FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ 32.737 klanten geholpen
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoe vaak moet ik me wegen?

          Afvallen? De 5 beste vetverbranders

          Hoe kan ik buikvet verbranden zonder buikspieroefeningen?

          Hoe nauwkeurig meten sporthorloges je energiegebruik?

          Hoeveel stappen per minuut is optimaal met hardlopen?

          Duursporters bewegen efficiënter door krachttraining

          Krachttraining voor betere hardloopprestaties

          Is een koudwaterbad goed voor je spierherstel?

          Hoe diepe slaap je hersenen schoonmaakt?

          Slaap je beter door een verzwaarde deken?

          Grotere kans op hart- en vaatziekten door een onregelmatig slaappatroon

          Meer spiermassa door te smokkelen met je uitvoering?

          Wat is een goede warming-up?

          Lengthened partials: de oplossing voor meer spiergroei?

          Hoe vaak moet ik van fitnessschema veranderen?

          10 tips om je goede voornemens wél te laten slagen

          Hoe leer je eetgewoontes af?

          Hoe een negatief zelfbeeld je leefstijlverandering kan saboteren?

          8 tips voor meer wilskracht tijdens het afvallen

          Is snel afvallen een risico voor het jojo-effect?

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Meer spiermassa door meer eiwitten tijdens het afvallen

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe behoud je spiermassa en spierkracht tijdens je vakantie?

          Bestaat er zoiets als spiergeheugen?

          Hoeveel eieren mag je eten? Wanneer is het ongezond?

          Is chocolademelk een goede hersteldrank?

          7 tips om gezond te eten naast een druk leven

          Moet ik meer eten op trainingsdagen?

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          Sterker door ammonia te snuiven?

          Zijn supplementen gevaarlijk?

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • CursusNIEUW
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Coaching
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
InloggenFIT PRO
Training & voedingsplan

Wat is jouw doel?

strength

Spiermassa

Meer kracht en spieren

slimming

Afslanken

Gewicht verliezen

overall health

Algehele fitheid

Op gewicht blijven

Volgende
trilplaat-gebruik
FIT.nl Afvallen Sneller afvallen door een...
Jeroen van der Mark
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Onderzoeker en docent
08 nov. 2023 geplaatst
12 feb. 2024 geüpdatet

Afvallen

Sneller afvallen door een trilplaat?

Afvallen

Is een trilplaat de fatburner waar je al jaren naar op zoek bent? Gaat dit je helpen om sneller af te vallen?
Jeroen van der Mark
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Onderzoeker en docent

Inhoudsopgave

  • De theorie
  • Nadeel trilplaat
  • Maar hoe zit dit nu met vetverbranding?
  • Kanttekeningen
  • Advies: kopen of niet?
Lees meer

Deel dit artikel

facebook whatsapp linklink gekopieërd!

Een trilplaat om sneller af te vallen? Je ziet nog steeds advertenties met deze dure apparaten. Hoe effectief is zo’n trilmachine nu echt? Is het zonde van je geld of de beste investering van je leven?

afvallen-trilplaat

Inhoudsopgave

  • De theorie
  • Nadeel trilplaat
  • Maar hoe zit dit nu met vetverbranding?
  • Kanttekeningen
  • Advies: kopen of niet?

De theorie

Het idee dat een trilplaat kan werken is afkomstig van de theorie dat kleine trillingen de spieren forceren om samen te trekken. Je spieren willen je lijf in balans houden. Daarnaast is de gedachte bij veel mensen dat je als gevolg van dit type beweging je makkelijker afslankt. Tenminste, dat zie je vaak op bepaalde tv-programma’s.

Uit dit onderzoek naar sporten in zijn algeheel is er geen directe relatie tussen sporten en afslanken. Afvallen doe je door een negatieve energiebalans als gevolg van met name een beperkte energieconsumptie.

Een trilplaat wordt verder nog wel gebruikt door sommige fysio’s. Echter, durf ik de hypothese wel aan dat reguliere oefentherapie en op zoek gaan naar de oorzaak van een blessure effectiever is.

Nadeel trilplaat

Het nadeel van een trilplaat is dat er niet getraind wordt met externe belasting en daardoor is het lastiger om progressive overload toe te passen.

Beeld je maar eens een deadlift op een trilplaat voor, succes…

En tenslotte mis je een volledige rek en samentrekking van de spier. De spier wordt niet op lengte getraind, maar in een meer isometrische positie [1]. We weten uit onderzoek dat het trainen met een heel beperkte range of motion niet de effectiefste manier is om spiergroei in het onderlijf op te bouwen [6].

Maar hoe zit dit nu met vetverbranding?

Om uit te zoeken of een trilplaat je kilo’s vet doen verdwijnen verzamelden onderzoekers 21 gezonde studenten waarvan ze de spierkracht, spiermassa en balans meten voor, tijdens en na 6 weken trainen op een trilplaat.

De resultaten laten zien dat zowel in de controlegroep als in de groep met de vibratietraining de spierkracht in de benen, statische en dynamische balanspresentaties en lichaamssamenstelling gedurende voor, tijdens en na de trainingsperiode geen verandering liet zien.

Kortom: de deelnemers vielen niet sneller af door een training op een trilplaat.

Kanttekeningen

Nadeel is dat er in veel van de onderzoeken, en ook in deze studie, te weinig standaardisatie is qua duur, beweging van de sporter en intensiteit van de trilplaat. Kortom, er wordt veel op één hoop gegooid en gemiddeld genomen lijkt het niet effectief [1].

Is dit het enige onderzoek dat geen effect laat zien op kracht? Nee, er is zover bij ons bekend nog één studie die wel een significant effect op spierkracht laat zien [2]. In tegenstelling is er ook een onderzoek dat geen effect laat zien op maximaalkracht [3]

In dit nieuwe onderzoek werd geen verschil in lichaamssamenstelling gevonden. Een kanttekening hierbij is dat de meetmethode, namelijk een impedantieweegschaal, niet de betrouwbaarste vorm is om je spier- en vetmassa te meten. Verder zijn de resultaten wel in lijn met een eerdere studie waarbij training op een trilplaat geen verbeterde lichaamssamenstelling laat zien [4]. Daarentegen liet een onderzoek bij mensen met het syndroom van down wel een positief effect zien op daling van het vetpercentage [5]. Hiermee staat het twee versus één.

Advies: kopen of niet?

Als ik je een advies mag geven lijkt de trilplaat dus niet het wondermiddel te zijn waar je al jaren naar zoekt. De data van onderzoek lijkt niet veelbelovend. Ook de logica achter de werking is niet logisch: de beweging is onvoldoende uitdagend voor vrijwel iedereen. Plus afvallen is met name een gevolg van een calorietekort door je voeding aan te passen.

Jeroen van der Mark
Jeroen van der Mark, MSc.
Onderzoeker en docent
Jeroen van der Mark is een hybride atleet en heeft recent een bodybuilding show gecombineerd met een volledige triatlon. Oftewel de twee uiterste. Daarnaast is hij docent van de nieuwe voedingscursus en coach van FIT.nl. Hij heeft zowel een universitaire als coachingsopleiding afgerond. De afgelopen jaren heeft hij duizenden mensen online en face to face succesvol geholpen om meer uit hun sport en leven te halen. Zijn passie is de wetenschap achter leefstijl, voeding en krachtsport uit te zoeken en te doceren via video's, podcast & artikelen op FIT.nl. Verder is hij schrijver van de (school)boeken de FIT Methode & SLANKER. Lees meer

Referenties

[1]

Hibino, I., Takeda, C., Takahashi, K., & Aoyama, T. (2023). Effects of short-term whole-body vibration training on muscle strength, balance performance, and body composition. Journal of Physical Therapy Science, 35(6), 414-420.

[2]

Bosco, Colli, Introini, Cardinale, Tsarpela, Madella, A., … & Viru, A. (1999). Adaptive responses of human skeletal muscle to vibration exposure. Clinical physiology, 19(2), 183-187.

[3]

Delecluse, C., Roelants, M., Diels, R., Koninckx, E., & Verschueren, S. (2005). Effects of whole body vibration training on muscle strength and sprint performance in sprint-trained athletes. International journal of sports medicine, 26(08), 662-668.

[4]

Verschueren, S. M., Roelants, M., Delecluse, C., Swinnen, S., Vanderschueren, D., & Boonen, S. (2004). Effect of 6‐month whole body vibration training on hip density, muscle strength, and postural control in postmenopausal women: a randomized controlled pilot study. Journal of bone and mineral research, 19(3), 352-359.

[5]

Emara H: Effects of whole body vibration on body composition and muscle strength of children with Down syndrome. Int J Ther Rehabil Res, 2016, 5: 1–8.

[6]

Schoenfeld, B. J., & Grgic, J. (2020). Effects of range of motion on muscle development during resistance training interventions: A systematic review. SAGE open medicine, 8, 2050312120901559.

Lees meer

Andere artikelen voor jou

  • Helpt meer bewegen om minder te eten?

    Helpt meer bewegen om minder te eten?

    Meer informatie
  • Is cardio nodig om af te vallen?

    Is cardio nodig om af te vallen?

    Meer informatie
  • Hoe weersta je al die lekkere verleidingen?

    Hoe weersta je al die lekkere verleidingen?

    Meer informatie
  • Vetcelstress zorgt voor jojo-effect

    Vetcelstress zorgt voor jojo-effect

    Meer informatie

Contact & adres:

E: team@fit.nl
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact