Tijdens het afvallen wordt je wilskracht geregeld op de proef gesteld. Dit is niet altijd even comfortabel en een belangrijke reden om terug te vallen in oude, ongewenste gewoontes. Met mogelijk uiteindelijk een mislukte afslankpoging tot gevolg.
Om je op weg te helpen geef ik je 8 belangrijke tips om je wilskracht te trainen én te sparen, om zo een terugval te voorkomen.
Tip 1: Slaap voldoende
Een goede nachtrust is essentieel om energie te kunnen besteden aan de dingen die moeite kosten. Slecht slapen zorgt ervoor dat je meer moeite hebt met je dagelijkse taken en deze minder leuk vindt om te doen. Om meer uit je dag te halen raad ik ik je aan om meer focus te leggen op je slaapkwaliteit. In dit artikel over slaapkwaliteit lees je een aantal handige tips hoe jij je slaapt kunt verbeteren.
Tip 2: Eet met regelmaat
Het is verstandig om geen maaltijden over te slaan. Als je weinig structuur hebt in je eetpatroon vergroot je de kans op zwichten voor een vette hap of een ongezonde snack. Om meer regelmaat in je eetpatroon te krijgen, raden we je aan om 3 tot 6 maaltijden per dag te eten.
Tip 3: Begin met kleine stapjes
Een belangrijke stap om je wilskracht te trainen is door iets kleins te veranderen in je leven, iets waar je momenteel nog niet tevreden over bent. Dit heeft vaak een sneeuwbaleffect. Je zult namelijk merken dat hierdoor het oppakken van andere dingen ook makkelijker gaat. Een voorbeeld is doordeweeks geen toetje meer te nemen. Of het toetje vervangen voor een stuk fruit.
Tip 4: Bereid je van tevoren voor op moeilijke momenten
Genoeg mensen die willen afvallen vertrouwen te veel op hun wilskracht. Terwijl dit niet echt een verstandige keus is. Het kost bijvoorbeeld vaak te veel energie om nog een alternatief te bedenken voor snacken op het moment dat je het zwaar hebt. Ik raad je het aan om van tevoren te bedenken hoe je je voorbereidt op moeilijke momenten. Vind je het lastig om maat te houden? Spreek dan van tevoren af hoeveel je wilt eten. Wil je meer lezen over hoe je jezelf goed voorbereid op lastige momenten? Lees dan dt artikel over het omgaan met honger verleidingen.
Tip 5: Haal zo weinig mogelijk lekkernijen in huis en berg ze goed op
Het is belangrijk om je wilskracht te sparen. Laat het er simpelweg niet op aan komen, dan kom je ook niet in de verleiding. Een eenvoudige manier is -verrassing- door je omgeving minder verleidelijk in te richten. Verder raad ik het aan om de lekkernijen goed op te bergen, als je deze al in huis hebt. Dus uit het zicht, in een ondoorzichtige doos. Zo behoed je jezelf voor overmatig snacken.
Tip 6: Wees ook niet te streng voor jezelf
Gun jezelf ook af en toe wat lekkers. Voel je hier niet schuldig over. Dit past namelijk prima binnen een gezond voedingspatroon. Daarnaast kost het veel energie om altijd als een monnik te leven.
Richt 7: Richt je op de dingen die al goed gaan
Kijk regelmatig naar dingen die goed gaan. Dit werkt veel beter dan je alleen te richten op wat er beter kan. Alleen focussen op de negatieve gevoelens kost energie en ondermijnt je motivatie.
Tip 8: Beloon je resultaten
De laatste tips: beloon je resultaten. Heb je een doel gehaald, je een bepaalde periode aan je goede voornemen gehouden? Beloon jezelf dan met iets leuks. Ga bijvoorbeeld naar de bioscoop of koop een leuk boek.
Ik raad je aan jezelf niet alleen te belonen voor gewichtsverlies, maar vooral ook voor het aanleren van nieuwe gewoontes. Wil je hier meer over weten? Lees dan hier meer over het belonen en het bijhouden van je resultaten.
Referentie
[1] Overtoom, W & Steenhuis , I (2015). Terugval en verleiding. De kunst om afgevallen te blijven. Eerste druk. Uitgeverij SWP Amsterdam.
