Je bent hondsmoe na een lange drukke dag, en toch lukt het je niet om in slaap te vallen; je brein besluit dat dit het moment is om te piekeren over je werk of persoonlijke problematiek. Niet fijn, en ook compleet nutteloos. Overkomt dit jou geregeld? Hier is gelukkig wel iets aan te doen. Nieuw onderzoek wijst uit dat het schrijven van een simpel to do-lijstje helpt bij het inslapen. Hoe dit precies werkt, leg ik je hieronder uit.
Het onderzoek
Aan het betreffende onderzoek deden 57 proefpersonen mee. Ze verbleven tijdens het onderzoek in een slaaplaboratorium. Door deze onderzoeksopzet konden de onderzoekers goed registreren wanneer de respondenten in slaap vielen.
De resultaten
Het bleek dat de respondenten die een to do-list maakten voor ze in bed stapten eerder in slaap vielen dan de groep die een reflectie van taken van de afgelopen dag noteerde. De gegevens lijken uit te wijzen dat het vooruit plannen beter werkt dan niks doen of reflecteren over de afgelopen dag.
Een interessante uitkomst, want het maken van zo'n to do-list kost maar 5 minuten. Ook blijkt dat hoe specifieker je de to do-list maakt, hoe sneller je waarschijnlijk in slaap valt.
Merk je dat je aan het piekeren bent over wat je de volgende dag allemaal moet doen, probeer dan eens een simpele takenlijst te maken. Misschien werkt dit ook voor jou en geeft je het je genoeg rust om in slaap te vallen.
Hoe maak je zo’n to do-lijstje?
Houd het simpel: pak pen en papier. Niet je telefoon, hoor ik je denken? Nee, geen telefoon. Die hoort niet in de slaapkamer; uit vele onderzoeken is gebleken dat telefoongebruik je slaap verstoort.
Verdeel je to do-lijst in grotere en kleinere taken die haalbaar en realistisch zijn voor de volgende dag. Schrijf alles wat in je opkomt over wat bij de taken hoort op papier.
Referentie
[1] Scullin, M. K., Krueger, M. L., Ballard, H. K., Pruett, N., & Bliwise, D. L. (2018). The effects of bedtime writing on difficulty falling asleep: A polysomnographic study comparing to-do lists and completed activity lists. Journal of Experimental Psychology: General, 147(1), 139.
Het plan voor een fit lichaam
Alles wat jij moet weten voor effectief vetverlies, spieropbouw en een gezond lichaam.
Bij toeval heb ik dit bij mijzelf ondervonden! Ik ben erg vergeetachtig, daarom ben ik sinds kort met ‘herinneringen’ gaan werken op mijn Iphone. Ik merkte dat dit mij rust gaf voor het slapen gaan
En ben er van overtuigd dat dit heeft geholpen. Daarnaast gebruik ik de app ‘headspace’. Een meditatie-app die helpt omgaan met de drukte in je kop!
Ik ben een type die dan gaat liggen piekeren of ik niks vergeten ben op dat to-do lijstje te schrijven
Ik kwam er van de week achter dat ik beter slaap wanneer ik minder water drink voor ik ga slapen.
Hmm, ga ik ook eens proberen
Niet eens zozeer dat ik er uit moet.
Maar loop als ik wakker wordt dan toch maar ff om te gaan.
Het lijkt een gewoonte/ritme te zijn geworden.
Ik heb hetzelfde dat ik vaak middenin de nacht moet plassen. Ik heb geregeld dat het dan niet meer lukt om te slapen. @Chielemans @Omerta Hebben jullie daar ook wel eens last van?
Ik heb niet meer als streven dat ik perse 8 uur moet slapen. Dat geeft ook een bepaalde druk merk ik.Ik ben benieuwd hoe dat uitpakt.
@Omerta mooi dat je wel door kan slapen
@Chielemans fijn dat je ook weer door kan slapen. Ik merk ook dat als ik veel eet 's nachts moet plassen.
Je verwacht het niet dat dat soort dingen ook invloed hebben he.
Je zou jezelf bijna gaan uitdrogen om een goede nachtrust te krijgen
Dankje, het ging afgelopen week beter. Al meer nachten met 7 uur slaap
Dat maakt al een groot verschil