FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ 32.737 klanten geholpen
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoe vaak moet ik me wegen?

          Afvallen? De 5 beste vetverbranders

          Hoe kan ik buikvet verbranden zonder buikspieroefeningen?

          Hoe nauwkeurig meten sporthorloges je energiegebruik?

          Hoeveel stappen per minuut is optimaal met hardlopen?

          Duursporters bewegen efficiënter door krachttraining

          Krachttraining voor betere hardloopprestaties

          Is een koudwaterbad goed voor je spierherstel?

          Hoe diepe slaap je hersenen schoonmaakt?

          Slaap je beter door een verzwaarde deken?

          Grotere kans op hart- en vaatziekten door een onregelmatig slaappatroon

          Meer spiermassa door te smokkelen met je uitvoering?

          Wat is een goede warming-up?

          Lengthened partials: de oplossing voor meer spiergroei?

          Hoe vaak moet ik van fitnessschema veranderen?

          10 tips om je goede voornemens wél te laten slagen

          Hoe leer je eetgewoontes af?

          Hoe een negatief zelfbeeld je leefstijlverandering kan saboteren?

          8 tips voor meer wilskracht tijdens het afvallen

          Is snel afvallen een risico voor het jojo-effect?

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Meer spiermassa door meer eiwitten tijdens het afvallen

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe behoud je spiermassa en spierkracht tijdens je vakantie?

          Bestaat er zoiets als spiergeheugen?

          Hoeveel eieren mag je eten? Wanneer is het ongezond?

          Is chocolademelk een goede hersteldrank?

          7 tips om gezond te eten naast een druk leven

          Moet ik meer eten op trainingsdagen?

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          Sterker door ammonia te snuiven?

          Zijn supplementen gevaarlijk?

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • CursusNIEUW
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Coaching
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
InloggenFIT PRO
Training & voedingsplan

Wat is jouw doel?

strength

Spiermassa

Meer kracht en spieren

slimming

Afslanken

Gewicht verliezen

overall health

Algehele fitheid

Op gewicht blijven

Volgende
FIT.nl / Gezonde recepten / Broodje tonijn - spicy & gezond
recept

Broodje tonijn – spicy & gezond

Maak deze Hollandse twist op spicy tuna sushi: een heerlijk slank en gezond broodje tonijn. Eiwitrijk en laag in ongezonde vetten.
  • Ontbijt, Lunch, Avondeten, Tussendoortje
  • 3 portie(s)
  • 10 minuten voorbereiding
  • 0 minuten kooktijd
  • 309 kilocalorieën per portie
  • 22 gram eiwitten
  • 39 gram koolhydraten
  • 6 gram vetten

Waardeer

(4.8 uit 6 stemmen)

geef jouw review

Hoeveel sterren geef jij dit recept?

Reactie annuleren

Bedankt voor het stemmen

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Niet gecategoriseerd

Broodje-tonijn-recept

Ingrediënten

  • 1 blikje (150 gram) tonijn in water
  • 50 gram Yoghurt
  • 1 el. Tamari
  • 1 tl. Sriracha
  • 1 el. Sesamzaadjes
  • 2 el. Gebakken uitjes
  • 1 vel Nori
  • half bosje Verse koriander
  • 2 stengels Lente-ui
  • 6 sneden Desem brood

Benodigdheden

  • Geen speciale benodigdheden

Bereidingswijze

Een broodje tonijn, maar dan net even anders… Ben jij ook zo’n fan van spicy tuna sushi? Maar is sushi maken je net iets te veel werk? Dan is deze sandwich perfect voor jou! Simpel en vol goede voedingswaardes. Voor extra eiwitten en minder vet mengen we de tonijn met yoghurt in plaats van mayonaise.

Stap 1. Bereid eerst de spicy tonijn-salade om straks de broodjes mee te beleggen. Meng de tonijn met de yoghurt, sriracha, tamari of sojasaus en sesamzaadjes. Verkruimel het nori-vel in kleine stukjes en meng dit ook door de tonijnsalade. Proef of de tonijnsalade op smaak is en voeg eventueel nog wat sriracha toe. 

Stap 2. Snijd de koriander fijn en de lente-ui in ringen. 

Stap 3. Beleg 3 broodjes met de spicy tonijn. Strooi daar boven op de gefrituurde uitjes. Top de tonijnsalade af met de lente-ui en koriander en leg een broodje er bovenop om de sandwich af te maken.

Een broodje tonijnsalade is top als snelle, slanke en eiwitrijke maaltijd. Ook kun je het inzetten als mealprep. Je kunt de salade van tevoren maken en meenemen naar je werk of studie, en zo een vers broodje tonijn eten bij de lunch. Eerder beleggen en meenemen raden we af. Niet alleen ruikt dat niet super voor je omgeving, ook wordt het brood dan vochtig.

Vis is een gezonde bron van eiwit en omega 3. Wissel af met verschillende soorten en zorg ervoor dat je af en toe ook vette vis eet. Lees hier hoe vaak je vette vis zou moeten eten en waarom het zo gezond is. Je kunt trouwens ook je omega 3 halen uit plantaardige bronnen.

Kim Nooten
Auteur: Kim Nooten, BSc.FIT-chef
Gepubliceerd: 12 oktober 2022
Laatste update: 25 oktober 2022
Ook om te smullen
  • Gebonden aspergesoep

    Gebonden aspergesoep

  • Linzensalade

    Linzensalade

  • Phanaeng curry

    Phanaeng curry

  • Tropische mangotaart

    Tropische mangotaart

Contact & adres:

E: team@fit.nl
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact