Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Wat is de beste methode om vet te verbranden?

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          7 fitnessoefeningen voor hardlopers

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Train je met de incline bench press meer de bovenkant borst?

          Onderzoek: hip thrust vs squat voor grotere billen [update]

          Maakt de volgorde van oefeningen uit voor kracht & spiermassa?

          15 dingen die ik had willen weten toen ik begon met trainen

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe nauwkeurig is het bijhouden van je voeding?

          Milieubewust eten? Kies je groente en fruit slim

          5 meest gestelde vragen over koffie

          Is het belangrijk om elektrolyten aan te vullen tijdens de inspanning?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
mindfulness-afvallen
FIT.nl / Afvallen / Hoe effectief is mindfulness om af te vallen?

Afvallen

Hoe effectief is mindfulness om af te vallen?

Afvallen

Mindful eten is een hype. Val je er ook van af? In dit artikel lees je meer over de effectiviteit van mindfulness bij afvallen.
Erik Huizenga
Auteur: Erik Huizenga, BSc.Leefstijlcoach
Gepubliceerd: 22 november 2018
Laatste update: 26 mei 2022
Leestijd: 3 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Mindfulness is momenteel een populaire methode die onder andere ingezet wordt bij stressreductie en voor een betere concentratie. Ook bij afvallen kan mindfulness worden toegepast. De vraag is wel of het ook echt werkt om af te vallen. In dit artikel lees je meer over de effectiviteit van mindfulness bij afvallen.

Hoe kan mindfulness helpen bij afvallen?

Veel mensen met (zwaar) overgewicht vinden het lastig om balans te houden in hun eetpatroon. Hier kunnen allerlei oorzaken aan ten grondslag liggen.

Een belangrijke oorzaak is een verstoord honger- en verzadigingsgevoel. Ook negatieve gedachten kunnen roet in het eten gooien. Bijvoorbeeld wanneer je toch wat lekkers eet en jezelf daarom veroordeelt. Vaak spelen dan gedachten als “nu heb ik het toch al verprutst, dus kan ik net zo goed nog meer eten”.

Wat kan mindfulness hierin betekenen?

Mindfulness helpt je onder andere om bewust te worden van je fysieke ervaringen, gevoelens en gedachten. Dit zorgt ervoor dat je niet gelijk terugvalt in automatische gedachten en gedragspatronen. Je merkt bijvoorbeeld beter op of je al genoeg hebt gegeten, of zomaar wat in je mond stopt en of je jezelf aan het veroordelen bent of zwart/wit denkt. Bij zwart/wit-denken zie je geen middenweg; of je doet het goed, of je doet het fout. Zwart/wit denken of ook wel alles-of-nietsdenken genoemd kan ertoe leiden dat je in een negatieve spiraal terechtkomt. Je drinkt bijvoorbeeld één glas bier meer dan je had voorgenomen, waarna je denkt  “ik heb het nu toch al verpest, dus vandaag wordt het niets meer met dat gezonde gedrag” – en je laat je vervolgens helemaal gaan. Een onredelijke gedachte, die leidt tot destructief gedrag. Je kunt natuurlijk beter één biertje te veel drinken dan tien biertjes.

Maar hoe pakt dit in de praktijk uit? Oftewel: hoe effectief is mindfulness?  

Wat is er bekend over de effectiviteit van mindfulness?

Uit een recent overzichtsartikel komt naar voren dat mindfulness kan helpen om af te vallen. Ook bij een na-meting bleek dat de respondenten in 4 van de 5 studies nog steeds gewicht verloren [1]. Naar langeretermijneffecten van mindfulness op gewichtsverlies is geen onderzoek gedaan, vooralsnog. Dit is jammer, want veel mensen vallen op langere termijn vaak terug in oude gewoontes met alle gevolgen van dien. 

Mindfulness lijkt binnen verschillende studies ook effectief te zijn bij mensen die last hebben van binge-eten en emotioneel eten. Een mogelijke verklaring voor de gevonden effecten is dat mindfulness helpt om met negatieve emoties om te gaan [2]. Ook uit fMRI-scans komt naar voren dat mindfulness samenhangt met een verlaagde activiteit in de amygdala. De amygdala is onder andere betrokken bij het verwerken en aansturen van emoties. Er is minder bekend over de effectiviteit van mindfulness bij zogenaamde externe eters; mensen die het lastig vinden om zich in te houden als er lekker eten in buurt is [2].

Hoe heeft mindfulness de respondenten geholpen?

Veel respondenten gaven in de verschillende studies aan dat mindfulness helpt om meer bewust te worden van hongersignalen en dat ze beter door hadden wanneer ze vol zaten. Ten tweede herkennen ze eerder prikkels die kunnen aanzetten om te gaan eten, zoals een negatieve emotie of aanwezigheid van voeding in je omgeving. Ook waren de deelnemers dankzij mindfulness minder veroordelend naar zichzelf toe als ze in hun ogen iets te veel hadden gegeten. Ten slotte hadden ze minder last van hunkeringen naar lekkernijen.

Kanttekeningen onderzoek

In deze review is niet volledig gekeken naar de methodologische kwaliteit van de aangehaalde onderzoeken. Dit maakt de bovenstaande veronderstellingen minder sterk. Ten tweede is het de vraag of mindfulness wel voor iedereen geschikt is. Niet iedereen staat hier namelijk open voor.

Ten slotte kampen veel mensen met obesitas vaak met meerdere problemen. Zoals een gebrek aan assertiviteit, een laag zelfbeeld en te weinig kennis over hoe ze goed hun gedrag kunnen monitoren. Mindfulness kan in veel gevallen wel een toegevoegde waarde hebben, maar er moet vaak ook aan andere vaardigheden gewerkt worden om meer grip te krijgen op het eetgedrag of om meer tevreden te zijn met het leven. Omdat langdurig afvallen zo complex is raden wij in veel gevallen aan om met een dieetpsycholoog aan de slag te gaan.

Auteur
Erik Huizenga
Leefstijlcoach
Geschreven door: Erik Huizenga, BSc.
Erik Huizenga is schrijver, coach en gedragsexpert bij FIT.nl. Hij haalt er veel voldoening uit als hij ziet dat mensen echt wat aan zijn tips hebben en vaardigheden opdoen waarmee ze meer grip krijgen op hun leefstijl. Zijn focus ligt hierbij op gewoonteverandering. Erik houdt van wielrennen, hardlopen en fitness. Naast al deze uitsloverij leest hij geregeld een boek of komt hij op een festival met onverwachte danspasjes. 🕺 Opleiding: BSc. Sociologie. Universiteit van Groningen & gecertificeerd Smartsize me-coach. Hij is mede-auteur van het succesvolle boek en stappenplan de FIT Methode & SLANKER. Ervaring: Erik heeft gewerkt als personal trainer en bootcamptrainer. Daarnaast heeft hij jarenlang ervaring in het schrijven van wetenschappelijk onderbouwde artikelen en online en offline coaching. Lees hier meer over de missie van FIT.nl.

Andere artikelen voor jou

  • 6 sneaky valkuilen in de supermarkt

    6 sneaky valkuilen in de supermarkt

    Door Erik Huizenga
  • Flexibel versus streng dieet: wat is het beste?

    Flexibel versus streng dieet: wat is het beste?

    Door Laura Louwes
  • Tips voor een strakke buik

    Tips voor een strakke buik

    Door Jeroen van der Mark
  • Nieuw onderzoek: “Een vol gevoel met een lege maag”

    Nieuw onderzoek: “Een vol gevoel met een lege maag”

    Door Neeke Smit

Referenties

[1]

Dunn, C., Haubenreiser, M., Johnson, M., Nordby, K., Aggarwal, S., Myer, S., & Thomas, C. (2018). Mindfulness approaches and weight loss, weight maintenance, and weight regain. Current obesity reports, 7(1), 37-49.

[2]

Warren, J. M., Smith, N., & Ashwell, M. (2017). A structured literature review on the role of mindfulness, mindful eating and intuitive eating in changing eating behaviours: effectiveness and associated potential mechanisms. Nutrition research reviews, 30(2), 272-283.

Contact & adres:

Europaweg 8
9723 AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact