Je bent hondsmoe na een lange drukke dag, en toch lukt het je niet om in slaap te vallen; je brein besluit dat dit het moment is om te piekeren over je werk of persoonlijke problematiek. Niet fijn, en ook compleet nutteloos. Overkomt dit jou geregeld? Hier is gelukkig wel iets aan te doen. Nieuw onderzoek wijst uit dat het schrijven van een simpel to do-lijstje helpt bij het inslapen. Hoe dit precies werkt, leg ik je hieronder uit.
Het onderzoek
Aan het betreffende onderzoek deden 57 proefpersonen mee. Ze verbleven tijdens het onderzoek in een slaaplaboratorium. Door deze onderzoeksopzet konden de onderzoekers goed registreren wanneer de respondenten in slaap vielen.
De resultaten
Het bleek dat de respondenten die een to do-list maakten voor ze in bed stapten eerder in slaap vielen dan de groep die een reflectie van taken van de afgelopen dag noteerde. De gegevens lijken uit te wijzen dat het vooruit plannen beter werkt dan niks doen of reflecteren over de afgelopen dag.
Een interessante uitkomst, want het maken van zo'n to do-list kost maar 5 minuten. Ook blijkt dat hoe specifieker je de to do-list maakt, hoe sneller je waarschijnlijk in slaap valt.
Merk je dat je aan het piekeren bent over wat je de volgende dag allemaal moet doen, probeer dan eens een simpele takenlijst te maken. Misschien werkt dit ook voor jou en geeft je het je genoeg rust om in slaap te vallen.
Hoe maak je zo’n to do-lijstje?
Houd het simpel: pak pen en papier. Niet je telefoon, hoor ik je denken? Nee, geen telefoon. Die hoort niet in de slaapkamer; uit vele onderzoeken is gebleken dat telefoongebruik je slaap verstoort.
Verdeel je to do-lijst in grotere en kleinere taken die haalbaar en realistisch zijn voor de volgende dag. Schrijf alles wat in je opkomt over wat bij de taken hoort op papier.
Referentie
[1] Scullin, M. K., Krueger, M. L., Ballard, H. K., Pruett, N., & Bliwise, D. L. (2018). The effects of bedtime writing on difficulty falling asleep: A polysomnographic study comparing to-do lists and completed activity lists. Journal of Experimental Psychology: General, 147(1), 139.
Bij toeval heb ik dit bij mijzelf ondervonden! Ik ben erg vergeetachtig, daarom ben ik sinds kort met ‘herinneringen’ gaan werken op mijn Iphone. Ik merkte dat dit mij rust gaf voor het slapen gaan
En ben er van overtuigd dat dit heeft geholpen. Daarnaast gebruik ik de app ‘headspace’. Een meditatie-app die helpt omgaan met de drukte in je kop!
Hmm, ga ik ook eens proberen
Ik heb hetzelfde dat ik vaak middenin de nacht moet plassen. Ik heb geregeld dat het dan niet meer lukt om te slapen. @Chielemans @Omerta Hebben jullie daar ook wel eens last van?
Ik heb niet meer als streven dat ik perse 8 uur moet slapen. Dat geeft ook een bepaalde druk merk ik.Ik ben benieuwd hoe dat uitpakt.
@Omerta mooi dat je wel door kan slapen
@Chielemans fijn dat je ook weer door kan slapen. Ik merk ook dat als ik veel eet 's nachts moet plassen.
Je verwacht het niet dat dat soort dingen ook invloed hebben he.
Je zou jezelf bijna gaan uitdrogen om een goede nachtrust te krijgen
Dankje, het ging afgelopen week beter. Al meer nachten met 7 uur slaap
Dat maakt al een groot verschil
De heisa rondom het verzetten van de klok wordt met het jaar erger
Krijg elk jaar weer een flashback naar de vermeende millenniumbug.
Als dat dit jaar niet afgeschaft wordt hebben we er volgend jaar therapieën in.
Als je vaak moet plassen midden in de nacht kan het zijn dat je veel hebt gedronken voor het slapen gaan.
Ik heb er nu ook regelmatig last van omdat ik in de avond dan train, daarna water neem en calorieen/ eiwit shaken nodig heb.
Als ik vroeg in de avond train tijdens trainen af en toe slok water neem en daarna de shaken om vervolgens maar 1 glas drinken anderhalf uur voor het slapen gaan te nemen is de kans op avond naar de wc te gaan al kleiner.
Ik heb er niet veel last om weer in slaap te komen maar dat komt omdat ik stand-by diensten draai en een kleine meid heb die heel soms nog wat van zich laat horen in de nacht.
Tegenwoordig lig ik om 10 uur in bed om vervolgens 7 uur uit te gaan dus aan mijn slaap uren kom ik bijna altijd wel