FIT.nl mobile logo
Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Waarom krimpen je borsten als je afvalt?

          Afvallen zonder dieet: 15 handige tips

          Helpen eetlustremmers om af te vallen?

          Slimme weegschaal: niet bepaald betrouwbaar

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Trainingsmaskers, zin of onzin?

          Kun je een slaaptekort inhalen?

          Je slaap meten. Wat heb je er aan?

          Onderzoek: ‘slechte slapers zijn minder aantrekkelijk’

          Hoe kan sporten je slaapkwaliteit beïnvloeden?

          Gebruik van de pil van invloed op je spiermassa en kracht?

          Onderzoek: sterker door niet aan je spieren te denken

          Hoe combineer je voetbal en krachttraining?

          Hoe bouw je snel spiermassa op?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Interessant onderzoek: het herkaderen van je gedachten helpt tegen emotie-eten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Minder snel spiermassa en herstel als je ouder wordt?

          Hoe behoud je spiermassa en spierkracht tijdens je vakantie?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Eten en sporten: wat moet ik eten voor en na de training?

          Is alcohol een gevaar voor je spiermassa?

          Is soja slecht voor je testosteron als man?

          Hoe verloopt de vertering van eiwitten?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

          Wat zijn de voor- en nadelen van creatine?

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
sporten-afvallen
FIT.nl / Afvallen / Wat werkt het beste om af te vallen? Sporten of minder eten?

Afvallen

Wat werkt het beste om af te vallen? Sporten of minder eten?

Afvallen

Wat werkt nou beter? Meer bewegen of minder eten? Sportdiëtiste Neeke legt het uit in een uitgebreid artikel. Lees het hier.
Auteur: Neeke Smit, BSc.Sportdiëtiste & personal coach
Gepubliceerd: 10 april 2017
Laatste update: 29 maart 2019
Leestijd: 3 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Maar liefst 50,3% van de Nederlands heeft overgewicht [1]. Het is dan ook niet gek dat we allemaal op zoek zijn naar dé manier om snel wat kilo’s lichter te worden. Dit kan enerzijds door meer te bewegen (meer te verbranden), door minder te eten (minder energie binnen te krijgen) of een combinatie van beide.

Maar wat werkt nou beter? Meer bewegen of minder eten?

Onderzoek naar afvallen, beweging en voeding

De basis om af te vallen is een tekort in energie te creëren. Maar maakt het dan uit op welke manier je dit doet? Er is veel onderzoek gedaan naar dit onderwerp. Wat blijkt: als er een even groot tekort ontstaat, maakt het niet uit waardoor dit komt. Of je nu 500 kilocalorieën meer verbrandt door meer te bewegen of 500 kilocalorieën minder binnen krijgt door anders te eten, de gewichtsafname is gelijk [2,3]. Het gaat er dus niet om hoe je een energietekort creëert, als je het maar doet.

Compliance

En dan kom ik op het volgende punt: compliance. Ook wel bekend als therapietrouw, dus de adviezen opvolgen. Wat blijkt uit onderzoek: een combinatie van zowel letten op je voeding als meer bewegen zorgt niet alleen voor de beste resultaten – de adviezen worden ook beter opgevolgd als er op beide speerpunten gefocust wordt. Dus én meer bewegen én op je voeding letten. Niet alleen creëer je sneller een groter energietekort, het blijkt dat de voedings- en trainingsadviezen hierbij beter worden volgehouden en uitgevoerd. Kortom: een beter resultaat [4].

In de praktijk

Zoals ik eerder benoemde, is afvallen een kwestie van een negatieve energiebalans. Een energietekort, of dit nu door beweging komt of door een dieet, zorgt voor een gewichtsafname. Het is gemakkelijker dit te realiseren door de voeding aan te passen dan meer te bewegen.

Om een tekort van 500 kilocalorieën te creëren door meer te bewegen moet een persoon van 70 kilo elke dag 148 minuten wandelen bovenop wat die al gewend is. Over de dag 500 kilocalorieën minderen kun je al gemakkelijk door gezondere keuzes te maken en daarbij niet per definitie minder te eten. Vervang je koek voor een stuk fruit, je frisdrank voor water en haal de suiker uit je koffie. Dan kom je al een heel eind!

Mijn advies

Een combinatie van meer bewegen en minder energie binnenkrijgen blijkt vooralsnog de beste optie voor gewichtsverlies. Als je op deze manier 500 kilocalorieën per dag wil minderen, zou je elke dag een uur extra moeten wandelen en 250 kilocalorieën minder binnen moeten krijgen. Deze interventie werd ook beter volgehouden in het genoemde onderzoek. Ook blijft zo je spiermassa beter behouden, waardoor de energiebehoefte ook minder afneemt. Wat weer handig is voor het resultaat op de lange termijn. Daarnaast zijn er meerdere gezondheidsvoordelen die ontstaan door meer te bewegen, in vergelijking met afvallen met een dieet alleen. Denk aan een betere insulinewerking, betere cholesterolwaarden en een verbeterde conditie.

Beweeg meer en ga voor de gezondere voedingskeuzes. Op die manier val je het beste af.

Heb je hulp hierbij nodig en kom je er zelf niet uit? Bekijk dan onze online coaching mogelijkheden. Ons team helpt jou met jouw persoonlijke doel.

Referenties

[1] Volksgezondheidenzorg (2017) Overgewicht volwassenen. Geraadpleegd op 3-3-2017 via https://www.volksgezondheidenzorg.info/onderwerp/overgewicht/cijfers-context/huidige-situatie#node-overgewicht-volwassenen

[2] Christina J. Paez and Len Kravitz, Ph.D. (2000) Exercise vs. Diet in Weight Loss. Geraadpleegd op 3-3-2017 via https://www.unm.edu/~lkravitz/Article%20folder/exandwtloss.html 

[3] Ross, R., Freeman, J. A., & Janssen, I. (2000). Exercise alone is an effective strategy for reducing obesity and related comorbidities. Exercise and sport sciences reviews, 28(4), 165-170.

[4] Foster‐Schubert, K. E., Alfano, C. M., Duggan, C. R., Xiao, L., Campbell, K. L., Kong, A., … & McTiernan, A. (2012). Effect of diet and exercise, alone or combined, on weight and body composition in overweight‐to‐obese postmenopausal women. Obesity, 20(8), 1628-1638.

[5] Rijksinstituut voor volksgezondheid en milieu (2016) Nederlandse voedingsstoffenbestand tabel.

Auteur
Sportdiëtiste & personal coach
Geschreven door: Neeke Smit, BSc.
Neeke is (sport)diëtist (officieel geregistreerd in het kwaliteitsregister Paramedici) & gecertificeerd trainer bij FIT.nl. Haar doel is om jou te helpen zo gezond mogelijk te leven. Zonder restricties, zonder onzin en op een leuke manier. Ze is allergisch voor fabeltjes en hypes over voeding en voorziet je graag van de laatste inzichten over een gezonde leefstijl. Neeke besteedt haar vrije tijd het liefst op de kop tijdens paaldansen of yoga. Of tot rust komend in de natuur met een rondje hardlopen of wandelen met haar hond. Waar je haar 's nachts voor wakker mag maken? Pindakaas! ❤️Lees hier meer over de missie van FIT.nl.

Andere artikelen voor jou

  • Waarom perfectionisme niet helpt om af te vallen

    Waarom perfectionisme niet helpt om af te vallen

    Door Neeke Smit
  • Is een voedingsapp een effectieve methode om mee af te vallen?

    Is een voedingsapp een effectieve methode om mee af te vallen?

    Door Erik Huizenga
  • Wat is de beste methode om vet te verbranden?

    Wat is de beste methode om vet te verbranden?

    Door Erik Huizenga
  • Komt je lichaam in een spaarstand als je te weinig eet?

    Komt je lichaam in een spaarstand als je te weinig eet?

    Door Erik Huizenga

Contact & adres:

Europaweg 8
9723AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact