Sneller afvallen door een trilplaat?
Jeroen van der Mark, MSc. Hybrid performance specialist
Inhoud 5 onderdelen
Een trilplaat om sneller af te vallen? Je ziet nog steeds advertenties met deze dure apparaten. Hoe effectief is zo’n trilmachine nu echt? Is het zonde van je geld of de beste investering van je leven?
De theorie
Het idee dat een trilplaat kan werken is afkomstig van de theorie dat kleine trillingen de spieren forceren om samen te trekken. Je spieren willen je lijf in balans houden. Daarnaast is de gedachte bij veel mensen dat je als gevolg van dit type beweging je makkelijker afslankt. Tenminste, dat zie je vaak op bepaalde tv-programma’s.
Uit dit onderzoek naar sporten in het algemeen is er geen directe relatie tussen sporten en afslanken. Afvallen doe je door een negatieve energiebalans als gevolg van met name een beperkte energieconsumptie.
Een trilplaat wordt verder nog wel gebruikt door sommige fysio’s. Ik durf echter wel de hypothese aan dat reguliere oefentherapie en op zoek gaan naar de oorzaak van een blessure effectiever zijn.
Nadeel trilplaat
Het nadeel van een trilplaat is dat er niet getraind wordt met externe belasting en daardoor is het lastiger om progressive overload toe te passen.
Beeld je maar eens een deadlift op een trilplaat voor, succes…
En tenslotte mis je een volledige rek en samentrekking van de spier. De spier wordt niet op lengte getraind, maar in een meer isometrische positie [1]. We weten uit onderzoek dat het trainen met een heel beperkte range of motion niet de effectiefste manier is om spiergroei in het onderlijf op te bouwen [6].
Maar hoe zit dit nu met vetverbranding?
Om uit te zoeken of een trilplaat je kilo’s vet doet verdwijnen verzamelden onderzoekers 21 gezonde studenten waarvan ze de spierkracht, spiermassa en balans meten voor, tijdens en na 6 weken trainen op een trilplaat.
De resultaten laten zien dat zowel in de controlegroep als in de groep met de vibratietraining de spierkracht in de benen, statische en dynamische balanspresentaties en lichaamssamenstelling gedurende voor, tijdens en na de trainingsperiode geen verandering lieten zien.
Kortom: de deelnemers vielen niet sneller af door een training op een trilplaat.
Kanttekeningen
Nadeel is dat er in veel van de onderzoeken, en ook in deze studie, te weinig standaardisatie is qua duur, beweging van de sporter en intensiteit van de trilplaat. Kortom, er wordt veel op één hoop gegooid en gemiddeld genomen lijkt het niet effectief [1].
Is dit het enige onderzoek dat geen effect laat zien op kracht? Nee, er is zover bij ons bekend nog één studie die wel een significant effect op spierkracht laat zien [2]. In tegenstelling daarmee is er ook een onderzoek dat geen effect laat zien op maximaalkracht [3]
In dit nieuwe onderzoek werd geen verschil in lichaamssamenstelling gevonden. Een kanttekening hierbij is dat de meetmethode, namelijk een impedantieweegschaal, niet de betrouwbaarste vorm is om je spier- en vetmassa te meten. Verder zijn de resultaten wel in lijn met een eerdere studie waarbij training op een trilplaat geen verbeterde lichaamssamenstelling laat zien [4]. Daarentegen liet een onderzoek bij mensen met het syndroom van Down wel een positief effect zien op daling van het vetpercentage [5]. Hiermee staat het twee versus één.
De FIT-test van FIT.nl
Zeven korte vragen. Eén persoonlijke score. Ontdek direct waar jouw grootste winst ligt.
Schakel JavaScript in om de interactieve score te gebruiken.
Advies: kopen of niet?
Als ik je een advies mag geven lijkt de trilplaat dus niet het wondermiddel te zijn waar je al jaren naar zoekt. De data van onderzoek lijkt niet veelbelovend. Ook de logica achter de werking is niet logisch: de beweging is onvoldoende uitdagend voor vrijwel iedereen. Plus afvallen is met name een gevolg van een calorietekort door je voeding aan te passen.
Jeroen van der Mark is een hybride atleet die recent een bodybuildingwedstrijd combineerde met het voltooien van een volledige triatlon – een unieke prestatie waarbij twee uitersten samenkomen. Naast zijn sportieve prestaties is hij docent van de nieuwe voedingscursus en actief als onderzoeker bij FIT.nl. Hij rondde zowel een universitaire opleiding als een coachingsopleiding af. In de afgelopen jaren hielp Jeroen via clinics, online coaching en diverse boeken duizenden mensen om het maximale uit hun sportprestaties en leefstijl te halen. Zijn passie ligt in het vertalen van wetenschappelijke inzichten over leefstijl, voeding en krachttraining naar toepasbare tips, die hij deelt via video’s, podcasts en artikelen op FIT.nl. Daarnaast is Jeroen auteur van meerdere (school)boeken, waaronder de FIT Methode en SLANKER. Ten slotte is hij actief betrokken bij diverse wetenschappelijke onderzoeksprojecten, onder andere in samenwerking met Maastricht University en de Rijksuniversiteit Groningen, gericht op de ontwikkeling van evidencebased leefstijlinterventies.
Meer van Jeroen- [1]Hibino, I., Takeda, C., Takahashi, K., & Aoyama, T. (2023). Effects of short-term whole-body vibration training on muscle strength, balance performance, and body composition. Journal of Physical Therapy Science, 35(6), 414-420.
- [2]Bosco, Colli, Introini, Cardinale, Tsarpela, Madella, A., ... & Viru, A. (1999). Adaptive responses of human skeletal muscle to vibration exposure. Clinical physiology, 19(2), 183-187.
- [3]Delecluse, C., Roelants, M., Diels, R., Koninckx, E., & Verschueren, S. (2005). Effects of whole body vibration training on muscle strength and sprint performance in sprint-trained athletes. International journal of sports medicine, 26(08), 662-668.
- [4]Verschueren, S. M., Roelants, M., Delecluse, C., Swinnen, S., Vanderschueren, D., & Boonen, S. (2004). Effect of 6‐month whole body vibration training on hip density, muscle strength, and postural control in postmenopausal women: a randomized controlled pilot study. Journal of bone and mineral research, 19(3), 352-359.
- [5]Emara H: Effects of whole body vibration on body composition and muscle strength of children with Down syndrome. Int J Ther Rehabil Res, 2016, 5: 1–8.
- [6]Schoenfeld, B. J., & Grgic, J. (2020). Effects of range of motion on muscle development during resistance training interventions: A systematic review. SAGE open medicine, 8, 2050312120901559.
