FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ 32.737 klanten geholpen
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoe vaak moet ik me wegen?

          Afvallen? De 5 beste vetverbranders

          Hoe kan ik buikvet verbranden zonder buikspieroefeningen?

          Hoe nauwkeurig meten sporthorloges je energiegebruik?

          Hoeveel stappen per minuut is optimaal met hardlopen?

          Duursporters bewegen efficiënter door krachttraining

          Krachttraining voor betere hardloopprestaties

          Is een koudwaterbad goed voor je spierherstel?

          Hoe diepe slaap je hersenen schoonmaakt?

          Slaap je beter door een verzwaarde deken?

          Grotere kans op hart- en vaatziekten door een onregelmatig slaappatroon

          Meer spiermassa door te smokkelen met je uitvoering?

          Wat is een goede warming-up?

          Lengthened partials: de oplossing voor meer spiergroei?

          Hoe vaak moet ik van fitnessschema veranderen?

          10 tips om je goede voornemens wél te laten slagen

          Hoe leer je eetgewoontes af?

          Hoe een negatief zelfbeeld je leefstijlverandering kan saboteren?

          8 tips voor meer wilskracht tijdens het afvallen

          Is snel afvallen een risico voor het jojo-effect?

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Meer spiermassa door meer eiwitten tijdens het afvallen

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe behoud je spiermassa en spierkracht tijdens je vakantie?

          Bestaat er zoiets als spiergeheugen?

          Ouderen hebben meer eiwitten nodig tegen spierafbraak

          Hoeveel eieren mag je eten? Wanneer is het ongezond?

          Is chocolademelk een goede hersteldrank?

          7 tips om gezond te eten naast een druk leven

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          Sterker door ammonia te snuiven?

          Zijn supplementen gevaarlijk?

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • CursusNIEUW
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Coaching
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
InloggenFIT PRO
Training & voedingsplan

Wat is jouw doel?

strength

Spiermassa

Meer kracht en spieren

slimming

Afslanken

Gewicht verliezen

overall health

Algehele fitheid

Op gewicht blijven

Volgende
FIT.nl Voeding Wat is een gezond...
Jeroen van der Mark
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Onderzoeker en docent
22 nov. 2019 geplaatst
04 mrt. 2024 geüpdatet

Voeding

Wat is een gezond ontbijt?

Voeding

Weet jij wat een gezond ontbijt is? Op deze pagina lees je er meer over. Verder geeft onze coach drie ontbijttips. Bekijk het hier!
Jeroen van der Mark
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Onderzoeker en docent

Inhoudsopgave

  • Wat is een gezond ontbijt?
  • Is ontbijten noodzakelijk?
  • Ik heb geen tijd om te ontbijten, wat nu?
  • Drie van onze favoriete gezonde ontbijtrecepten
  • Meer recepten?
Lees meer

Deel dit artikel

facebook whatsapp linklink gekopieërd!

Een gezond ontbijt helpt je om de dag met voldoende energie te beginnen. Maar wat is een gezond ontbijt precies? In dit artikel vind je het antwoord en als bonus krijg je 3 van onze favoriete ontbijtrecepten cadeau!

Inhoudsopgave

  • Wat is een gezond ontbijt?
  • Is ontbijten noodzakelijk?
  • Ik heb geen tijd om te ontbijten, wat nu?
  • Drie van onze favoriete gezonde ontbijtrecepten
  • Meer recepten?

Wat is een gezond ontbijt?

Een gezond ontbijt voldoet aan de volgende voorwaarden:

  • het geeft je een verzadigd gevoel
  • het bevat voldoende voedingsstoffen en macronutriënten: koolhydraten, eiwitten en vetten
  • het geeft voldoende energie zodat je de ochtend goed doorkomt
  • het ontbijt bevat veel vitamines, mineralen en vezels
  • drink ’s ochtends ook 1 of 2 glazen water of thee omdat je lichaam vocht nodig heeft na een lange nacht.

Is ontbijten noodzakelijk?

Het is niet absoluut noodzakelijk om te ontbijten, maar wij raden het mensen wel aan. Dit heeft te maken met dat ontbijten waarschijnlijk goed is voor je biologische klok. Meer hierover lees je in dit uitgebreide artikel over de de invloed van maaltijdtiming op je biologische klok.

Ik heb geen tijd om te ontbijten, wat nu?

Zet de wekker een kwartiertje eerder als het je omwille van de tijd niet lukt om te ontbijten. Als je houdt van snoozen, maak dan je ontbijt de avond ervoor en zet het in de koelkast.

Lukt dit niet? Probeer in dit geval je ontbijt als smoothie mee te nemen voor onderweg. Deze kun je maken wanneer je tijd hebt en vervolgens invriezen of in de koelkast bewaren. Of eet je ontbijt op je werk op. Hieronder vind je enkele recepten van handige havermout- en fruitshakes voor on-the-go.

Drie van onze favoriete gezonde ontbijtrecepten

1. Havermoutshake

ontbijt-kwark-recept

Dit is een heerlijk ontbijt met veel vezels, vitamines en eiwitten. Dit heb je nodig:

  • 40-80 gram havermout
  • halve banaan en een kiwi of ander fruit, zoals een beetje mango en aardbeien
  • 200 ml koeienmelk of sojamelk
  • optioneel: 1 schep eiwitpoeder (eventueel met smaakje)

Bereiding: Giet alles in de blender en mix het geheel. Je hebt zo een heerlijke romige en volle havermoutsmoothie die je urenlang verzadigd houdt.

2. Kwark met muesli en fruit

kwark-ontbijt

Simpeler kan het bijna niet. Toch blijft deze klassieker een aanrader, omdat het veel eiwitten en voedingsstoffen bevat. Bovendien kun je hier zo eindeloos mee variëren dat je het elke dag wel kunt eten. Dit heb je allemaal nodig:

  • 150-250 gram kwark of een ongezoete kwarkvervanger op sojabasis (deze bevat voldoende eiwit)
  • 30-50 gram muesli en/of noten
  • 1-2 stuks fruit, in stukjes

Bereiding: Snijd het fruit in kleine stukjes. Doe het in een kom samen met de kwark en strooi de muesli er bovenop. Voeg eventueel kaneel toe.

3. Broodje gezond met ei

ei-broodje

  • 1-2 eieren
  • 2-4 volkoren boterhammen
  • halvarine
  • guacamole of hummus: kies het liefst voor de zoutarme variant of maak je eigen hummus
  • klein beetje sla, spinazie of rucola
  • eventueel een paar plakjes tomaat of paprika
  • Italiaanse kruiden
  • en een appel of ander stuk fruit voor de nodige vitamientjes

Bereiding: Bak het ei (of de eieren) in de koekenpan doe er wat peper en Italiaanse kruiden op. Beleg de boterhammen met hummus en stel zo een heerlijk broodje gezond samen.

Meer recepten?

Ben je op zoek naar meer ideeën voor een gezond ontbijt? Meer inspiratie vind je in onze gratis voedingsschema’s! En bekijk hier vooral onze andere gezonde recepten.

Jeroen van der Mark
Jeroen van der Mark, MSc.
Onderzoeker en docent
Jeroen van der Mark is een hybride atleet en heeft recent een bodybuilding show gecombineerd met een volledige triatlon. Oftewel de twee uiterste. Daarnaast is hij docent van de nieuwe voedingscursus en coach van FIT.nl. Hij heeft zowel een universitaire als coachingsopleiding afgerond. De afgelopen jaren heeft hij duizenden mensen online en face to face succesvol geholpen om meer uit hun sport en leven te halen. Zijn passie is de wetenschap achter leefstijl, voeding en krachtsport uit te zoeken en te doceren via video's, podcast & artikelen op FIT.nl. Verder is hij schrijver van de (school)boeken de FIT Methode & SLANKER. Lees meer

Referenties

[1]

Paoli, A., Tinsley, G., Bianco, A., & Moro, T. (2019). The influence of meal frequency and timing on health in humans: The role of fasting. Nutrients, 11(4), 719.

Lees meer

Andere artikelen voor jou

  • Is lijnzaad gezond?

    Is lijnzaad gezond?

    Meer informatie
  • Ouderen hebben meer eiwitten nodig tegen spierafbraak

    Ouderen hebben meer eiwitten nodig tegen spierafbraak

    Meer informatie
  • Is het eten van insecten gezond?

    Is het eten van insecten gezond?

    Meer informatie
  • Is koffie gezond?

    Is koffie gezond?

    Meer informatie

Contact & adres:

E: team@fit.nl
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact