Sneller afvallen door een trilplaat?

Een trilplaat om sneller af te vallen? Je ziet nog steeds advertenties met deze dure apparaten. Hoe effectief is zo’n trilmachine nu echt? Is het zonde van je geld of de beste investering van je leven?

De theorie

Het idee dat een trilplaat kan werken is afkomstig van de theorie dat kleine trillingen de spieren forceren om samen te trekken. Je spieren willen je lijf in balans houden. Daarnaast is de gedachte bij veel mensen dat je als gevolg van dit type beweging je makkelijker afslankt. Tenminste, dat zie je vaak op bepaalde tv-programma’s.

Een trilplaat wordt verder nog wel gebruikt door sommige fysio’s. Echter, durf ik de hypothese wel aan dat reguliere oefentherapie en op zoek gaan naar de oorzaak van een blessure effectiever is.

Nadeel trilplaat

Het nadeel van een trilplaat is dat er niet getraind wordt met externe belasting en daardoor is het lastiger om progressive overload toe te passen.

Beeld je maar eens een deadlift op een trilplaat voor, succes…

En tenslotte mis je een volledige rek en samentrekking van de spier. De spier wordt niet op lengte getraind, maar in een meer isometrische positie [1]. We weten uit onderzoek dat het trainen met een heel beperkte range of motion niet de effectiefste manier is om spiergroei in het onderlijf op te bouwen [6].

Maar hoe zit dit nu met vetverbranding?

Om uit te zoeken of een trilplaat je kilo’s vet doen verdwijnen verzamelden onderzoekers 21 gezonde studenten waarvan ze de spierkracht, spiermassa en balans meten voor, tijdens en na 6 weken trainen op een trilplaat.

De resultaten laten zien dat zowel in de controlegroep als in de groep met de vibratietraining de spierkracht in de benen, statische en dynamische balanspresentaties en lichaamssamenstelling gedurende voor, tijdens en na de trainingsperiode geen verandering liet zien.

Kanttekeningen

Nadeel is dat er in veel van de onderzoeken, en ook in deze studie, te weinig standaardisatie is qua duur, beweging van de sporter en intensiteit van de trilplaat. Kortom, er wordt veel op één hoop gegooid en gemiddeld genomen lijkt het niet effectief [1].

Is dit het enige onderzoek dat geen effect laat zien op kracht? Nee, er is zover bij ons bekend nog één studie die wel een significant effect op spierkracht laat zien [2]. In tegenstelling is er ook een onderzoek dat geen effect laat zien op maximaalkracht [3]

In dit nieuwe onderzoek werd geen verschil in lichaamssamenstelling gevonden. Een kanttekening hierbij is dat de meetmethode, namelijk een impedantieweegschaal, niet de betrouwbaarste vorm is om je spier- en vetmassa te meten. Verder zijn de resultaten wel in lijn met een eerdere studie waarbij training op een trilplaat geen verbeterde lichaamssamenstelling laat zien [4]. Daarentegen liet een onderzoek bij mensen met het syndroom van down wel een positief effect zien op daling van het vetpercentage [5]. Hiermee staat het twee versus één.

Advies: kopen of niet?

Als ik je een advies mag geven lijkt de trilplaat dus niet het wondermiddel te zijn waar je al jaren naar zoekt. De data van onderzoek lijkt niet veelbelovend. Ook de logica achter de werking is niet logisch: de beweging is onvoldoende uitdagend voor vrijwel iedereen. Plus afvallen is met name een gevolg van een calorietekort door je voeding aan te passen.