FIT.nl mobile logo
Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Waarom krimpen je borsten als je afvalt?

          Afvallen zonder dieet: 15 handige tips

          Helpen eetlustremmers om af te vallen?

          Slimme weegschaal: niet bepaald betrouwbaar

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Trainingsmaskers, zin of onzin?

          Kun je een slaaptekort inhalen?

          Je slaap meten. Wat heb je er aan?

          Onderzoek: ‘slechte slapers zijn minder aantrekkelijk’

          Hoe kan sporten je slaapkwaliteit beïnvloeden?

          Gebruik van de pil van invloed op je spiermassa en kracht?

          Onderzoek: sterker door niet aan je spieren te denken

          Hoe combineer je voetbal en krachttraining?

          Hoe bouw je snel spiermassa op?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Interessant onderzoek: het herkaderen van je gedachten helpt tegen emotie-eten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Minder snel spiermassa en herstel als je ouder wordt?

          Hoe behoud je spiermassa en spierkracht tijdens je vakantie?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Eten en sporten: wat moet ik eten voor en na de training?

          Is alcohol een gevaar voor je spiermassa?

          Is soja slecht voor je testosteron als man?

          Hoe verloopt de vertering van eiwitten?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

          Wat zijn de voor- en nadelen van creatine?

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
mindfulness-afvallen
FIT.nl / Afvallen / Hoe effectief is mindfulness om af te vallen?

Afvallen

Hoe effectief is mindfulness om af te vallen?

Afvallen

Mindful eten is een hype tegenwoordig. De vraag is of het ook echt werkt om af te vallen. In dit artikel lees je meer over de effectiviteit van mindfulness bij afvallen.
Auteur: Erik Huizenga, BSc.Leefstijlcoach
Gepubliceerd: 22 november 2018
Laatste update: 20 mei 2022
Leestijd: 3 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Mindfulness is momenteel een populaire methode die onder andere ingezet wordt bij stressreductie en voor een betere concentratie. Ook bij afvallen kan mindfulness worden toegepast. De vraag is wel of het ook echt werkt om af te vallen. In dit artikel lees je meer over de effectiviteit van mindfulness bij afvallen.

Hoe kan mindfulness helpen bij afvallen?

Veel mensen met (zwaar) overgewicht vinden het lastig om balans te houden in hun eetpatroon. Hier kunnen allerlei oorzaken aan ten grondslag liggen.

Een belangrijke oorzaak is een verstoord honger- en verzadigingsgevoel. Ook negatieve gedachten kunnen roet in het eten gooien. Bijvoorbeeld wanneer je toch wat lekkers eet en jezelf daarom veroordeelt. Vaak spelen dan gedachten als “nu heb ik het toch al verprutst, dus kan ik net zo goed nog meer eten”.

Wat kan mindfulness hierin betekenen?

Mindfulness helpt je onder andere om bewust te worden van je fysieke ervaringen, gevoelens en gedachten. Dit zorgt ervoor dat je niet gelijk terugvalt in automatische gedachten en gedragspatronen. Je merkt bijvoorbeeld beter op of je al genoeg hebt gegeten, of zomaar wat in je mond stopt en of je jezelf aan het veroordelen bent of zwart/wit denkt. Bij zwart/wit-denken zie je geen middenweg; of je doet het goed, of je doet het fout. Zwart/wit denken of ook wel alles-of-nietsdenken genoemd kan ertoe leiden dat je in een negatieve spiraal terechtkomt. Je drinkt bijvoorbeeld één glas bier meer dan je had voorgenomen, waarna je denkt  “ik heb het nu toch al verpest, dus vandaag wordt het niets meer met dat gezonde gedrag” – en je laat je vervolgens helemaal gaan. Een onredelijke gedachte, die leidt tot destructief gedrag. Je kunt natuurlijk beter één biertje te veel drinken dan tien biertjes.

Maar hoe pakt dit in de praktijk uit? Oftewel: hoe effectief is mindfulness?  

Wat is er bekend over de effectiviteit van mindfulness?

Uit een recent overzichtsartikel komt naar voren dat mindfulness kan helpen om af te vallen. Ook bij een na-meting bleek dat de respondenten in 4 van de 5 studies nog steeds gewicht verloren [1]. Naar langeretermijneffecten van mindfulness op gewichtsverlies is geen onderzoek gedaan, vooralsnog. Dit is jammer, want veel mensen vallen op langere termijn vaak terug in oude gewoontes met alle gevolgen van dien. 

Mindfulness lijkt binnen verschillende studies ook effectief te zijn bij mensen die last hebben van binge-eten en emotioneel eten. Een mogelijke verklaring voor de gevonden effecten is dat mindfulness helpt om met negatieve emoties om te gaan [2]. Ook uit fMRI-scans komt naar voren dat mindfulness samenhangt met een verlaagde activiteit in de amygdala. De amygdala is onder andere betrokken bij het verwerken en aansturen van emoties. Er is minder bekend over de effectiviteit van mindfulness bij zogenaamde externe eters; mensen die het lastig vinden om zich in te houden als er lekker eten in buurt is [2].

Hoe heeft mindfulness de respondenten geholpen?

Veel respondenten gaven in de verschillende studies aan dat mindfulness helpt om meer bewust te worden van hongersignalen en dat ze beter door hadden wanneer ze vol zaten. Ten tweede herkennen ze eerder prikkels die kunnen aanzetten om te gaan eten, zoals een negatieve emotie of aanwezigheid van voeding in je omgeving. Ook waren de deelnemers dankzij mindfulness minder veroordelend naar zichzelf toe als ze in hun ogen iets te veel hadden gegeten. Ten slotte hadden ze minder last van hunkeringen naar lekkernijen.

Kanttekeningen onderzoek

In deze review is niet volledig gekeken naar de methodologische kwaliteit van de aangehaalde onderzoeken. Dit maakt de bovenstaande veronderstellingen minder sterk. Ten tweede is het de vraag of mindfulness wel voor iedereen geschikt is. Niet iedereen staat hier namelijk open voor.

Ten slotte kampen veel mensen met obesitas vaak met meerdere problemen. Zoals een gebrek aan assertiviteit, een laag zelfbeeld en te weinig kennis over hoe ze goed hun gedrag kunnen monitoren. Mindfulness kan in veel gevallen wel een toegevoegde waarde hebben, maar er moet vaak ook aan andere vaardigheden gewerkt worden om meer grip te krijgen op het eetgedrag of om meer tevreden te zijn met het leven. Omdat langdurig afvallen zo complex is raden wij in veel gevallen aan om met een dieetpsycholoog aan de slag te gaan.

Auteur
Leefstijlcoach
Geschreven door: Erik Huizenga, BSc.
Erik Huizenga is schrijver, coach en gedragsexpert bij FIT.nl. Hij haalt er veel voldoening uit als hij ziet dat mensen echt wat aan zijn tips hebben en vaardigheden opdoen waarmee ze meer grip krijgen op hun leefstijl. Zijn focus ligt hierbij op gewoonteverandering. Erik houdt van wielrennen, hardlopen en fitness. Naast al deze uitsloverij leest hij geregeld een boek of komt hij op een festival met onverwachte danspasjes. 🕺 Opleiding: BSc. Sociologie. Universiteit van Groningen & gecertificeerd Smartsize me-coach. Hij is mede-auteur van het succesvolle boek en stappenplan de FIT Methode & SLANKER. Ervaring: Erik heeft gewerkt als personal trainer en bootcamptrainer. Daarnaast heeft hij jarenlang ervaring in het schrijven van wetenschappelijk onderbouwde artikelen en online en offline coaching. Lees hier meer over de missie van FIT.nl.

Andere artikelen voor jou

  • 10 tips om je vetpercentage te verlagen

    10 tips om je vetpercentage te verlagen

    Door Erik Huizenga
  • Waarom het bijhouden van je doelen helpt om af te vallen

    Waarom het bijhouden van je doelen helpt om af te vallen

    Door Erik Huizenga
  • Waarom ‘bewust eten’ van toegevoegde waarde is

    Waarom ‘bewust eten’ van toegevoegde waarde is

    Door Erik Huizenga
  • Kun je plaatselijk vet verbranden?

    Kun je plaatselijk vet verbranden?

    Door Jeroen van der Mark

Referenties

[1]

Dunn, C., Haubenreiser, M., Johnson, M., Nordby, K., Aggarwal, S., Myer, S., & Thomas, C. (2018). Mindfulness approaches and weight loss, weight maintenance, and weight regain. Current obesity reports, 7(1), 37-49.

[2]

Warren, J. M., Smith, N., & Ashwell, M. (2017). A structured literature review on the role of mindfulness, mindful eating and intuitive eating in changing eating behaviours: effectiveness and associated potential mechanisms. Nutrition research reviews, 30(2), 272-283.

Contact & adres:

Europaweg 8
9723 AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact