijd connected zijn?

6. Maak het gebruik lastiger

wachtwoord-iphoneHet helpt als je gebruikt maakt van de beveiligingsoptie. Stel je telefoon zo in dat het bij elk nieuw gebruik om een toegangscode vraagt. Hierdoor moet je elke keer dat je telefoon weer pakt de code invoeren. Dit maakt het lastiger om snel je telefoon erbij te pakken. Kies hierbij een zo lang mogelijke code om het je nog lastiger te maken.

7. Eindig en begin de dag zonder telefoon

Een van de beste tips bij telefoonverslaving is om je dag te beginnen en te eindigen zonder telefoon. Leg je telefoon een uur voordat je gaat slapen weg. Zet alvast de wekker en leg hem aan de andere kant van de kamer. Zo moet je wel opstaan en kom je frisser uit bed dan wanneer je je telefoon naast je hebt liggen.

Ben je opgestaan? Probeer het eerste half uur niet op je telefoon te kijken, maar sta rustig op met een ontbijtje. Zo begin je de dag veel beter!

Vind je dit artikel interessant? Lees dan ook dit artikel over de invloed van blauw licht op je slaapritme.

8. Negeer je telefoon

Het belangrijkste is natuurlijk dat jij de impuls kan weerstaan van het checken van je telefoon. De bovenstaande tips tegen telefoonverslaving gaan je helpen, maar alsnog moet jij je impulsen weten te controleren. Wees je hier dus goed bewust van.

Heb jij nog meer tips om minder je telefoon te gebruiken en van je telefoonverslaving af te komen? Deel ze dan in een reactie hieronder.

Jeroen van der Mark
Jeroen van der Mark, MSc.
Onderzoeker en coach
Jeroen van der Mark is coach en onderzoeker van FIT.nl. Hij heeft zowel een universitaire als coachingsopleiding afgerond. De afgelopen jaren heeft hij duizenden mensen online en face to face succesvol geholpen om meer uit hun sport en leven te halen. Zijn passie is de wetenschap achter leefstijl, voeding en krachtsport uit te zoeken en te doceren via video's, podcast & artikelen op FIT.nl. Verder is hij schrijver van de (school)boeken de FIT Methode & SLANKER. Lees meer

Referenties

[1]

De-Sola, G. J., Rodríguez, D. F. F., & Rubio, G. (2015). Cell-Phone Addiction: A Review. Frontiers in psychiatry, 7, 175-175.

Lees meer

Andere artikelen voor jou

  • De nieuwe beweegrichtlijn: wat is er veranderd?

    De nieuwe beweegrichtlijn: wat is er veranderd?

    Door Neeke Smit
  • 10 tips om meer te bewegen

    10 tips om meer te bewegen

    Door Jeroen van der Mark
  • Hoe kan ik gezonder leven? 5 tips

    Hoe kan ik gezonder leven? 5 tips

    Door Laura Louwes

Contact & adres:

E: team@fit.nl
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact