FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ 32.737 klanten geholpen
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoe vaak moet ik me wegen?

          Afvallen? De 5 beste vetverbranders

          Hoe kan ik buikvet verbranden zonder buikspieroefeningen?

          Zone 2-training: hype of écht nuttig

          Hoe nauwkeurig meten sporthorloges je energiegebruik?

          Hoeveel stappen per minuut is optimaal met hardlopen?

          Duursporters bewegen efficiënter door krachttraining

          8 uur slapen is optimaal? Dat is een fabel!

          Is een koudwaterbad goed voor je spierherstel?

          Hoe diepe slaap je hersenen schoonmaakt?

          Slaap je beter door een verzwaarde deken?

          Meer spiermassa door te smokkelen met je uitvoering?

          Wat is een goede warming-up?

          Lengthened partials: de oplossing voor meer spiergroei?

          Hoe vaak moet ik van fitnessschema veranderen?

          10 tips om je goede voornemens wél te laten slagen

          Hoe leer je eetgewoontes af?

          Hoe een negatief zelfbeeld je leefstijlverandering kan saboteren?

          8 tips voor meer wilskracht tijdens het afvallen

          Beginnend voedingscoach? Deze 5 valkuilen verraden het direct

          Is snel afvallen een risico voor het jojo-effect?

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Wat is een realistische transformatie in 1, 2 of 3 jaar?

          Meer spiermassa door een extreme bulk?

          Meer spiermassa door meer eiwitten tijdens het afvallen

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Waarom is het bijhouden van je calorieën niet nauwkeurig?

          Ouderen hebben meer eiwitten nodig tegen spierafbraak

          Hoeveel eieren mag je eten? Wanneer is het ongezond?

          Is chocolademelk een goede hersteldrank?

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          Sterker door ammonia te snuiven?

          Zijn supplementen gevaarlijk?

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • CursusNIEUW
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Coaching
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
InloggenFIT PRO
Training & voedingsplan

Wat is jouw doel?

strength

Spiermassa

Meer kracht en spieren

slimming

Afslanken

Gewicht verliezen

overall health

Algehele fitheid

Op gewicht blijven

Volgende
blessure-ijs
FIT.nl Gezondheid Blessure? Helpt ijs bij...
Jeroen van der Mark
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Onderzoeker en docent
19 nov. 2023 geplaatst
21 nov. 2023 geüpdatet

Gezondheid

Blessure? Helpt ijs bij je herstel?

Gezondheid

Is het een goed idee om ijs te gebruiken bij een blessure? Zorgt dit voor een sneller herstel? Nieuw onderzoek geeft meer duidelijkheid.
Jeroen van der Mark
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Onderzoeker en docent

Inhoudsopgave

  • Wat is de theorie achter koude therapie bij een blessure?
  • Nieuwe behandelmethodes
Lees meer

Deel dit artikel

facebook whatsapp linklink gekopieërd!

Herstelt een blessure sneller als je ijs gebruikt? Recent kwam een nieuw advies uit wat alles op zijn kop zet. Hoe zit dit precies?

Inhoudsopgave

  • Wat is de theorie achter koude therapie bij een blessure?
  • Nieuwe behandelmethodes

Wat is de theorie achter koude therapie bij een blessure?

Hippocrates zei al 400 jaar voor de jaartelling dat koude therapie helpt om je nieuwe energie te geven. De afgelopen eeuwen is het idee blijven hangen dat koude therapie een blessure of herstel zou kunnen verstellen [1]. Wat zouden de redenen hiervan kunnen zijn? Hieronder een opsomming:

  • samentrekking van bloedvaten waardoor doorbloeding afneemt
  • onderdrukking van pijn
  • remming van ontsteking
  • het placebo-effect dat je gelooft dat iets werkt.

De eerste twee lijken daadwerkelijk van toepassing. Bij verlaging van meer dan 30 graden ten opzichte van de lichaamstemperatuur lijkt de huid af te koelen en de bloedvaten samen te trekken en pijn geremd te worden als gevolg van een verminderde werking van de zenuwen [2][3].

Maar is dit ook goed? Pijn onderdrukken kan misschien fijn voelen. Maar pijn heeft ook een functie. Het remt je om weer te bewegen. Verder helpt de afname van de bloedvaten ook niet bij herstel. Je wilt juist dat het lichaam bij herstel voldoende voedingsstoffen naar het geblesseerde deel stuurt.

Een idee is dat je bijvoorbeeld bij een verzwikte enkel door koeling het vocht in de voet wil voorkomen. Maar dit is onverstandig, mede omdat vocht rondom de enkel ervoor zorgt dat je niet makkelijke weer kunt bewegen en het lichaam tot rust maant. Dit is belangrijk de eerste dagen zodat de blessure niet erger wordt.

De afgelopen jaren hebben onderzoekers het advies herzien [4][7]. Eerst was het advies: PRICE (protection, rest, ice, compression and elevation). Oftewel bescherm (ontlast), rust, ijs, compressie en verhoging van het been.

Onlangs kwam het advies uit PEACE & LOVE. Je ziet hierbij dat het belangrijk om is om:

  • Het geblesseerde lichaamsdeel te beschermen en niet gelijk zwaar te belasten. De eerste 1-3 dagen wil je bij een acute en zware blessure het lichaamsdeel niet te veel belasten zodat er niet meer schade ontstaat aan de pezen of spieren. Je wilt het niet erger maken!
  • Je been omhoog te doen. Er is weinig bewijs voor dit onderdeel, maar gezien het ook niet schadelijk is, kun je dit zeker proberen [4].
  • geen ontstekingsremmers te nemen en geen ijs te gebruiken. Deze kunnen bij hoge dosering zelfs het herstel verslechteren, zo weten we uit onderzoek bij een blessure bij de enkelbanden [5].
  • Compressie rondom het geblesseerde lichaamsdeel om de zwelling te dempen en het lichaamsdeel meer stabiliteit te geven. Ook dit is optioneel, aangezien het mogelijk de hoeveelheid vocht vermindert, maar er geen duidelijk wetenschappelijk bewijs is dat het herstel sneller gaat [4]. Wat we wel zien is dat je meer stabiliteit ervaart als je toch op het been staat. Dit kan ook weer gevaarlijk zijn, omdat je dan het lichaamsdeel weer overbelast. Weeg dit dus goed voor jezelf letterlijk af.
  • En tenslotte kennis opdoen en overleggen met een medische professional hoe je het beste kunt herstellen. Kennis en educatie is belangrijk voor je herstel.

Vervolgens wil je daarna, als je acute blessure voorbij is:

  • Weer stapsgewijs belasten. Dus niet na een week na gescheurde enkelbanden gelijk weer gaan hardlopen. Start eerst met oefentherapie om de enkel weer belastbaar te maken.
  • Een positieve mindset kan je helpen om sneller te herstellen. Zo weten we uit onderzoek dat een positieve gedachte over het herstel een grotere relatie heeft met het wegnemen van de symptomen dan de fysieke oorzaken van enkelkwetsuur [6].
  • Kies voor activiteiten die de doorbloeding bevorderen. Zorg voor een goede mobilisatie als het lichaamsdeel weer pijnvrij en belastbaar is.
  • Blijf bewegen zodat je mobiliteit, belastbaarheid en kracht weer toeneemt.

Heeft blootstelling aan kou dan helemaal geen nut? Koude therapie heeft nog steeds een gunstig effect als blessures ernstig zijn en zwelling de beperkende factor is voor herstel na blessures aan zacht weefsels [7]. Verder kan bij interne bloeding koude behandeling wel helpen om het bloed te vertragen. Oftewel: de context is belangrijk. Raadpleeg daarom altijd je huisarts of fysiotherapeut voor een optimaal herstel.

Let ook op dat je niet te lang het lichaam(sdeel) afkoelt. Dit kan leiden tot een antireactie van het lichaam waardoor het juist extra doorbloeding veroorzaakt. Het lichaam wil namelijk voorkomen dat je weefsel afsterft. Op een plek met minder vet en spieren (denk aan een elleboog) wil je niet langer dan 5 minuten koelen. Bij de bilspier is dit anders. Daar kun je 5-10 minuten koelen. Dit effect kan dan één tot twee uur aanhouden. We weten uit onderzoek dat korte periodes waarschijnlijk beter werken dan 20 minuten koelen [8].

Ten slotte is het handig als je toch koelt om ijs niet direct op je lichaam te doen, maar altijd een natte doek ertussen zodat het niet blijft plakken. Dit kan pijnlijk zijn.

Verder let op dat je geen ijs gebruikt als je sowieso al een slechtere doorbloeding hebt in dat lichaamsdeel, een verminderd gevoel hebt of er sprake is van een open wond.

herstel-blessure

 

Nieuwe behandelmethodes

De afgelopen jaren vindt er steeds meer onderzoek plaats naar het gebruik van hyperbare zuurstoftherapie. Dit is een apparaat wat koud gas tegen je huid blaast waardoor je bloedvaten samentrekken. Vooralsnog is het onvoldoende duidelijk of dit het herstel versnelt [7]. We blijven dit met interesse volgen.

Jeroen van der Mark
Jeroen van der Mark, MSc.
Onderzoeker en docent
Jeroen van der Mark is een hybride atleet en heeft recent een bodybuilding show gecombineerd met een volledige triatlon. Oftewel de twee uiterste. Daarnaast is hij docent van de nieuwe voedingscursus en coach van FIT.nl. Hij heeft zowel een universitaire als coachingsopleiding afgerond. De afgelopen jaren heeft hij duizenden mensen online en face to face succesvol geholpen om meer uit hun sport en leven te halen. Zijn passie is de wetenschap achter leefstijl, voeding en krachtsport uit te zoeken en te doceren via video's, podcast & artikelen op FIT.nl. Verder is hij schrijver van de (school)boeken de FIT Methode & SLANKER. Lees meer

Referenties

[1]

Allan, R., Malone, J., Alexander, J., Vorajee, S., Ihsan, M., Gregson, W., … & Mawhinney, C. (2022). Cold for centuries: a brief history of cryotherapies to improve health, injury and post-exercise recovery. European journal of applied physiology, 122(5), 1153-1162.

[2]

Herrera, E., Sandoval, M. C., Camargo, D. M., & Salvini, T. F. (2010). Motor and sensory nerve conduction are affected differently by ice pack, ice massage, and cold water immersion. Physical therapy, 90(4), 581-591.

[3]

Gregson, W., Black, M. A., Jones, H., Milson, J., Morton, J., Dawson, B., … & Green, D. J. (2011). Influence of cold water immersion on limb and cutaneous blood flow at rest. The American journal of sports medicine, 39(6), 1316-1323.

[4]

Dubois, B., & Esculier, J. F. (2020). Soft-tissue injuries simply need PEACE and LOVE. British journal of sports medicine, 54(2), 72-73.

[5]

Vuurberg, G., Hoorntje, A., Wink, L. M., Van Der Doelen, B. F., Van Den Bekerom, M. P., Dekker, R., … & Kerkhoffs, G. M. (2018). Diagnosis, treatment and prevention of ankle sprains: update of an evidence-based clinical guideline. British journal of sports medicine, 52(15), 956-956.

[6]

Briet, J. P., Houwert, R. M., Hageman, M. G., Hietbrink, F., Ring, D. C., & Verleisdonk, E. J. J. (2016). Factors associated with pain intensity and physical limitations after lateral ankle sprains. Injury, 47(11), 2565-2569.

[7]

Wang, Z. R., & Ni, G. X. (2021). Is it time to put traditional cold therapy in rehabilitation of soft-tissue injuries out to pasture?. World journal of clinical cases, 9(17), 4116.

[8]

Bleakley, C. M., McDonough, S. M., & MacAuley, D. C. (2006). Cryotherapy for acute ankle sprains: a randomised controlled study of two different icing protocols. British journal of sports medicine, 40(8), 700-705.

Lees meer

Andere artikelen voor jou

  • Wat zijn de voordelen van traplopen?

    Wat zijn de voordelen van traplopen?

    Meer informatie
  • Wat te doen bij gescheurde enkelbanden?

    Wat te doen bij gescheurde enkelbanden?

    Meer informatie
  • Hoe kun je een voedselvergiftiging voorkomen?

    Hoe kun je een voedselvergiftiging voorkomen?

    Meer informatie
  • Welke invloed heeft leefstijl op je vruchtbaarheid?

    Welke invloed heeft leefstijl op je vruchtbaarheid?

    Meer informatie

Contact & adres:

E: team@fit.nl
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact