Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          Waarom afvallen vaak veel complexer in elkaar zit dan veel diëten ons doen geloven

          7 fitnessoefeningen voor hardlopers

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Maakt de volgorde van oefeningen uit voor kracht & spiermassa?

          15 dingen die ik had willen weten toen ik begon met trainen

          Hoe doorbreek je een plateau?

          3 tips hoe je meer vooruitgang boekt in de sportschool

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe nauwkeurig is het bijhouden van je voeding?

          Milieubewust eten? Kies je groente en fruit slim

          5 meest gestelde vragen over koffie

          Is het belangrijk om elektrolyten aan te vullen tijdens de inspanning?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
Wilskracht-afvallen
FIT.nl / Mindset / 8 tips voor meer wilskracht tijdens het afvallen

Afvallen, Mindset

8 tips voor meer wilskracht tijdens het afvallen

Afvallen, Mindset

In dit artikel geeft coach Erik 8 belangrijke tips om je wilskracht te trainen én te sparen, om zo een terugval bij het afvallen te voorkomen. Lees hier meer!
Erik Huizenga
Auteur: Erik Huizenga, BSc.Leefstijlcoach
Gepubliceerd: 9 januari 2018
Laatste update: 1 juni 2022
Leestijd: 3 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Tijdens het afvallen wordt je wilskracht geregeld op de proef gesteld. Dit is niet altijd even comfortabel en een belangrijke reden om terug te vallen in oude, ongewenste gewoontes. Met mogelijk uiteindelijk een mislukte afslankpoging tot gevolg.

Om je op weg te helpen geef ik je 8 belangrijke tips om je wilskracht te trainen én te sparen, om zo een terugval te voorkomen. 

Inhoudsopgave

  • Tip 1:  Slaap voldoende
  • Tip 2: Eet met regelmaat
  • Tip 3: Begin met kleine stapjes
  • Tip 4: Bereid je van tevoren voor op moeilijke momenten
  • Tip 5: Haal zo weinig mogelijk lekkernijen in huis en berg ze goed op
  • Tip 6: Wees ook niet te streng voor jezelf
  • Richt 7: Richt je op de dingen die al goed gaan
  • Tip 8: Beloon je resultaten

Tip 1:  Slaap voldoende

Een goede nachtrust is essentieel om energie te kunnen besteden aan de dingen die moeite kosten. Slecht slapen zorgt ervoor dat je meer moeite hebt met je dagelijkse taken en deze minder leuk vindt om te doen. Om meer uit je dag te halen raad ik ik je aan om meer focus te leggen op je slaapkwaliteit. In dit artikel over slaapkwaliteit lees je een aantal handige tips hoe jij je slaapt kunt verbeteren.

Tip 2: Eet met regelmaat

Het is verstandig om geen maaltijden over te slaan. Als je weinig structuur hebt in je eetpatroon vergroot je de kans op zwichten voor een vette hap of een ongezonde snack. Om meer regelmaat in je eetpatroon te krijgen, raden we je aan om 3 tot 6 maaltijden per dag te eten.

Tip 3: Begin met kleine stapjes

Een belangrijke stap om je wilskracht te trainen is door iets kleins te veranderen in je leven, iets waar je momenteel nog niet tevreden over bent. Dit heeft vaak een sneeuwbaleffect. Je zult namelijk merken dat hierdoor het oppakken van andere dingen ook makkelijker gaat. Een voorbeeld is doordeweeks geen toetje meer te nemen. Of het toetje vervangen voor een stuk fruit.

Tip 4: Bereid je van tevoren voor op moeilijke momenten

Genoeg mensen die willen afvallen vertrouwen te veel op hun wilskracht. Terwijl dit niet echt een verstandige keus is. Het kost bijvoorbeeld vaak te veel energie om nog een alternatief te bedenken voor snacken op het moment dat je het zwaar hebt. Ik raad je het aan om van tevoren te bedenken hoe je je voorbereidt op moeilijke momenten. Vind je het lastig om maat te houden? Spreek dan van tevoren af hoeveel je wilt eten. Wil je meer lezen over hoe je jezelf goed voorbereid op lastige momenten? Lees dan dt artikel over het omgaan met honger verleidingen.

Tip 5: Haal zo weinig mogelijk lekkernijen in huis en berg ze goed op

Het is belangrijk om je wilskracht te sparen. Laat het er simpelweg niet op aan komen, dan kom je ook niet in de verleiding. Een eenvoudige manier is -verrassing- door je omgeving minder verleidelijk in te richten. Verder raad ik het aan om de lekkernijen goed op te bergen, als je deze al in huis hebt. Dus uit het zicht, in een ondoorzichtige doos. Zo behoed je jezelf voor overmatig snacken.

Tip 6: Wees ook niet te streng voor jezelf

Gun jezelf ook af en toe wat lekkers. Voel je hier niet schuldig over. Dit past namelijk prima binnen een gezond voedingspatroon. Daarnaast kost het veel energie om altijd als een monnik te leven.

Richt 7: Richt je op de dingen die al goed gaan

Kijk regelmatig naar dingen die goed gaan. Dit werkt veel beter dan je alleen te richten op wat er beter kan. Alleen focussen op de negatieve gevoelens kost energie en ondermijnt je motivatie.

Tip 8: Beloon je resultaten

De laatste tips: beloon je resultaten. Heb je een doel gehaald, je een bepaalde periode aan je goede voornemen gehouden? Beloon jezelf dan met iets leuks. Ga bijvoorbeeld naar de bioscoop of koop een leuk boek.

Ik raad je aan jezelf niet alleen te belonen voor gewichtsverlies, maar vooral ook voor het aanleren van nieuwe gewoontes. Wil je hier meer over weten? Lees dan hier meer over het belonen en het bijhouden van je resultaten.

Auteur
Erik Huizenga
Leefstijlcoach
Geschreven door: Erik Huizenga, BSc.
Erik Huizenga is schrijver, coach en gedragsexpert bij FIT.nl. Hij haalt er veel voldoening uit als hij ziet dat mensen echt wat aan zijn tips hebben en vaardigheden opdoen waarmee ze meer grip krijgen op hun leefstijl. Zijn focus ligt hierbij op gewoonteverandering. Erik houdt van wielrennen, hardlopen en fitness. Naast al deze uitsloverij leest hij geregeld een boek of komt hij op een festival met onverwachte danspasjes. 🕺 Opleiding: BSc. Sociologie. Universiteit van Groningen & gecertificeerd Smartsize me-coach. Hij is mede-auteur van het succesvolle boek en stappenplan de FIT Methode & SLANKER. Ervaring: Erik heeft gewerkt als personal trainer en bootcamptrainer. Daarnaast heeft hij jarenlang ervaring in het schrijven van wetenschappelijk onderbouwde artikelen en online en offline coaching. Lees hier meer over de missie van FIT.nl.

Andere artikelen voor jou

  • Hoe ontstaat een terugval? (deel 1)

    Hoe ontstaat een terugval? (deel 1)

    Door Erik Huizenga
  • Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

    Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

    Door Jeroen van der Mark
  • Kom je aan van te weinig slaap?

    Kom je aan van te weinig slaap?

    Door Neeke Smit
  • Welk dieet werkt het beste?

    Welk dieet werkt het beste?

    Door Neeke Smit

Referenties

[1]

Overtoom, W & Steenhuis , I (2015). Terugval en verleiding. De kunst om afgevallen te blijven. Eerste druk. Uitgeverij SWP Amsterdam.

Contact & adres:

Europaweg 8
9723 AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact