FIT.nl mobile logo
Inloggen FORUM
  • Terug
  • Artikelen
  • Gratis tools
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • FIT-podcast
    • Begrippen
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Oefeningen
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over fitness, voeding en afvallen

  • 🏆 Website van het jaar 2019
  • ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Trustpilot 9,6 / 10
  • 🔬 Team van coaches en wetenschappers
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Conditie
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          5 redenen waarom je niet te snel moet afvallen

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Kom je aan van te weinig slaap?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          Trainingsmaskers, zin of onzin?

          Cardio: alle belangrijke informatie

          Je slaap meten. Wat heb je er aan?

          Onderzoek: ‘slechte slapers zijn minder aantrekkelijk’

          Hoe kan sporten je slaapkwaliteit beïnvloeden?

          Kun je een slaaptekort inhalen?

          Zorgt een training met losse gewichten voor een beter resultaat?

          Thuis sporten: 10 tips, video’s en gratis schema

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Hoeveel herhalingen moet ik doen met fitness?

          Voor jezelf leven of voor een ander: wat maakt gelukkiger?

          Wat is de invloed van mindset op je eetgedrag?

          11 tips om je dag positief en energiek te beginnen

          Hoe kleine stapjes tot grote resultaten kunnen leiden

          Is honing gezond?

          Koolhydraatarm ontbijt en lunch: tips en recepten 

          Onze 10 lekkerste recepten met havermout

          Wat zijn goede plantaardige bronnen van omega 3?

          Heb ik als sporter een vitaminepil nodig?

          Wat zijn de voor- en nadelen van creatine?

          Betere sportprestaties door exogene ketonen?

          Rode peperextract: het nieuwe wondermiddel voor meer spierkracht?

  • Gratis tools
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • FIT-podcast
    • Begrippen
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Oefeningen
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT FORUM
Wilskracht-afvallen
FIT.nl / Mindset / 8 tips voor meer wilskracht tijdens het afvallen

Afvallen, Mindset

8 tips voor meer wilskracht tijdens het afvallen

Afvallen, Mindset

In dit artikel geeft coach Erik 8 belangrijke tips om je wilskracht te trainen én te sparen, om zo een terugval bij het afvallen te voorkomen. Lees hier meer!
Auteur: Erik Huizenga, BSc.Leefstijlcoach
Gepubliceerd: 9 januari 2018
Laatste update: 16 maart 2018
Leestijd: 3 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Tijdens het afvallen wordt je wilskracht geregeld op de proef gesteld. Dit is niet altijd even comfortabel en een belangrijke reden om terug te vallen in oude, ongewenste gewoontes. Met mogelijk uiteindelijk een mislukte afslankpoging tot gevolg.

Om je op weg te helpen geef ik je 8 belangrijke tips om je wilskracht te trainen én te sparen, om zo een terugval te voorkomen. 

Inhoudsopgave

  • Tip 1:  Slaap voldoende
  • Tip 2: Eet met regelmaat
  • Tip 3: Begin met kleine stapjes
  • Tip 4: Bereid je van tevoren voor op moeilijke momenten
  • Tip 5: Haal zo weinig mogelijk lekkernijen in huis en berg ze goed op
  • Tip 6: Wees ook niet te streng voor jezelf
  • Richt 7: Richt je op de dingen die al goed gaan
  • Tip 8: Beloon je resultaten

Tip 1:  Slaap voldoende

Een goede nachtrust is essentieel om energie te kunnen besteden aan de dingen die moeite kosten. Slecht slapen zorgt ervoor dat je meer moeite hebt met je dagelijkse taken en deze minder leuk vindt om te doen. Om meer uit je dag te halen raad ik ik je aan om meer focus te leggen op je slaapkwaliteit. In dit artikel over slaapkwaliteit lees je een aantal handige tips hoe jij je slaapt kunt verbeteren.

Tip 2: Eet met regelmaat

Het is verstandig om geen maaltijden over te slaan. Als je weinig structuur hebt in je eetpatroon vergroot je de kans op zwichten voor een vette hap of een ongezonde snack. Om meer regelmaat in je eetpatroon te krijgen, raden we je aan om 3 tot 6 maaltijden per dag te eten.

Tip 3: Begin met kleine stapjes

Een belangrijke stap om je wilskracht te trainen is door iets kleins te veranderen in je leven, iets waar je momenteel nog niet tevreden over bent. Dit heeft vaak een sneeuwbaleffect. Je zult namelijk merken dat hierdoor het oppakken van andere dingen ook makkelijker gaat. Een voorbeeld is doordeweeks geen toetje meer te nemen. Of het toetje vervangen voor een stuk fruit.

Tip 4: Bereid je van tevoren voor op moeilijke momenten

Genoeg mensen die willen afvallen vertrouwen te veel op hun wilskracht. Terwijl dit niet echt een verstandige keus is. Het kost bijvoorbeeld vaak te veel energie om nog een alternatief te bedenken voor snacken op het moment dat je het zwaar hebt. Ik raad je het aan om van tevoren te bedenken hoe je je voorbereidt op moeilijke momenten. Vind je het lastig om maat te houden? Spreek dan van tevoren af hoeveel je wilt eten. Wil je meer lezen over hoe je jezelf goed voorbereid op lastige momenten? Lees dan dt artikel over het omgaan met honger verleidingen.

Tip 5: Haal zo weinig mogelijk lekkernijen in huis en berg ze goed op

Het is belangrijk om je wilskracht te sparen. Laat het er simpelweg niet op aan komen, dan kom je ook niet in de verleiding. Een eenvoudige manier is -verrassing- door je omgeving minder verleidelijk in te richten. Verder raad ik het aan om de lekkernijen goed op te bergen, als je deze al in huis hebt. Dus uit het zicht, in een ondoorzichtige doos. Zo behoed je jezelf voor overmatig snacken.

Tip 6: Wees ook niet te streng voor jezelf

Gun jezelf ook af en toe wat lekkers. Voel je hier niet schuldig over. Dit past namelijk prima binnen een gezond voedingspatroon. Daarnaast kost het veel energie om altijd als een monnik te leven.

Richt 7: Richt je op de dingen die al goed gaan

Kijk regelmatig naar dingen die goed gaan. Dit werkt veel beter dan je alleen te richten op wat er beter kan. Alleen focussen op de negatieve gevoelens kost energie en ondermijnt je motivatie.

Tip 8: Beloon je resultaten

De laatste tips: beloon je resultaten. Heb je een doel gehaald, je een bepaalde periode aan je goede voornemen gehouden? Beloon jezelf dan met iets leuks. Ga bijvoorbeeld naar de bioscoop of koop een leuk boek.

Ik raad je aan jezelf niet alleen te belonen voor gewichtsverlies, maar vooral ook voor het aanleren van nieuwe gewoontes. Wil je hier meer over weten? Lees dan hier meer over het belonen en het bijhouden van je resultaten.

Referentie

[1] Overtoom, W & Steenhuis , I (2015). Terugval en verleiding. De kunst om afgevallen te blijven. Eerste druk. Uitgeverij SWP Amsterdam.

Auteur
Leefstijlcoach
Geschreven door: Erik Huizenga, BSc.
Erik Huizenga is schrijver, coach en gedragsexpert bij FIT.nl. Hij haalt er veel voldoening uit als hij ziet dat mensen echt wat aan zijn tips hebben en vaardigheden opdoen waarmee ze meer grip krijgen op hun leefstijl. Zijn focus ligt hierbij op gewoonteverandering. Erik houdt van wielrennen, hardlopen en fitness. Naast al deze uitsloverij leest hij geregeld een boek of komt hij op een festival met onverwachte danspasjes. 🕺 Opleiding: BSc. Sociologie. Universiteit van Groningen & gecertificeerd Smartsize me-coach. Hij is mede-auteur van het succesvolle boek en stappenplan de FIT Methode. Ervaring: Erik heeft gewerkt als personal trainer en bootcamptrainer. Daarnaast heeft hij jarenlang ervaring in het schrijven van wetenschappelijk onderbouwde artikelen en online en offline coaching. Lees hier meer over de missie van FIT.nl.

Andere artikelen voor jou

  • Hoe kan ik me minder schuldig voelen om eten?

    Hoe kan ik me minder schuldig voelen om eten?

    Door Erik Huizenga
  • Helpt meer bewegen om minder te eten?

    Helpt meer bewegen om minder te eten?

    Door Erik Huizenga
  • Waarom zwicht de ene persoon veel sneller voor iets lekkers dan de ander?

    Waarom zwicht de ene persoon veel sneller voor iets lekkers dan de ander?

    Door Erik Huizenga
  • Vraag jezelf eerst af wie je bent voordat je opnieuw gaat afvallen

    Vraag jezelf eerst af wie je bent voordat je opnieuw gaat afvallen

    Door Erik Huizenga

Contact & adres:

Europaweg 8
9723AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact